Treviss RičardsonsZiemassvētki ir gada laiks, kad oficiāli ir pareizi piebremzēt, pavadīt laiku ar draugiem un ģimeni un, iespējams, baudīt kādu lielisku ēdienu un dzērienu, taču tam nav jābūt pilnīgam jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Ja jūtaties sniegā vai vienkārši izbaudāt gulēšanu, iespējams, nevēlaties doties uz sporta zāli, bet tomēr varat palieciet svētku un formā , ar šo super vienkāršo HIIT Ziemassvētku treniņu no fitnesa treneres Natālijas Vilsones.
“Es publicēju treniņi katram fitnesa līmenim , lai jūs varētu tos darīt no mājām vai sporta zālē,” saka Vilsons, kuram ir 33 gadi un dzīvo Jūtā. 'Man patīk dalīties, ka vingrinājumam nav jābūt sarežģītam vai biedējošam. Mans mērķis ir palīdzēt citiem saprast, ka fitness ir jāuztver kā svētība, nevis darbs. Es vēlos, lai citi saprastu, ka vingrinājumu ieguvumi gan fiziski, gan garīgi ir gandrīz bezgalīgi!” Vilsones pozitivitāte un lieliskais treniņu saturs ir infekciozs, un ar aptuveni 125 000 sekotāju viņas Instagram kontā pievienojas labajai garastāvoklim, kurš gan var iebilst pret viņas pieeju? “Ir svarīgi izvēlēties sev patīkamus treniņus!” saka Vilsons. 'Man patīk dalīties ar to, ka jums nav jābūt nožēlojami jūsu treniņu laikā . Eksperimentējiet ar dažādiem treniņiem, lai atklātu to, kas jums patīk, piemēram, šo jautro Ziemassvētku shēmu.
Šī HIIT Ziemassvētku treniņa skaistums ir tāds ir nepieciešams minimāls aprīkojums . Ja jums nav tējkanna, ķerieties pēc Ziemassvētku vecīša dāvanu maisiņa vai izmantojiet cukura paku. 'Svētku sezona var būt saspringta, un vingrinājumi var palīdzēt jums pārvaldīt šo stresu,' stāsta Vilsone, kura ideālie Ziemassvētki ir pavadīt laiku mājās kopā ar vīru un trim bērniem. “Svētku laikā es dodu priekšroku treniņiem pat tad, ja mans treniņš ir vienkārša pastaiga uz skrejceliņa vai ātrs 20 minūšu HIIT treniņš mājās. Brīvdienās velti laiku sava ķermeņa izkustināšanai, un tavs stresa līmenis samazināsies, uzlabojot pašsajūtu gan fiziski, gan garīgi. Dzīvot līdzsvarotu dzīvi ir ļoti svarīgi, un es to ļoti reklamēju. Ir pareizi Ziemassvētkos nedaudz palutināt sevi un būt klāt ar ģimeni un mīļajiem. Kad Ziemassvētki ir beigušies, jūs varat vienkārši atgriezties uz pareizā ceļa, taču pārtraukumā jūs joprojām varat nedaudz pārvietoties.
Vilsones fitnesa nodarbību dalībnieki zina, ka viņa ir nopietni kvalificēta, viņai ir bakalaura grāds vingrojumu zinātnē un ACE sertifikāts grupas fitnesā, taču viņas treniņi ir aizraujoši un enerģiski. “Es publicēju šos treniņus, jo vēlos, lai cilvēki redzētu šos fitnesa rezultātus un vispārējo vingrinājumu ieguvumu , ir iespējams sasniegt mājās. Lai vingrotu, jums nav nepieciešama sporta zāles abonements. Pat tad, ja mājās ir ierobežota vieta vai aprīkojums, joprojām ir iespējams palikt aktīvam un būt formā jautrā veidā. Kas gan nepatīk baudīt Ziemassvētkus, pilnībā neatkāpjoties no sava fitnesa režīma? Tātad, ko darītu Natālija
Vilsons vēlētos, lai Ziemassvētku vecītis šogad piegādātu? 'Tas ir interesanti, jo vecāks kļūstat un it īpaši, kad kļūstat par vecākiem, Ziemassvētku dāvana, kuru vēlaties visvairāk, ir redzēt savu bērnu sejās sajūsmu un prieku, kad viņi Ziemassvētku dienā atver dāvanas,' viņa stāsta. 'Man tas ir viss! Bet, ja es kaut ko lūgtu Ziemassvētku vecītim, es nekad neteiktu nē jaunam treniņu apģērbam vai apaviem! Apavu nekad nevar būt par daudz, vai ne?
Skatiet šo ziņu Instagram
Natālija Vilsone kopīgoja ziņu • BEZMAKSAS TRENIŅI (@natwilsonfitness)
Natālijas Vilsones HIIT Ziemassvētku treniņš
Instrukcijas: Atkārtojiet 3, 4 vai tik reižu, cik varat. Starp katru vingrinājumu atpūtieties 20 sekundes.
Modifikācijas: Šādas HIIT shēmas ir ideāli piemērotas visiem fitnesa līmeņiem. Vienkārši pielāgojiet treniņu laikus, atpūtas laikus un ķēžu skaitu atbilstoši jums!
Treniņa padoms: Izmantojiet savā mobilajā tālrunī lietotni Interval Training taimeris, lai veiktu atskaiti.
- Kettlebell (vai Jingle Bell) šūpoles: 45 sekundes
- (Ledus) Slidotāji: 45 sekundes
- Hanteles (vai Ziemassvētku vecīša soma) pietupieni: 45 sekundes
- No sāniem (ziemeļbriežu) apiņi: 45 sekundes
- (Izbrauciens ar kamanām) Sēdēt: 45 sekundes
- Lēcieni (zvaigznes): 45 sekundes
Sekojiet Natālija Vilsone pakalpojumā Instagram, lai iegūtu vairāk treniņu.
