Edgars ArtigaKetlebell šūpoles ir a ballistisko gūžas eņģu vingrinājums kas stiprina jūsu aizmuguri un satvērienu un palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu locītavām draudzīgā veidā. Ketlebell šūpoles ir fundamentāla kustība, kuras pamatā ir daudzas citas tējkanna kustības, tostarp raušana, tīrīšana un tīrīšana un nospiešana. Tas neapšaubāmi ir labākais rīks, kas piedāvā vislabāko spēka un kardio treniņu kombināciju, ja to veic pareizi,
Bet vai jūs zināt, kāds cits nosaukums ir tējkanna šūpolēm? Tas varētu būt viens no neveiksmīgākajiem gājieniem sporta zālē. Tā ir gurnu eņģe, taču bieži tā tiek veikta vairāk kā pietupiena un priekšējā pacelšanas kombinācija. Daudziem pacēlājiem ir savs šūpošanās stils, jo mēs visi esam salikti atšķirīgi, taču tas nemaina faktu, ka šī vingrinājuma mērķis ir pareiza gurnu eņģes kustība.
Šeit mēs iepazīsimies ar to, kas ir labas tējkanna šūpoles, un dažus būtiskus trūkumus, izmantojot vienkāršus tējkanna šūpoļu labojumus, lai iegūtu vislabāko no šī lieliskā vingrinājuma.
Kettlebell Swing Form padomi
Jums būs apnicis to dzirdēt, bet šūpoles pamats ir balstīta uz gūžas eņģes un gūžas pagarinājumu. Bez šiem diviem svarīgajiem elementiem jūs kaut ko darīsit starp kājām ar tējkannu, taču tās nebūs šūpoles.
Laba forma tējkanna šūpolēm sastāv no:
- Iestatīšana kā stieņa pacelšana ar stieņa stieni ar KB nedaudz priekšā.
- Vairāk gūžas locīšanas nekā ceļa locītavas.
- Sajūta spriedzi paceles cīpslās, nevis muguras lejasdaļā
- Satverot zvaniņu, turiet plecus uz leju un krūtis uz augšu.
- Pārgājiens pa KB aiz muguras un šūpoles pabeigšana ar sēžamvietām.
Ir daži smalkāki tējkanna šūpoles punkti, kuros pūristiem patīk iekļūt, taču iepriekš minētie nosedz šūpoles lielos akmeņus. Pēc tam pāriesim pie dažām biežāk sastopamajām šūpoļu kļūdām, izmantojot dažus vienkāršus tējkanna šūpoļu labojumus.
4 vienkārši labojumi bieži sastopamām tējkanna šūpošanas kļūdām
Ketlebell šūpolēm ir daudz priekšrocību, ieskaitot uzlabotu saķeres spēku , sirds-asinsvadu kapacitāte un popping glutes. Tomēr daži pacēlāji cenšas ātri progresēt ar šo vingrinājumu, pirms apgūst nāves vilkšanas nianses un tās variācijas. Ja nezināt, kā veikt nāves pacelšanu, jums nav darīšanas ar tējkanna šūpolēm.
Šūpoles ir paātrināta nāves pacelšana. Jūs iemācījāties rāpot, pirms paspējāt skriet, jo jums ir jāmācās lēni. Jūtieties ērti ar pacelšanu no nāves un tā variācijām, pirms dodat tējkannu starp kājām.
Tagad pievērsīsimies dažiem izplatītākajiem tējkanna šūpošanās labojumiem, lai novērstu visbiežāk sastopamās kļūdas.
1. Slikta iestatīšana
Iepriekš redzamajā videoklipā ir aprakstīts, kā uzstādīt šūpoles. Tas var atšķirties atkarībā no cilvēka, taču visbūtiskākā kļūda ir iestatīšana pārāk tālu no tējkanna. Ja zvans ir pārāk tālu no jūsu kājām, jums ir jāpārvieto svars pārāk tālu uz priekšu, un tas liek jums paraustīt plecus, lai sasniegtu to. Ja gurni ir augstāki par pleciem, jums būs grūti radīt spēku ar pirmo šūpošanos.
Salabot to: Palīdzēs novietot sānu pie spoguļa, lai nodrošinātu, ka gurni atrodas zem pleciem. Turklāt izveidojiet iedomātu trīsstūri ar kājām un tējkannu. Jūsu pirksti veido trīsstūra apakšējo daļu, un tējkanna pamatne ir gals. Tas nodrošina, ka tējkanna atrodas tikai nelielā attālumā no jūsu kājām.
2. Pietupieniem līdzīgas šūpoles
Kustības mērķis ir radīt spēku no gurniem, nevis no ceļiem, tomēr daudzi cēlāji joprojām paļaujas uz saliekšanos pietupienā līdzīgā stāvoklī, lai kļūtu sprādzienbīstamāki. Pārtrauciet šo.
Salabot to: Pirmais solis, lai novērstu tupus šūpošanos, ir iemācīties pareizi salocīt gurnus. Laba gurnu eņģes tehnika tikai dažkārt garantēs labu šūpošanos, ņemot vērā to, cik daudz ātrāk tas notiek, taču tas ir tāls ceļš. Otrais risinājums ir šūpoties ar īsu putu rullīti starp kājām. Tas ir atskaites punkts, lai noturētu tējkannu virs ceļiem lejupejošā loka laikā. Ja jūs apgāzat putu rullīti, tas nozīmē, ka tupējat šūpoles.
3. Tas nav priekšējais paaugstinājums
Ketlebell šūpoles ir a ballistiskā gūžas eņģe , nevis priekšējais pacēlums, lai gan amerikāņu kettlebell swing atbalstītāji var apgalvot pretējo. Mīnus amerikāņu šūpoles, daži cēlāji joprojām uzskata, ka jo augstākas šūpoles, jo labākas, bet patiesībā šūpoles zaudē savu spīdumu, kad tās tiek pārvērstas par priekšējo pacēlumu.
Ja tējkanna šūpoles augšpusē ir nokarājusies un jūtat to savos plecos, jūs pārāk daudz izmantojat ķermeņa augšdaļu.
Salabot to: Rokas ir jūsu gurnu pagarinājums, un tās ir paredzētas, lai noturētu tējkannu, un tām nevajadzētu veikt nekādas celšanas. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no šī ieraduma, ir visu laiku salīmēt kopā paduses un rokas, un, ja jūtat ievērojamu atdalīšanu starp rokām un rumpi, pārtrauciet to.
4. Neizslēdziet sēžamvietu
Šūpoles tiek veiktas, lai stiprinātu sēžas muskuļus, paceles muskuļus un muguras lejasdaļu. Daži pacēlāji, lai būtu ballisti un redzētu, cik augstu viņi var pagriezt zvaniņu, izliekt un pabeigt ar muguras lejasdaļu, nevis ar gurnu izstiepšanu. To ir grūti uztvert, to izpildot, bet jūsu muguras lejasdaļa jums pateiks nākamajā dienā. Vai nu palūdziet kādam jūs novērot, vai ierakstiet, kā jūs veicat šūpošanos.
Salabot to: Ketlebell šūpoles bloķēšanas pozīcija izskatās kā stāvošs priekšējais dēlis. Lai pārliecinātos, ka izmantojat gurnus, nevis muguru, šāds padoms, ko es sapratu pirms kāda laika, ir saspiest kvadraciklus bloķēšanas laikā. Kvadraciklu apzināta saliekšana veicinās gurnu izstiepšanos un nodrošinās, ka pabeidzat šūpošanos ar gurniem, nevis muguru.
