Fitnesa iedvesmas un tendences nāk un ietkatru gadu, bet tie, kas patiešām var radīt ilgstošas izmaiņas palīdzot cilvēkiem sasniegt viņu fitnesa mērķus mēdz turēties apkārt. Un tās ir tendences, kurās mēs atrodamiesM&Fir ieinteresēti - jaunās iterācijas un savlaicīgas pārvērtības, kas paaugstina ikdienas vingrinājumus un darba dienas treniņi .
Tas ir labi, ja vajag mazliet fitnesa iedvesma no kaut kā spīdīgs un jauns. Galu galā ikdienas vingrošana sporta zālē dažiem var būt sajukums, un noguruma pārkāpšana palīdz mums būt konsekventiem.
Tas nozīmē, ka, lai arī šobrīd tās var uzskatīt par tendencēm vai iedibinājumiem, mēs vēlētos tos vairāk uzskatīt par uzlabojumiem, sasniegumiem, kas šiem priekšmetiem piešķir spēku, jo tie patiešām ir pārveidojoši. Tātad šeit ir labākās fiziskās sagatavotības prognozes, kuras, mūsuprāt, būs vienas no ietekmīgākajām 2020. gadā un pēc tam.
5 dīvainas fitnesa tendences, kuras jūs, iespējams, esat aizmirsis
Fitnesa kultūras augošās sāpes
Lasīt rakstu
UfaBizPhoto / Shutterstock
HIIT-it viss
Nav šaubu augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) tagad ir populāra tendence, un tā ir arī sasodīti efektīva, lai jūs iegūtu šņācošs un pūstošs un, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, sadedzinot vairāk kaloriju nekā tradicionālilīdzsvara stāvoklis. Treniņu protokols - kurā parasti tiek izmantotas dažas minūtes intensīvas aktivitātes, kam seko zemas aktivitātes periodi - palīdz jums kļūt slaidam un viduvējam standarta kardio vingrinājumu laikā, un tagad tas sāk izplatīties daudzās citās disciplīnās, piemēram, boksā, airēšanā un jogā.
Gaidiet, ka tas turpinās savu nerimstošo (un efektīvo) gājienu pāri fitnesa ainavai.
SFIO CRACHO / Shutterstock
Fitnesa dati
Valkājami fitnesa trekeri pēdējos gados ir kļuvuši arvien populārāki - lielākā daļa no mums, sporta zāles žurkas, tagad satricina kaut kādu digitālu joslu kā Apple Watch vai a Garmin vai aWhoopsiksna.
Fitbit tikko norija Google pirms dažiem mēnešiem, lai jūs varētu sagaidīt, ka valkājamo fitnesa ierīču kari 2020. gadā sāks vēl vairāk sakarst. Un, plaši pieņemot ierīces, ikdienas aktivitātes datu lavīna - kas aptver sirdsdarbības ātruma mainību līdz gulēto stundu skaitam - ir kļūs tikai arvien detalizētāks, palīdzot jums sasniegt maksimālo veiktspēju.
Milles studija / Shutterstock
Uztura pieņemšana visam
Greipfrūtu diēta, Sautbīčas diēta, Atkinsa diēta, keto diēta ,Paleo-keto diēta, un turpinām un turpinām ... Uztura plānu saraksts, kas ir atnākuši un aizgājuši un palikuši, katru gadu turpina veidoties - un šī tendence drīz nezudīs. Kāpēc? Tā kā jauna etiķetes uzlikšana uz tā paša pamata ēšanas plāna (ar vērpjot!) Ienes naudu.
Tā vietā, lai prognozētu jaunāko, pieņemsim, ka būs vēl viens un vēl viens. Izmēģiniet šo laika pārbaudīto diētas tendenciM&F-orientēti: Ēdiet veselus ēdienus mērenībā.
naito29 / Shutterstock
Fermentēti pārtikas produkti
Mūsuizpratne par mikrobiomu, vai baktēriju populācijas, kas dzīvo un plaukst mūsu ķermenī, kļūst niansētākas.
