Robs Šauls, grupas dibinātājs Militārais sportists, nevarēju izlauzties par jūsu izkrāptajiem bicepsiem vai Ozolveidīga lāde . Viņš kā taktisko sportistu treneris, kā arī tie, kas vienkārši vēlas, lai būtu kondicionēts militārā līmenī, viņu daudz vairāk uztrauc tas, ko jūs varat darīt ar visiem šiem muskuļiem.
'Relatīvais spēks attiecas uz spēku uz jūsu individuālo ķermeņa svaru,' viņš saka. “Es uzskatu, ka militārajiem, tiesībaizsardzības un glābšanas sportistiem vissvarīgākais ir relatīvais spēks, nevis maksimālais spēks (vai vislielākais, ko jūs varat pacelt), jo jums ir jābrauc pa zemi un jānēsā motors. Mēs šeit neapmācām spēka cēlājus vai kultūristus. Jums jāspēj skriet, kāpt, sprintēt, lēkt un kustēties. ”
Elites militārais treniņš: vai jūs varat rīkoties ar operatora Ug ...
To nenosaka maks. Pārbaudiet savu kopējo spēku un izturību, izmantojot šo treniņu, ...
Lasīt rakstuLabā ziņa ir tā, ka tās visas ir īpašības, kas nāk par labu visiem, neatkarīgi no tā, cik džekiski vēlaties savu ķermeņa uzbūvi. Visas šīs lietas, regulāri trenējot, var palīdzēt ķermeņa uzbūvei tikpat daudz kā tīram sportiskumam.
Šauls ir izstrādājis testu, kas, viņaprāt, spēcīgi norāda uz to, kur tu stāvi ar savu relatīvā spēka līmeni. Ja jums ir vismazāk interese par to, kur jūs sakraujaties pretM&Fkopienu, ievietojiet savus (godīgos) rezultātus zemāk komentāru sadaļā.
Relatīvā izturības pārbaude
Nosver sevi pašreizējā ķermeņa svara skalā.
Aktīva iesildīšanās: izmēģiniet četras kārtasstieņa komplekss(dažādi daudzu locītavu vingrinājumi tika veikti bez muguras un atpakaļ), izmantojot 45 mārciņas (sievietes) vai 65 mārciņas (vīrieši). Ieteicamie gājieni ietver strupceļus, karājas tīrīšanu, virszemes preses, rindas un vertikālas rindas. Šauls iesaka četras kārtas, veicot apmēram 10 atkārtojumus katrā kustībā, un starp kompleksiem ir apmēram minūte. Viņš iesaka to ievērot ar viegliem potīšu un gūžas locītāju posmiem.
(1) Strādājiet līdz 1RMPriekšējais pietupiens
(2) Strādājiet līdz 1RM Power Clean
(3) Strādājiet līdz 1RMStieņa spiešana guļus
(4) Maks. Pārstāvju skaitsPievilkšanās
'Tests ietver trīs klasiskus, vienkāršus stieņa vingrinājumus: tupēšana priekšā, spēka tīrīšana un presēšana uz stenda,' saka Šauls. 'Mēs beidzam ar maksimālu atkārtojumu stingriem ķermeņa svara pullups.'
Svara tests
Stienis atklāj patiesību pacēlājā. Vai nu jūs pieveiksiet gravitāciju, vai arī ne. Tā kā stieņi ļauj vienlaikus koordinēt vairākas muskuļu grupas, ir svarīgi būt šo kustību meistaram. Priekšējais pietupiens ir izeja daudziem no mums, kuriem ir kļuvis pārāk ērti ar muguras tupēšanu - tas prasa lielāku pamatspēku un liek uzsvaru uz muskuļiem jūsu četriniekiem. Power clean ir ļoti tehniska kustība, kas prasa augstu sportisko pakāpi. Šīs joslas nokļūšana no A līdz B ir tīri alfa sasniegums, kas pieņem darbā daudz tonnu muskuļu, vienlaikus trenējot arī centrālo nervu sistēmu. Lielākā daļa pacēlāju, iespējams, ir vispazīstamākā kustība uz stenda, un tā joprojām ir spēcīgs ķermeņa augšdaļas spēka rādītājs.
