Uzturs

Pretiekaisuma ēdieni jūsu kultūrisma vajadzībām

Piens
Shutterstock


Cienījamie M&F,
Mans ārsts man teica, ka manā ķermenī ir augsts iekaisuma līmenis. Viņš vēlas, lai es lietoju recepšu zāles, bet tas man nav ērti. Vai tu vari palīdzēt?
- Ričards D. L, KS

Man sāp dzirdēt par ārstiem, kuri tik ātri izraksta receptes, bet nekad neuzskata diētu, ārstējot kaites. Es neiesaku jums ignorēt doktora padomu, taču ir liela iespēja, ka jūsu iekaisumu var ievērojami mazināt, pielāgojot savus ēšanas paradumus ar šiem pretiekaisuma produktiem.

Pirmkārt, skatoties uz jūsu veco diētu, es padziļinātu jūsu dzeramo pienu. Liela daļa iedzīvotāju nevar panest pasterizētu pienotavu , un tas veicina alerģisku (un ļoti iekaisīgu) reakciju. Nometiet arī maizi, jo glutēns var dot līdzīgu efektu. Centieties arī izvairīties no cukura, kas ir viens no vissliktākajiem iekaisuma pastiprinātājiem. Otrajā ēdienreizē nomainiet sezama eļļu ar makadāmijas riekstu vai avokado eļļu. Sezama eļļai ir šausmīga attiecība 45: 1 omega-6 pretOmega 3tauki un augsts omega-6 līmenis izraisa iekaisumu. Jums kopumā vajag vairāk mononepiesātināto tauku, tāpēc pievienojiet arī mandeļu sviestu.

Tunzivisir galvenā kultūrisma pārtika, bet lasim ir tikpat liels muskuļu veidošanas potenciāls un tas nodrošina vairāk omega-3. Zaļās pupiņas ir veselīgas, bet Briseles kāposti iesaiņo dabīgākus iekaisuma cīnītājus.


Attiecībā uz jūsu maltīti pēc treniņa, lai gan vienkārši cukura avoti rada insulīna smaile, kas jums nepieciešama, lai atgūtu, jūsu gadījumā labāk ir visu pārtikas produktu ogļhidrātu avoti. Ir dažas veselas auzas ar mellenēm un ķiršiem. Ogas ir elites karavīri karā ar iekaisumu.



laša_brūnā rice


Ričarda vecā diēta

Maltīte 1 ½ glāze auzu ar brūno cukuru
1 ēdamkarote linu sēklu
1 glāze 2% piena
2 šķēles septiņu graudu grauzdiņš
Ēdiens 2 25g sūkalu olbaltumvielu izolāta
1 ēdamkarote sezama eļļas
1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviesta
Maltīte 3 6 oz tunzivis
1 vidējs kartupelis
1 glāze zaļo pupiņu

Maltīte 4 (pirms treniņa)

6 oz bioloģiskās liesās liellopa gaļas
1 vidējs saldais kartupelis

Maltīte 5 (pēc treniņa)


50g sūkalu olbaltumvielu izolāta
25g dekstrozes
25 g maltodekstrīna

Ričarda jaunā diēta

Maltīte 1 1 glāze organiskā vienkāršā jogurta
vai ar stēviju saldināts kefīrs
1 saujas tumšās ogas
½ glāze bez lipekļa auzas
2 šķēles maizes bez lipekļa
Ēdiens 2 25g sūkalu olbaltumvielu izolāta
1 ēdamkarote makadāmijas riekstu eļļas
1 ēdamkarote mandeļu sviesta
Maltīte 3 6 oz savvaļas Aļaskas lasis
½ glāze brūno rīsu
1 glāze Briseles kāpostu

Maltīte 4 (pirms treniņa)

6 oz bioloģiskās zāles barotas liellopa gaļas
1 vidējs saldais kartupelis
1 tējkarote organiskā sviesta

Maltīte 5 (pēc treniņa)

50g sūkalu olbaltumvielu izolāta
½ glāze mellenes
½ glāze ķiršu
½ glāze bez lipekļa auzas

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram