Nekategorizēts

Rādīt laika treniņu

Rādīt laika treniņu

1. nedēļa


Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 3 x 10 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 3 x 12 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 3 x 10 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 3 x 10 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 3 x 10 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 3 x 15 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 3 x 10 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 2 x 10 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abas kājas stāv virs galvas Tricep pagarina abas rokas 2 x 15 Ieroči
Tricepsa pagarinājuma uzlikšana uz sola abām rokām 2 x 15 Ieroči
Aizveriet satveršanas spiedpogas uz bumbas 2 x 10 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
2. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 3 x 10 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 3 x 15 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 3 x 15 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 3 x 10 Kājas
Maigas kājas čokurošanās abas kājas 3 x 10 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stienis ar taisnu kāju 3 x 10 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošs teļš pacelts 2 x 12 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžama teļa pacelšana 2 x 15 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Kāju pacēlāji uz zemes 2 x 15 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz bumbas Vēdera locītavas sasit rokas ar galvu 2 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
3. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stāvoša stieņa taisnā rinda 3 x 10 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša kabeļu mašīna aizver abas rokas augstās rindās 3 x 10 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 3 x 12 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 3 x 10 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 2 x 10 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 2 x 15 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 2 x 10 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 2 x 15 Ieroči
Stāvoši augsts bicepsa cirtas abas rokas 2 x 15 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 2 x 10 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Svaru plaukstas čokurošanās 2 x 12 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
4. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 3 x 10 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 3 x 12 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 3 x 10 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 3 x 10 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 3 x 12 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 3 x 12 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 3 x 12 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 2 x 10 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abas kājas stāv virs galvas Tricep pagarina abas rokas 2 x 15 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Aizveriet roktura spiedpogas 2 x 10 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
5. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 3 x 10 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 3 x 12 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 3 x 12 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 3 x 10 Kājas
Maigas kājas čokurošanās abas kājas 3 x 15 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Svara nūja 3 x 10 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošs teļš pacelts 2 x 12 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžama teļa pacelšana 2 x 15 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Kāju pacēlāji uz zemes 2 x 30 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz bumbas Vēdera locītavas sasit rokas ar galvu 2 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
6. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stāvoša stieņa taisnā rinda 3 x 10 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša kabeļu mašīna aizver abas rokas augstās rindās 3 x 12 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 3 x 15 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 3 x 10 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 2 x 10 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 2 x 15 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 2 x 10 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 2 x 15 Ieroči
Stāvoši augsts bicepsa cirtas abas rokas 2 x 10 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 2 x 10 Ieroči
Svaru plaukstas čokurošanās 2 x 12 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds

2. nedēļa

Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 4 x 8 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 4 x 15 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs augsts vads lido abas rokas 4 x 20 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 4 x 8 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 4 x 8 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 4 x 15 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 4 x 15 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 4 x 8 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 3 x 8 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abu roku ieklāšana uz stenda hanteles tricepu pagarinājuma 3 x 20 Ieroči
Aizveriet satveršanas spiedpogas uz bumbas 3 x 8 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 7 Sirds
2. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 4 x 8 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 4 x 15 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 4 x 15 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 4 x 15 Kājas
Maigas kājas čokurošanās abas kājas 4 x 20 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stienis ar taisnu kāju 4 x 8 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošs teļš pacelts 3 x 20 Kājas
V-ups bez aprīkojuma 3 x 30 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Liekta kabeļu gurkstēšana 3 x 12 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
3. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stienis noliecās pār plašu saķeri ar abām rokām 4 x 8 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša kabeļu mašīna aizver abas rokas augstās rindās 4 x 15 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 3 x 20 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 3 x 8 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 3 x 8 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 3 x 20 Pleci
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 3 x 8 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 2 x 20 Ieroči
Stāvoši augsts bicepsa cirtas abas rokas 3 x 20 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 2 x 8 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Svaru plaukstas čokurošanās 2 x 15 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
4. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 4 x 8 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 4 x 20 Krūtis
Stāvošs augsts vads lido abas rokas 4 x 20 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 4 x 8 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 4 x 8 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 4 x 15 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 4 x 15 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 4 x 8 Pleci
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 3 x 8 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abas kājas stāv virs galvas Tricep pagarina abas rokas 3 x 15 Ieroči
Aizveriet roktura spiedpogas 3 x 8 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
5. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 4 x 8 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 4 x 15 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 4 x 15 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 4 x 8 Kājas
Maigas kājas čokurošanās abas kājas 4 x 15 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stienis ar taisnu kāju 4 x 8 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošs teļš pacelts 3 x 20 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Kāju pacēlāji uz zemes 3 x 30 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekta kabeļu gurkstēšana 3 x 12 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
6. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stienis noliecās pār plašu saķeri ar abām rokām 4 x 8 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša kabeļu mašīna aizver abas rokas augstās rindās 4 x 8 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 3 x 15 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 3 x 8 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 3 x 8 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 3 x 8 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 3 x 8 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 2 x 20 Ieroči
Stāvoši augsts bicepsa cirtas abas rokas 3 x 20 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 2 x 8 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Svaru plaukstas čokurošanās 2 x 15 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds

