WPixzIlgi pirms CrossFit izgudrošanas ir teiciens, ka muļķi un nauda drīz tiek šķirti. Šis fakts aptver plašu dzīves klāstu, īpaši veselības un fitnesa nozarē. Jums nav jāmeklē tālāk par šo pagātni. gadu Aknu karaļa fiasko par pierādījumu. Iesācēji un pieredzējuši pacēlāji bieži meklē īsceļu vai uzlaušanu, lai uzlabotu savus ieguvumus.
Tirgotāji, uztura bagātinātāju uzņēmumi un fitnesa ietekmētāji Vai tie ir paredzēti, lai aizpildītu šo tukšumu, lai jūsu maciņš būtu nedaudz vieglāks un solījums gūt labumu rokas stiepiena attālumā. Šeit ir vēl viena klišeja, ko es nevaru atturēties no rakstīšanas: “Ja kaut kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas parasti tā ir.” Atcerieties to, kad nāk nākamais nepatiesais ietekmētājs.
Lai nu kā, fitnesa ziepju kastes brīdis ir beidzies. Šeit septiņi treneri iedziļinās fitnesa tendencēs, kas 2022. gadā radīja viņu neglītās galvas, un viņi ir jāapglabā ģimnāzijas kapos tālu, tālu. Tu esi ticis brīdināts…
Treniņa nāves etiķete
Kevins Mulinss jaunākais, CSCS , B.S. kinezioloģija, Merilendas Universitāte, produktu attīstības direktors – The St. James
2022. gads bija interesants gads fitnesa vēsturē. No vienas puses, mēs redzējām, ka lielākā daļa sporta zāles apmeklētāju atgriežas sabiedriskās vietās, jo bailes no pandēmijas izzuda un atgriezās vēlme trenēties enerģiskākā un labāk aprīkotā vidē. Godīgi sakot, bija lieliski redzēt atpakaļ tik daudz cilvēku.
Tomēr ikvienam, kurš atcerējās publiskās nodarbības noteikumus un pieklājības, daudzi citi pilnībā ignorēja. Smagumu atstāšana uz stieņiem, hanteles uz grīdām un dominēšana vairākās iekārtās ir parastie pārkāpumi, kurus gandrīz katrs svarīgo zāles karavīrs pieņem kā “normālu” tādā pašā nozīmē, kā mēs visi zinām, ka sastrēgumstundu satiksme ir nepatīkama, bet neizbēgama.
Lielākais nodarījums ir bijis masveida statīvu izmantošanas pieaugums sociālo mediju saturam. Protams, mēs esam jaunā fitnesa laikmetā. Mēs sakām pasaulei, ka jūsu treniņš ir svarīgāks par treniņu. Protams, jaunākā paaudze ir vairāk lietpratīga un vēlas trenažieru zālē tvert lielāko sajūtu burvību.
Bet, ja domājat, ka jūsu satura filmēšana ir svarīgāka par to, ka es varu regulāri trenēties? Jā, tas nelidos. Pārvietojiet savu statīvu un tālruni no mana sola; Es to izmantoju. Es nedomāju, ka mainīšu pacelšanas platformu, jo esmu jūsu šāviena fonā. Ak, un pat nedomājiet, ka es pacietīšu, ka jūs stāvat hanteles plaukta priekšā un locāties (piekrītoši spilgtā apgaismojumā), kamēr jūsu draugs filmē B-roll jūsu 'nelieša lokam'.
Man patīk, ka cilvēki vēlas svinēt sevi, atrodoties sporta zālē. Es labprātāk redzētu Instagram rullīšus, kuros jūs paceļat un atstrādājat savu asti, nevis kārtējo stulbu deju vai norijat plūdmaiņu, taču būsim dāsni un sapratīsim, ka trenažieru zāle ir paredzēta visiem.
Spīdīgas jaunas rotaļlietas sindroms
Endrjū Hemings , M.S., C.S.C.S., N.S.C.A.-C.P.T., bijušais universitātes galvenais spēka treneris, profesors un treneris
Beidziet ar “Paskaties uz mani! Es izdomāju traku, jaunu, vēl nebijušu vingrinājumu!” Lai gan tas ir ātrs veids, kā fitnesa ietekmētāji piesaistīt uzmanību sociālajos medijos, bet vēl ātrāks veids, kā apturēt jūsu progresu. Lielākā daļa, ja ne visi, no šiem 'jaunajiem' vingrinājumiem ir krasi zemāki par pamata vingrinājumiem, kurus jūs jau zināt. Tā vietā, lai ļautu jūsu sociālo mediju plūsmai diktēt jūsu lēmumus par apmācību, ievērojiet šo plānu 2023. gadam:
- Izvēlieties atbilstošus pamatkustību variantus (tupus, eņģes, stumšanu, vilkšanu, nešanu), kas jums ir piemēroti. Neuztraucieties, ja jūsu labākā vingrinājuma variācija atšķiras no citiem.
