Atpakaļ viņējāVan Vaildersdienas Raiens Reinolds dzīvoja kā frat zēns. 'Es biju diezgan neveselīgs,' viņš atzīst. 'Man bija vienalga, ko es ēdu vai ko es dzēru.' Tad nācaAsmens: Trīsvienība, un komiksu aktieris kļuva nopietns. Pēc trīs mēnešus ilgiem sešu dienu nedēļā ilgiem treniņiem un 3200 kaloriju dienā uztura Reynolds ieguva 25 mārciņas muskuļu.
'Šis laiks mainīja manu dzīvi, jo tas man iemācīja, ka jūs faktiski varat darīt lietas, kas iepriekš nebija iespējamas,' viņš saka.
Neiespējamība, piemēram, skriet Ņujorkas maratonu (3 stundu, 50 minūšu laikā). Vai arī uzkāpšana 8000 pēdu garajā Machu Pichu, kas ir viens no fitnesa sasniegumiem, kas palicis viņa darāmo darbu sarakstā.
Raiena Reinoldsa superhero treniņš
Lasīt rakstuDiez vai ir nejaušība, ka Reinoldsa karjera kopš tā laika ir sasniegusi meteoroloģisko trajektorijuAsmens: Trīsvienība. Viņš ir darbojies ne tikai kopā ar Oskara ieguvējiem, piemēram, Denzelu Vašingtonu un Sandru Buloku, bet arī piedāvājis neskaitāmas supervaroņu lomas, piemēram,Zaļā laternaunDeadpool.
Dveins ‘The Rock’ Džonsons piedalīsies Solo ‘Black ...
Visaugstāk atalgotais aktieris pasaulē gatavojas pievienoties DC filmu visumam.
Lasīt rakstu
'Es visu mūžu esmu bijis Deadpool fans, tāpēc es kādu nogalināšu, ja tas nebūtu es [kurš viņu spēlēja],' atceras Reinolds. 'Viņš bija pēdējā brīža papildinājumsĀmrija, tāpēc man ātri vajadzēja iegūt muskuļus. Es ēdu, piemēram, dzīvus bērnus, kad viņi gāja garām, lai sabirzos. ”
Mūsdienās Reinolds saka, ka viņa apmācība ir funkcionālāka un mazāk estētiska. “Lielākā daļa ir pašsaglabāšanās. Jūs vēlaties, lai jūs joprojām varētu piecelties, kad esat paņēmis 50, nokrītot no dzega un nolaižoties uz cementa, ”viņš saka. 'Kad es esmu kļuvis vecāks, kritiens uz cementa ir kļuvis arvien mazāk jautrs.'
Virsbūves: 10 piemērotākie komiksu varoņi
'M&F' sveic 10 izcilākos, visvairāk slikto komiksu supervaroņus.
Lasīt rakstuReinoldsa treniņš
Treneris Bobijs Štroms jau astoņus gadus apmācīja Reinoldsu, sākot no tāAsmens: Trīsvienība. 'Mēs cenšamies panākt, lai viņš katrā lomā izskatās atšķirīgs,' saka Štroms, 'tas katru reizi nav vienāds.' Viņš salīdzina Reinoldsa gadu ilgo gatavošanosZaļā laternauz profesionālu kultūristu apmācību Mr Olympia sacensībām. Štroms turpināja uzminēt darbības zvaigznes ķermeni, katru dienu nepārtraukti mainot savus treniņus.
Iedaļa
Katrs treniņš sākas ar 20 minūšu abs treniņu. Šeit ir ķēdes paraugs. Veiciet vienu no katras kopas, pēc tam atkārtojiet 4 reizes:
1. komplekts
| Vingrojiet | Reps |
| Noraidīt sola situpus * | 15-20 |
| Piekārtie kāju pacēlāji | 15-20 |
| Koka karbonādes uz kabeļa | 15-20 |
* Izmantojiet 10 lb plāksni, kas turēta aiz galvas.
2. komplekts
| Vingrojiet | Reps |
| Šveices bumba gurkst | 15-20 |
| Noraidīt sola ķermeņa joslas pagriezienus * | 15-20 |
| Ritenis no ceļgaliem ** | 15-20 |
* Kad jūs uz augšu, pagrieziet stieni uz labo pusi, tad ejiet atpakaļ, bet izvelciet tikai apmēram 45 °, un uz augšu un pagrieziet stieni kreisajā pusē. ja jums nav svērtās joslas, jūs varat turēt 7 lb hanteles katrā rokā blakus savai galvai.
** Izvelciet visu iespēju ārā, cik vien iespējams, ar vienas sekundes pauzi. Atgriezieties uz augšu. To darot no ceļiem, tiek noņemts spiediens no muguras lejasdaļas.
Smaga ķermeņa apakšdaļas diena
| Vingrojiet | Komplekti | Reps |
| Pastaigas | 3-4 | 52 |
* 45-hb hanteles katrā rokā, 26 soļus uz leju, 26 soļus uz augšu.
Smaga ķermeņa augšdaļas diena
| Vingrojiet | Komplekti | Reps |
| Plakans soliņš | 3 | 15-20 |
| Slīpais sols | 3 | 15-20 |
Matricas diena
Lielāka stabilitāte un pamatdarbs, lai muskuļi atjaunotos. 'Es iekļauju daudz plyometrikas, TRX [balstiekārtas apmācība], BOSU, grupas, kikbokss, joga,' Stroms saka par sava klienta rutīnu, 'tāpēc viņa ķermenis nepieradinās un prāts nekļūst novecojis.'
Betmens V Supermens: cīņa par labāko ķermeni
Afleks un Kavils aizkustina aizkulises, lai iegūtu pēc iespējas vairāk sasmalcinātas.
Lasīt rakstu