3. nedēļa

Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 3 x 6 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 3 x 25 Krūtis
Liekot uz sola hanteles, lido abas rokas 3 x 25 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 3 x 5 Krūtis
Stāvošs zems kabelis lido ar abām rokām 3 x 20 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs vidus kabelis lido ar abām rokām 3 x 25 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 3 x 5 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 3 x 25 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 3 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 3 x 5 Pleci
Hanteles stāvēšana priekšā paceļ abas rokas 3 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs hanteles plecs nospiež abas rokas 3 x 6 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 2 x 5 Ieroči
Abas kājas stāv virs galvas Tricep pagarina abas rokas 2 x 25 Ieroči
Abu roku ieklāšana uz stenda hanteles tricepu pagarinājuma 2 x 25 Ieroči
Aizveriet roktura spiedpogas 2 x 6 Krūtis
Stāvoši atsitieni ar rokām 2 x 25 Ieroči
Dips 2 x 20 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
2. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 3 x 5 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 3 x 20 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 3 x 20 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 3 x 5 Kājas
Svara stienis 3 x 20 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Hanteles pietupiens 3 x 5 Kājas
Maigas kājas čokurošanās mainīgas kājas 3 x 20 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
RUMĀNIJAS DEADLIFT 3 x 5 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošs teļš pacelts 4 x 20 Kājas
Uzlikšana uz bumbas vēdera saspiešanai ar kabeli 2 x 30 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Izliecas Iso Abs pēdas uz zemes 2 x 30 Iedaļa
Liekta kabeļu gurkstēšana 2 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
3. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stienis noliecās pār plašu saķeri ar abām rokām 3 x 5 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša kabeļu mašīna aizver abas rokas augstās rindās 3 x 20 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 3 x 5 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 3 x 5 Atpakaļ
Guldīšana uz sola virs galvas nolaiž abas rokas 3 x 20 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 2 x 5 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 2 x 25 Pleci
Stāvošie pleci ar saiti 2 x 25 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 2 x 6 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 2 x 25 Ieroči
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 2 x 5 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz soliņa bicepsa čokurošanās hanteles pārmaiņus 2 x 25 Ieroči
Svaru plaukstas čokurošanās 2 x 20 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
4. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 3 x 6 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 3 x 25 Krūtis
Liekot uz sola hanteles, lido abas rokas 3 x 25 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 3 x 5 Krūtis
Stāvošs zems kabelis lido ar abām rokām 3 x 20 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs vidus kabelis lido ar abām rokām 3 x 25 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 3 x 5 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 3 x 25 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 3 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 3 x 5 Pleci
Hanteles stāvēšana priekšā paceļ abas rokas 3 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs hanteles plecs nospiež abas rokas 3 x 6 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 2 x 5 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abas kājas stāv virs galvas Tricep pagarina abas rokas 2 x 25 Ieroči
Abu roku ieklāšana uz stenda hanteles tricepu pagarinājuma 2 x 25 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Aizveriet roktura spiedpogas 2 x 6 Krūtis
Stāvoši atsitieni ar rokām 2 x 25 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Dips 2 x 20 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
5. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 3 x 5 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 3 x 20 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 3 x 20 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 3 x 5 Kājas
Svara stienis 3 x 20 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles pietupiens 3 x 5 Kājas
Maigas kājas čokurošanās mainīgas kājas 3 x 20 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stienis ar taisnu kāju 3 x 5 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošs teļš pacelts 4 x 20 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Uzlikšana uz bumbas vēdera saspiešanai ar kabeli 2 x 30 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Izliecas Iso Abs pēdas uz zemes 2 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Liekta kabeļu gurkstēšana 2 x 30 Iedaļa
6. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stienis noliecās pār plašu saķeri ar abām rokām 3 x 5 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša kabeļu mašīna aizver abas rokas augstās rindās 3 x 20 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 3 x 20 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 3 x 5 Atpakaļ
Guldīšana uz sola virs galvas nolaiž abas rokas 3 x 20 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 2 x 5 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 2 x 25 Pleci
Stāvošie pleci ar saiti 2 x 25 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 2 x 6 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 2 x 25 Ieroči
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 2 x 25 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz soliņa bicepsa čokurošanās hanteles pārmaiņus 2 x 5 Ieroči
Svaru plaukstas čokurošanās 2 x 20 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 10 Sirds