- Trenējies smagi.
- Esiet konsekventi.
- Uzsveriet pareizu miegu, atpūtu un uzturu.
- Saglabājiet treniņu žurnālu. Meklējiet veidus, kā turpināt progresu, veicot savus labākos vingrinājumus.
- Ļaujiet savam progresam treniņu žurnālā un ķermenī — nevis ietekmētāju 'novatoriskie' vingrinājumi, kas jūs aizrauj par treniņu.
- Izmantojiet jauninājumus tikai tad, ja tas ir nepieciešams, lai atrisinātu konkrētu problēmu (piemēram, aprīkojuma trūkums, locītavu sāpes, vājš prāta un muskuļu savienojums)
Pārtrauciet drebuļus “atveseļošanās” nolūkos
Alans Bēkons, Ph.D ., tiešsaistes personīgais treneris, kas specializējas pauerlifteru un ķermeņa uzbūves klientu apmācībā
Atpūtieties (paredzēts vārdu spēlei) ar krioterapiju un ledus vannām. 2022. gadā negodīgi veselības čīkstētāji vairāk nekā jebkad agrāk spieda ledus vannās, lai gūtu jebkādu labumu zem saules, sākot no uzlabotas atveseļošanās līdz ilgmūžībai un “ievietot šeit nežēlīgu apgalvojumu”. Diemžēl šiem šarlatāniem šie apgalvojumi liecināja par pārpratumu par piemērojamību reāliem cilvēkiem un klaju nevērību pret negatīvajiem aspektiem, kas saistīti ar šo praksi.
Jūs nevarat vienkārši veikt nematožu, peļu vai molekulāro izpēti un pieņemt, ka tas nozīmē praktisku veselības rezultātu cilvēkam. Bieži vien tas nenotiek ietekmes apjoma vai kompensācijas mehānisma dēļ cilvēka ķermenī. Bet tas tika ērti izslēgts no diskusijām par šo bieži slavināto aplādes un sociālo mediju segmentiem.
Realitāte ir tāda, ka visa ķermeņa krioterapijas un aukstā ūdens iegremdēšanas priekšrocības, visticamāk, neeksistē vai labākajā gadījumā ir nelielas, un tās ir pakļautas placebo lietošanai (Wilson 2018; Hohenauer 2015, 2019).
Ne tikai tas, ka krioterapija un iegremdēšana aukstā ūdenī ir potenciāli kaitīga ilgtermiņā. Šķiet, ka tas pasliktina gan muskuļu, gan asinsvadu pielāgošanos treniņam, samazina muskuļu proteīnu sintēzi, un pētījumi liecina, ka dažos gadījumos tas pat var izraisīt muskuļu zudumu (Yamane 2015; Roberts 2015; Figueiredo 2016; Fyfe 2019, Fuchs 2019). Citiem vārdiem sakot, atvadieties no šiem ieguvumiem! Daži īstermiņa pētījumi liecina par pozitīvu ieguvumu ārpus placebo, pateicoties hormēzei.
Tagad es nevēlos pilnībā izvilkt vēju no jūsu burām, mani aukstuma mīlošie draugi! Viens potenciāls pozitīvs pielietojums krioterapijai būtu treniņu veikšana vairāku pasākumu sacensību scenārija laikā (domājiet par CrossFit vai spēkavīru) īsu (~ 3 dienu) laika posmu, lai, iespējams, samazinātu aizkavētu muskuļu sāpīgumu un iespējamo samazināšanos. no iekaisuma.
Kāda ir stāsta morāle? Labāk atstāt ledus gabaliņus savos dzērienos, nevis kā daļu no standarta treniņa.
Ķermeņa daļu šķelšanās nāve
Rafaels Konforti, fitnesa vecākais direktors plkst YouFit sporta zāles
Pirmdiena ir krūškurvja diena, otrdiena ir atpakaļ, un nedēļa turpinās... Klasisks ķermeņa sadalījums. Jūs varat trenēt ķermeņa daļas vairāk nekā vienu reizi nedēļā. Vai jums ir nepieciešama septiņu dienu atpūta pirms muskuļu darba?
Sākot no profesionāliem sportistiem līdz iesācējiem un beidzot ar slavenībām, visa ķermeņa vai ķermeņa augšdaļas/apakšdaļas treniņu sadalījums izrādās daudz efektīvāks. Jo biežāk jūs trenējat muskuļus, jo vairāk varat stimulēt to augt un reaģēt. Ķermenis ir vairākkārt pielāgojies lielu kustību veikšanai, piemēram, spiešanām, vilkšanām, nešanām, pietupieniem, izklupieniem un pacelšanai nāvē katru dienu, nedēļu un mēnesi. Padomājiet par progresu, ko jūs varētu sasniegt, ja trenētu kādu vingrinājumu divas reizes nedēļā, nevis vienu reizi.
