Palieliniet savas zināšanas un spējas sekot līdzi jūsu sporta zālē notiekošajām sarunām.
Šeit ir saraksts ar populāriem vārdiem, kas palīdzēs jums izvairīties no apmulsuma nākamreiz, kad jūtat nepieciešamību tērzēt ar citām sporta zāles žurkām.
LightField Studios / Shutterstock
AMRAP:
Pēc iespējas vairāk kārtas (vai atkārtojumu).
Žurnāls Per Bernal / M + F
Saliktie vingrinājumi:
Savienojuma kustības skar daudzas muskuļu grupas, veicot vairāku locītavu kustības ar kustību diapazonu, lai palielinātu izturību un spēku.
Foto laukums / Shutterstock
Pilienu komplekti:
Būtībā tas ir paņēmiens, kurā jūs veicat vingrinājumu un pēc tam samaziniet svaru un turpiniet veikt vairāk atkārtojumu, līdz sasniegsiet neveiksmi.
Pērs Bernāls
Milzu komplekti:
Milzu komplekti ir vingrinājumi, kas izpildīti bez atpūtas.
skynesher / Getty
HIIT:
Augstas intensitātes intervāla treniņš. Tie bieži ir visu darbību pārrāvumi, kam seko atpūtas periods, lai jūs varētu atvilkt elpu.
Markus Gann / Shutterstock
Hipertrofija:
Muskuļu hipertrofiju izraisa spēka treniņš, izmantojot mehānisko spriedzi, muskuļu bojājumus un vielmaiņas stresu.
Dermots Makbrertijs / Šutterstoks
Kettlebells:
Šie dīvainā izskata aprīkojums jūsu sporta zāles stūrī faktiski var palīdzēt jums radīt vairāk enerģijas, palielināt spēku un palielināt vielmaiņu. Jūs pat uzlabosiet līdzsvaru un stabilitāti, lai iegūtu labāku kustību un mazāk traumu.
skynesher / Getty
Pārtrenēšanās:
Bet pārmērīga apmācība, kur jūs hroniski pārspīlējat ķermeni, patiesībā ir diezgan reti. Bieži pārslodzes simptomi var būt: palielināts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, paaugstināta jutība pret spilgtu gaismu un svari jūsu rokās ir „auksti”.
Pērs Bernāls
Negatīvie atkārtojumi:
Negatīvie ir lielisks veids, kā palielināt treniņu intensitāti un pārslogot muskuļu grupas, kuras nodarbojas ar jūsu veiktajiem vingrinājumiem. Negatīvie tiek veikti, kontrolējot atkārtošanās tempu un palēninot pacēlāja nolaišanās fāzi līdz aptuveni 3-5 sekunžu atkārtojuma skaitīšanai.
Ērika Šulca
Periodizācija:
Lineārās periodizācijas pamatideja ir sākt ar lielu apjomu un mazu intensitāti un pakāpeniski (tuvojoties jūsu sacensībām) virzīties uz mazu apjomu un augstu intensitāti.
SKAISTUMA STUDIJA / Shutterstock
Plimetrika:
Plyometrics (aka plyos) palielina spēku, eksplozivitāti un izturību. Viņi iemāca izstiept muskuļus, pirms tos saslimst.
BLACKDAY / Shutterstock
Piramīdas apmācība:
Šajā ļoti efektīvajā treniņu paņēmienā tiek izmantota augšupejoša, tad lejupejoša svara secība, atkārtojumi vai kopas, lai palīdzētu maksimāli palielināt svarcelšanas mērķus.
Endijs Džins / Šutterstoks
TELPA:
Kustības diapazons. Pabeidzot atkārtojumu, izmantojiet visu kustību diapazonu.
Ļebedevs Romāns Olegovičs
Statiskā apmācība:
Termins statisks nozīmē kustību trūkumu. Kā tas nozīmē šo terminu, ar statisko treniņu jūs paņemat svaru un vairākas sekundes turat to fiksētā stāvoklī.
Pērs Bernāls
Taisns komplekts:
Veiciet uzskaitīto atkārtojumu / setu skaitu kustībai, atpūšoties līdz minūtēm starp setiem; pāriet uz nākamo vingrinājumu.
Pekičs / Getty
Tabata:
Veiciet katru kustību 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes, pārmaiņus pārvietojoties astoņas kārtas (četras minūtes).
Žurnāls Per Bernal / M + F
Triset:
Tāpat kā supersets, bet ar trim kustībām, visiem strādājot vieniem un tiem pašiem muskuļiem.
Džordžs Rūdijs / Šutterstoks
TRX:
TRX Suspension apmācības sistēmu var izmantot praktiski visur. Tas ir viegls, padarot to par perfektu aprīkojumu biežam ceļotājam vai ikvienam, kurš vēlas izaicinošu treniņu mājās.
TRX balstiekārta ietver noteiktu ķermeņa daļu apturēšanu virs zemes un paļaušanos uz ķermeņa svaru un smagumu, lai nodrošinātu lielāku pretestību. Viss, kas jums nepieciešams, ir izturīga vieta, kur noenkurot siksnas (domājiet par durvju rāmi, svaru mašīnu, balkonu utt.), Un jūs būsiet iestatīts!