Viens no labākie veidi, kā mēs varam palīdzēt uzturēt mūsu labvēlīgo kļūdu populāciju veselīgu un spēcīgs, kas palīdzēs mazināt visas sliktās kļūdas, ir daudz raudzētu pārtikas produktu, piemēram, kimči, kombucha, skābētu kāpostu un kefīra, uzņemšana.
fizkes / Shutterstock
Hibrīda joga
Joga ir lielisks veids, kā palielināt spēku, elastība , unuzmanība, un vairāk smagiem hefting puišiem vajadzētu iekļūt tajā, lai palielinātu savu dzelzs spēli. Izmēģināt nežēlīgo disciplīnu būs vieglāk nekā jebkad agrāk, jo jaunākā kausētā hibrīdā joga sāk parādīties 2020. gadā.
Šī jogas apakškopa vienkārši izmanto jogai līdzīgas kustības citos treniņos, piemēram, sajaucot to, piemēram, CrossFit vai Pilates. Vai pat kazas joga - nē, tiešām, joga ar kazām. Tā ir lieta, mēs zvēram.
QinJin / Shutterstock
Sitamie masieri
Šī ir tendence, ko lielākā daļa svarcēlāju var atpalikt— sodot sāpošos muskuļus ar elektroinstrumentu . Tie ir bijuši mazliet, bet lielākā daļa nāk ar dūšīgu cenu, tāpēc tos atļauties varēja tikai elites pacēlāji. Jauni, piemēram, gluds un lēts NordicTrack perkusijas atkopšanas pistole, var palīdzēt saspringtām cīpslām elastīgi padoties.
Blazej Lyjak / Shutterstock
Labsajūtas kultūra
Plānota atturība, ko iecienījis komiķis un podkasters Džo Rogana prātīgais oktobris kustību, ir ieguvis tvaiku. Viens pētījums BMJ parādīja, ka grāvja dzeršana tev dod visu labu (šokējoši). Gaidiet vairāk no tā.
Andrijs Blokhins / Šutterstoks
Gaļa bez gaļas
Gaļas analogiem 2019. gadā bija liels gads arNeiespējami Whopperdebitējot kopā ar a Aiz desu sviestmaizes plkst Dunkin ’Un pat bezgaļas tako un burrito gaļa Del Taco. Paredzēts šo zīmolu gūto panākumu virzienam uz augu izcelsmes gaļas alternatīvām, nebrīnieties, redzot, ka kādreiz jaunie gaļas aizstājēji parādās vēl vairāk ātrās ēdināšanas zīmolos un neformālos restorānos. Pagājušā gada septembrī pat burgeru gigants McDonald’s Kanādā veiksmīgi izmēģināja “PLT” - augu, salātu lapu, tomātu - Beyond Meat sviestmaizi.
Saistītā piezīme: tiek uzskatīts, ka laboratorijās audzēta liellopu gaļa un zivis arī drīz varētu radīt slampas tirgū.
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Koncentrējieties uz miegu
Jūs zināt, ka jums ir nepieciešams gulēt, bet, iespējams, jums tas nebija apzinies, cik tas bija ļoti svarīgi tavai veselībai . Stenfordas basketbola pētījums , kas notika 2011. gadā, bet tika nesen popularizēts, parādīja, ka sportisti, kuri piecas nedēļas gulēja 10 stundas, gulēja ātrāk un ātrāk par 10% uzlaboja savu vārtu procentu. The Nacionālais miega fonds nepietiekamu miegu pat saista ar vēža risku.