4. nedēļa

Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 4 x 4 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 4 x 30 Krūtis
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 4 x 30 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekot uz sola hanteles, lido abas rokas 4 x 25 Krūtis
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 4 x 4 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs zems kabelis lido ar abām rokām 4 x 25 Krūtis
Stāvošs vidus kabelis lido ar abām rokām 4 x 25 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 4 x 4 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 4 x 25 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 4 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 4 x 4 Pleci
Hanteles stāvēšana priekšā paceļ abas rokas 4 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs hanteles plecs nospiež abas rokas 4 x 4 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 3 x 4 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abu roku ieklāšana uz stenda hanteles tricepu pagarinājuma 3 x 25 Ieroči
Aizveriet roktura spiedpogas 3 x 4 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Dips 3 x 20 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
2. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 4 x 4 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 4 x 25 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 4 x 25 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 4 x 4 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Hanteles priekšējais pietupiens 4 x 25 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Maigas kājas čokurošanās abas kājas 4 x 25 Kājas
Stienis ar taisnu kāju 4 x 4 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs teļš pacelts 3 x 25 Kājas
Liekta kabeļu gurkstēšana 3 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Liekšana uz bumbas Vēdera locītavas sasit rokas ar galvu 3 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
3. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stienis noliecās pār plašu saķeri ar abām rokām 4 x 4 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hantele noliecās pār tuvu saķeri ar abām rokām 4 x 25 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 4 x 25 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 4 x 25 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 3 x 4 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 3 x 25 Pleci
Stāvošie pleci ar saiti 3 x 25 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 3 x 4 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 3 x 25 Ieroči
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 3 x 4 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša bicepsa čokurošanās ar abām rokām 3 x 25 Ieroči
Svaru plaukstas čokurošanās 3 x 25 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
4. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stieņa slīpuma sols 4 x 4 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 4 x 30 Krūtis
Liekšana uz slīpa soliņa hanteles lido ar abām rokām 4 x 30 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekot uz sola hanteles, lido abas rokas 4 x 25 Krūtis
Hanteles sols Presē uz sola abas rokas 4 x 25 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs zems kabelis lido ar abām rokām 4 x 25 Krūtis
Stāvošs vidus kabelis lido ar abām rokām 4 x 25 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvošā stieņa militārā prese 4 x 4 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošā hanteles aizmugurējā daļa paceļ abas rokas 4 x 25 Pleci
Stāvošā hanteles puse paceļ abas rokas 4 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša hanteles vertikālā rinda Abas rokas 4 x 4 Pleci
Hanteles stāvēšana priekšā paceļ abas rokas 4 x 25 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs hanteles plecs nospiež abas rokas 4 x 4 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvoša tricepsa pagarinājuma abas rokas 3 x 4 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Abu roku ieklāšana uz stenda hanteles tricepu pagarinājuma 3 x 25 Ieroči
Aizveriet roktura spiedpogas 3 x 4 Krūtis
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Dips 3 x 20 Krūtis
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
5. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Svara stienis 4 x 4 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hanteles priekšpuse 4 x 25 Kājas
Mašīnas kāju pagarinājums abām kājām 4 x 25 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Mašīnas kāja nospiediet abas kājas 4 x 4 Kājas
Hanteles priekšējais pietupiens 4 x 25 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Maigas kājas čokurošanās abas kājas 4 x 25 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stienis ar taisnu kāju 4 x 4 Kājas
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošs teļš pacelts 3 x 25 Kājas
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Liekta kabeļu gurkstēšana 3 x 30 Iedaļa
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Liekšana uz bumbas Vēdera locītavas sasit rokas ar galvu 3 x 30 Iedaļa
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
6. diena
Vingrojiet Komplekti x Reps Muskuļu grupa
Stienis noliecās pār plašu saķeri ar abām rokām 4 x 4 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Hantele noliecās pār tuvu saķeri ar abām rokām 4 x 25 Atpakaļ
Stāvošais gaisvadu kabelis nolaiž abas rokas 4 x 25 Atpakaļ
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Sēžams uz stenda Lat Lat Pulldowns abas rokas 4 x 25 Atpakaļ
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvošie stieņa pleci 3 x 4 Pleci
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvošie hanteles pleci 3 x 25 Pleci
Stāvošie pleci ar saiti 3 x 25 Pleci
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds
Stāvošās Bicep Curl stienis Abas rokas 3 x 4 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvot abas kājas, sludinātājs cirta vienu roku 3 x 25 Ieroči
Stāvošas bicepsa čokurošanās hanteles maiņrokas 3 x 4 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Stāvoša bicepsa čokurošanās ar abām rokām 3 x 25 Ieroči
SUPER-SET 0 x 0 PADOMI
Svaru plaukstas čokurošanās 3 x 25 Ieroči
SHOWTIME HIIT apmācība 1 x 11 Sirds

Citi Ir Ieinteresēti

10 krāšņas Oonas Čaplina fotogrāfijas

Nekategorizēts

Rādīt laika treniņu

Nekategorizēts
Facebook instagram
Citi Ir Ieinteresēti
Dzelzs jaunava: Gianna Mazzon

Iepazīstieties ar šo satriecošo bikini un figūru konkurentu un Playboy modeli.


Populārākas Kategorijas

Copyright © All rights reserved | circuit30fit.com