Armijas grūts: karavīrs atrod spēku sporta zālē
No kājas zaudēšanas līdz pat 405, LT. Deriks Kervers neiemetīs dvieli.
Lasīt rakstuRelatīvā stipruma vienādojums stieņa kustībām:
1RM slodze uz priekšu ar tupējumu + 1RM tīra slodze ar strāvu ar strāvu un 1RM spiešana ar soliņu, dalīta ar ķermeņa svaru
Stieņu standarti:
Vīrieši: 4,0+
Sievietes: 3,0+
Piemērs Šaulam (165 mārciņas):
250 mārciņas + 195 mārciņas + 250 mārciņas = 695 mārciņas
695 mārciņas / 165 mārciņas = 4,21
'Liela atšķirība jūsu 1RM priekšējā tupēšanas un stenda preses skaitļos norāda uz spēka nelīdzsvarotību vienā vai otrā veidā starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu,' saka Šauls. 'Abiem jābūt tuvu, lai iegūtu labu relatīvo spēku.'
Šauls iesaka ātri strādāt pie sava 1RM uz katra pacēlāja, mēģinot nokļūt 10 minūtēs vai apmēram 5-7 pakāpeniski smagākos komplektos, kas nav izdarīti neveiksmīgi.
Pullup tests
Šauls pullups vērtē atsevišķi. Jūs varat izmantot to, kurš rokturis jums vislabāk der. Vienīgais parametrs ir tāds, ka jūsu rokas var neatstāt joslu, tiklīdz sākat savu komplektu. Tātad, ja jums izdosies pabeigt papildu atkārtojumus, neatlaižot joslu, šie atkārtojumi tiks ieskaitīti jūsu kopējā skaitā.
'Nav laika ierobežojuma, bet abām rokām jāpaliek uz stieņa, un jūs neko nevarat pieskarties ar kājām,' saka Šauls. 'Es parasti atkārtoju septiņus, pēc tam sāku darīt singlus. Es esmu dīvaina, es zinu, bet šķiet, ka tas man strādā. ” Viņš saka, ka galvenais ir noskaidrot, kas jums vislabāk der. Vienkārši izsauciet visu iespējamo zarnu (un muskuļu) stiprību, lai jūsu zods nokļūtu šajā joslā.
Pullup standarti:
Vīrieši: no 12 gadu vecuma
Sievietes: 6+
Piemērs Šaulam (165 mārciņas):
19 atkārtojumi
Būt “salīdzinoši” spēcīgam
'Daži puiši ir tikai fiziski mutanti, piemēram, mans trenera asistents Džordans - milzīgas plaušas un ļoti spēcīgas,' saka Šauls. 'Bet diemžēl lielākā daļa no mums nav tādi. Un, ja jūs esat normāls puisis ar rezultātu virs 5,0, es deru, ka esat iemīlējies stienī un ka ir cietis jūsu ātrums, skriešana, izturība un sprints. Manējais noteikti to darītu. ”
Militāri ražots: ikdienas cīņai piemērots treniņu režīms
Esiet pietiekami stiprs cīņai ar šo reālo militāro treniņu, kas paredzēts, lai pārsniegtu jūsu robežas.
Lasīt rakstuRobs Šauls, CSCS, ir Militārā sportista (www.militaryathlete.com) dibinātājs Džeksonā, Vaiomingā. Militārais sportists specializējas militāro un tiesībaizsardzības iestāžu sportistu ikdienas programmēšanā, kā arī mērķtiecīgos, konkrētam sporta veidam paredzētos treniņu plānos militārām sagatavotības pārbaudēm, speciālo spēku atlases un apmācības skolām.