Uzņēmumi, piemēram, Zoma un Sleepenvie, kas ražo uz sniegumu vērstus matračus, un Purple, kas tagad ražo svērtās segas, pievērš uzmanību - visi cenšaslīdz miega spēlei.
fizkes / Shutterstock
Prātīga elpošana
Hardcore pacēlāji zina, ka elpošana ir svarīga vienmērīgu un spēcīgu pacēlāju izpildē, taču pēdējā laikā ideja patiešām koncentrēties uz elpošanu - veicot jebkuru darbību un pat miera stāvoklī - ir piesaistījusi sportistus. Pat armija ir centusies pievērst lielāku uzmanību apziņai - kas sasniegts ar elpošanas paņēmieniem - palīdzēt karavīriem tikt galā ar stresa situācijām. Paredzams, ka 2020. gadā tiks novērota lielāka integrācija starp vingrinājumiem un elpas kontroli.
foodandcook / Shutterstock
Ēdiena gatavošanas zīmoli tiek paplašināti
Šie pārtikas piegādes pakalpojumi, kas kādreiz bija pārtikas nozares niša, pēdējos gados ir uzspridzināti, piedāvājot vairākus uzņēmumus, piemēram, Pārklāta , Sveiki, svaigi , Zilā priekšauts , un Svaigi .
Ēšanai gatavi zīmoli, piemēram, Trifecta Nutrition ir sadarbojušies ar tādiem lieliem uzņēmumiem kā UFC un nodrošinājuši apstiprinājumus no UFC cīnītājs Niks Diazs un Pasaules spēcīgākais cilvēks Braiens Šovs . Pēc Kettlebell Kitchen slēgšanas noteikti būs arī citi uzņēmumi, kas vēlas aizpildīt tukšumu.
DžonijsGreigs / Getty
Spēcīgi seniori
Dzelzs spēle nav tikai kaut kas jauns un spēcīgi cilvēki. Arvien vairāk pierādījumu rāda, ka seniori var gūt lielu labumu no spēka treniņiem līdz dzīves krēslai. Pāvesti ietver stiprākus kaulus, labāku līdzsvaru, nomierinošu miegu, kā arī lielāku mobilitāti un elastību.
Tāpēc atbrīvojiet vietu šim sudrabainajam sirmgalvim savā sporta zālē un 2020. gadā varat brīvi piedāvāt dažus svarīgus svarcelšanas padomus.
bhpix / Shutterstock
Marināde
Teniss ir pārāk prasīgs? Ping-Pong mazliet par ātru? Badmintons ir pārāk garlaicīgs? Pārbaudiet marinētu bumbu , jaunākais multisporta traks, par kuru jūs nekad neesat dzirdējis. Iepriekš pieminēto disciplīnu sajaukums, marināde notiek tenisa kortā un izmanto lielākas lāpstiņas nekā galda teniss, savukārt bumba ir jūsu dārza šķirnes Wiffle bumba.
Laukums un tīkls ir nedaudz mazāki par to, ko izmanto parastajā tenisā, spēles ir ātras un saviesīgas, un šis sporta veids pamudinās jūsu sirdi.
Ņemot vērā, ka spēlētāju skaits laika posmā no 2013. līdz 2019. gadam ir pieaudzis par 650%, jūs, iespējams, drīz kādā brīdī pats uzņemat airi.
yanik88 / Shutterstock
Džinsi Athletic Fit
Ja jums patīk tupēt un izlaupīt, iespējams, ka esat atkāpies no haskiju-džinsu nodaļas. Šīs dienas ir aiz muguras. Par laimi, apģērbu kompānijas pieņem sabiedrības kārtu lai būtu aktīvs un izskatītos labi kails. Tagad vairāki uzņēmumi (lieli uzņēmumi, piemēram, Levi’s un American Eagle, un mazāki puiši, piemēram, Revtown un Barbell Apparel), izgatavo elastīgu džinsa audumu cilvēkiem ar muskuļiem, kuri vēlas pārvietoties pat tad, ja neatrodas sporta zālē.
Flamingo attēli / Shutterstock
Slikti
Iespējams, ka viens no labākajiem visa ķermeņa, spēka un kardio treniņiem, ko varat iegūt, ir uz erg, ergometra, vai jūs zināt, airu mašīnas. Viņi darbojas jau gadu desmitiem un pēdējā laikā ir saņēmuši lielāku ekspozīciju - bieži vien tā ir vienīgā mašīna, kas atrasta CrossFit lodziņā.
