Spēka treneris Martijs Galahers, grāmatas autors Mērķtiecīgais primitīvs , piedāvā dažus īpaši lielus padomus.
BRĪDINĀJUMS:Šī informācija ir paredzēta tikai tiem, kas vēlas uzcelt masīvu lādi.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka Galahera galvenais mērķis ir stiprināt spēkus. Kultūrista mērķi var atšķirties, taču ir svarīgi atcerēties, ka lielāks spēks var korelēt ar lielāku muskuļu izmēru.
GALAGERS SAKA:
??“Pirmkārt, iegādājieties fizioloģisko realitāti, ka spēka pieaugums ir vienāds ar muskuļu lieluma pieaugumu. Lai izaugtu krūšu muskuļus, labākais vingrinājumu periods ir plakans soliņš. ”
??“Visai attīstībai izmantojiet trīs saites.
- A) Konkurence vai spēka saķere ?? kāda saķere, ka jūs jūtaties visspēcīgākais ?? visticamāk, 24-28 collu diapazons,
- B) platāki rokturi, teiksim, 32 collas,
- C) Šauri rokturi, plecu platums. ”
PADARI TO CIETĀKU
“Visiem patīk izmantot“ pieskarties un aiziet ”tehniku, atlecot joslu no krūtīm un izmantojot impulsu. Novērst to, apturot svaru uz krūtīm. Tas liek muskuļiem izmantot tīru sprādzienbīstamu spēku, kas var izraisīt lielāku muskuļu augšanu un izturību. ”
'Es nekad neesmu redzējis vīrieti ar 500 mārciņu lielu soliņu, kuram nebūtu lielu pec.
”?? Martijs Galahers
GALAGERA PROGRESĪVAIS SOLA PRESES RUTĪNA | |||
| * Iesildīšanās10-12 atkārtojumi | |||
| * Iesildīšanās8-10 atkārtojumi | |||
| * Iesildīšanās5-6 atkārtojumi | |||
| * Iesildīšanās3 atkārtojumi | |||
| * Iesildīšanās2 atkārtojumi | |||
| 1. komplekts3-5 atkārtojumi (sacensību saķere) | |||
| 2. komplekts3-5 atkārtojumi (sacensību saķere) | |||
| 3. komplekts3-5 atkārtojumi (sacensību saķere) | |||
| 4. komplekts5 (plaši satverti, apturēti atkārtojumi) | |||
| 5. komplekts5 atkārtojumi (plaši satverti, apturēti atkārtojumi) | |||
| 6. komplekts5 atkārtojumi (šaurs rokturis) | |||
| 7. komplekts5 atkārtojumi (šaurs rokturis) | |||