Lai pilnībā sadalītu ķermeni, es iesaku apvienot ķermeņa augšdaļas vilkšanu (mugura un bicepss) ar ķermeņa apakšdaļas spiešanu (dominējošs četrinieks) vienu dienu un ķermeņa augšdaļas presēšanu (krūšu kurvis, pleci un tricepss) un ķermeņa apakšējās daļas vilkšanu (dominējošā paceles cīpslas un sēžas muskulatūra). Otrā dienā. Pievienojiet atpūtas dienu starp 2–4 sesijām nedēļā. Pieturieties pie tās 4–6 nedēļas, pirms pārejiet uz nākamajām 4–6 nedēļām.
Iedomīgu diētu apbedīšana
Detriks Smits , treneris un Results Performance Training īpašnieks
Esmu gatavs uz visiem laikiem atteikties no modes diētām! Modernajām diētām ir mānīgs ieradums iezagties popularitātē. Ir pienācis laiks atteikties no modes un tā vietā popularizēt stabilu uztura paradumu veidošanos.
Iedomas diētas parasti ir ierobežojošas un veicina atņemšanu, izraisot izdegšanu un jo-jo diētu. Daži iet tik tālu, ka izslēdz kritiskās pārtikas grupas (es skatos uz tevi, keto)! Veselīga ēšana nedrīkst būt 'viss vai nekas' un 'viens izmērs' der visiem.
Nav iespējams nodrošināt, ka ēdat pareizo uzturvielu līdzsvaru, akli ievērojot diētu bez praktiskas izpratnes par uzturu. Līdzsvarota pieeja, kuras pamatā ir izglītība, ir vienīgais veids, kā nodrošināt, ka jūsu ēšanas paradumi ilgtermiņā jums derēs.
Tāpēc es labprāt aizstātu iedomīgās diētas, koncentrējoties uz faktiskām zināšanām, mērenību un reālistiskām ikdienas izmaiņām. Tie ir pamati, lai veidotu ilgtermiņa ēšanas paradumus, kas saglabāsies visu mūžu.
Pārtrauciet balstīt savus lēmumus uz valkājamām tehnoloģijām
Kriss Kūpers, spēka un uztura treneris plkst Nerd fitness
Viena no tendencēm, kas iezagās fitnesa industrijā, kas varētu izmantot izsaukšanas pieeju, ir paļaušanās vai šajā gadījumā pārmērīga paļaušanās uz valkājamām tehnoloģijām un ar to saistītajiem datiem.
Cita starpā mēs varam izsekot savam miegam, gatavībai, sadedzinātajām kalorijām, vielmaiņas ātrumiem un soļiem. Daudziem tā var kļūt par neveselīgu apsēstību, kad mums ir jāsasniedz konkrēts mērķis vai jāsasniedz noteikts skaitlis.
Galu galā notiek staigāšana pa māju, cenšoties sasniegt dienas soļu skaitu, izsekot mūsu treniņā sadedzinātajām kalorijām un izmantot šos datus, lai noteiktu, vai tas bija labi vai nē, vai balstoties uz uztura izvēli, cik daudz mēs veicam. nodedzinātas. Lai gan izsekošana var sniegt savas priekšrocības, tā var nonākt līdz punktam, kad mums ir visi šie dati un mēs cenšamies izdomāt, ko ar tiem darīt.
Makro Mayhem un uztura galējības
Maiks T. Nelsons, Ph.D . , vielmaiņas fitnesa profesionālis, spēka treneris un pedagogs, kas specializējas uztura pielāgošanā katras personas vajadzībām.
Pārtrauciet mani, ja esat dzirdējuši šos:
Ogļhidrāti ir kaitīgi, jo tie liek jūsu ķermenim izdalīt insulīnu un padara jūs resnu.
Ak, pagaidiet, ogļhidrāti ir labi, jo tie ir degviela, ko jūsu ķermenis izmanto, lai paceltu smagus priekšmetus.
Tauki ir slikti, jo tie ir kaloriski blīvi.
Ak, pagaidiet, tauki ir labi, jo neizdalās insulīns.
Proteīns ir labs, jo tas ir nepieciešams, lai veidotu vairāk muskuļu,
Ak, pagaidiet, olbaltumvielas ir tāpēc, ka... autofagija.
Katra populāra diētas grāmata padara ienaidnieku no viena makroelementa. Patiesība ir tāda, ka visi makro ir noderīgi, un neviens no tiem nav vienkārši ļauns.
Jūsu vielmaiņa ir dinamiska , un, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli un sasniegtu sabiedriskos rezultātus sporta zālē, degvielai vēlaties izmantot gan taukus, gan ogļhidrātus, jeb vielmaiņas elastību. Aptveriet nepieciešamo sarežģītību un atmetiet vienkāršo stāstu par makro ekstrēmismu 2023. gadā.