Pazemīgais airētājs nesen tika paaugstināts uz viedās mašīnas statusu. Savienotie ergi ar lieliem ekrāniem un klasēm tagad ir pieejami NordicTrack un Hydrow, un tādas modes preču zāles kā Rowgatta un Orangetheory treniņus veido ap erg.
RossHelen / Shutterstock
Būt vegānam
Vegānisms, kas nozīmē, ka jūs neēdat un nelietojat neko, kas saistīts ar dzīvniekiem un to blakusproduktiem - gaļu, medu, olām, ādu, vilnu, zīdu - pēdējās desmitgadēs ir pieaudzis pēc tam, kad tiekat regulēts kā “trakais hipijs”. ”Statusu.
Tagad pat spēkavīri, spēkavīri un elites sportisti kļūst par vegānu karsējmeitenes unArnolds Švarcenegers atbalstīja dokumentālo filmuSpēles mainītāji, kas izceļ augu izcelsmes diētas priekšrocības sportistiem - tāpēc varbūt ir īstais laiks to pārbaudīt?
PhotoStockPhoto / Shutterstock
Palielināt elastību
Funkcionāls bija dažu pēdējo gadu modes vārds, taču šķiet, ka mēs pārietam pie lokāmības - un tas viss ir pateicoties Tomam Breidijam, kura 2017. gada grāmata,TB12 metode, sākās sarunas par lokanību. Kas tad tas ir? Ir teikts, ka galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai muskuļi būtu garāki un mīkstāki, nevis tikai garāki, piemēram, stiepšanās laikā vai ar lielāku kustīgumu, kā tas notiek ar elastību. Tāpēc turiet šos putu veltņus apkārt un sāciet veidot savu lokanības spēli ar ikdienas pašmasāžas sesijām.
Varoņu attēli / Getty
Slavenību apmācības lietotnes
Vai vēlaties iegūt tādu džeku kā Tors (pirmsspēles, tas ir)? Vai trenēties ar 14 reižu beisbola Virslīgas Visu zvaigžņu spēlētāju? Pieaugot treniņu lietotnēm, kuras sāka slavenības, piemēram, Centr ar mega aktieri Krisu Hemsvortu, vai ieguldīja, piemēram, superzvaigžņu sportists Alekss Rodrigess ar Fitplan, fitnesa lietotnes pāriet maigajiem un pamata treniņiem.
Klaudija Totira / Getty
Būt gaļēdājam
Cilvēki bieži vien izjūt nepieciešamību nonākt galējībās, lai pierādītu, cik slikti vai veltīti viņi ir jebkuram fad du jour. Piemērs: plēsēju diēta, kuru popularizēja bijušais ārsts un superjoks Šons Beikers. Meadeads saka f *** it un iet pilnā miesā - bez augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, graudiem, riekstiem vai sēklām, tikai ar gaļu un olām un piena produktiem. Kaut arī anekdotiski pierādījumi rāda, ka vīrieši un sievietes tiek uzlauzti, saglabājot veselību un uzlabojot holesterīna līmeni, zinātne nav atklāta.
LightField Studios / Shutterstock
Mājas VR treniņi
Iespējams, ka mēs vēl neesam pilnībā iegremdējušies fantāzijas sfērās, kas neatšķiras no realitātes, tomēr virtuālās realitātes pasaulē ir gūti nopietni ieguvumi, ciktāl tas attiecas uz piemērotību. Tādas mājas sporta zāles vienības kā Tonal un Mirror, kas nodrošina virtuālos trenerus un virkni zarnu graujošu treniņu ar nelielu aprīkojumu vai bez tā, tikko ir parādījušās tirgū. Arī VR riteņbraukšanas pieredzes aizsācējs Pelotons tagad piedāvā skrejceliņu, un citi zīmoli, piemēram, NordicTrack, seko šim piemēram.
