MELNĀ DIENAKad runa ir par tricepsa vingrošanu, viens vingrinājums, kas gandrīz vispār ir iekļauts katrā treniņā, ir nospiešana. Tricepsa stumšana ir an izolācijas vingrinājums kur jūtat tricepsa kontaktu, kas noved pie lieliskiem muskuļu sūkņiem un laika elastības. Tā kā to var izdarīt, izmantojot dažādus skriemeļu stiprinājumus, ir neskaitāmi veidi, kā sajaukt lietas, kad runa ir par nospiešanas procedūru, kā arī neskaitāmi veidi, kā pieļaut šīs tricep kabeļa nospiešanas kļūdas.
Tomēr, lai gan tricepsa nospiešana nav sarežģīts vingrinājums, tas regulāri tiek sabojāts.
Šeit mēs apskatīsim pareizo formu tricepsa nospiešanai, kas ir nepieciešams labai formai, un četras izplatītas kļūdas, kas neļauj atlētiem sasniegt pakavi tricepss ka 99% cēlāju vēlas. Kāpēc 99%? Jo pārējie 1% melo paši sev.
Kā nospiest kabeļa tricepu
- Novietojiet kabeli augstākajā stiprinājuma punktā.
- Ar ķermeni vērstu pret kabeli, salieciet kājas kopā un augšdelmus pie sāniem.
- Paceliet krūtis uz augšu, plecus uz leju un muguru plakanu, gurnus nedaudz noliekot uz priekšu.
- Satveriet savu izvēlēto piederumu un pagariniet elkoņus, lai nospiestu rokturus uz leju.
- Lēnām atgrieziet apakšdelmus nedaudz virs 90 grādiem, visu laiku turot elkoņus plecu priekšā.
Kas nepieciešams labai formai
Tricepsa nospiešanas skaistums ir tas, ka jūs varat izolēt tricepsu un sajust muskuļu kontrakciju , cerams, ka iegūsit jauku sūkni. Šeit ir daži būtiski padomi tricepsa nospiešanai.
- Turot elkoņus nedaudz uz priekšu no pleciem.
- Jūsu rumpis ir nedaudz noliekts uz priekšu, jo gurni ir noliecušies uz priekšu.
- Kontrolēta ekscentriska kontrakcija.
- Saglabājiet plaukstas neitrālas.
- Nestāv pārāk tuvu kabeļa iekārtai.
Detaļās nav pārāk daudz velna, bet ķermeņa pozīcija ar tricepsa nospiešanu ir būtiska.
4 izplatītas tricep kabeļa nospiešanas kļūdas
Iegūstiet vislabāko no šī tricepsa muskuļu sūknēšanas vingrinājuma, NEpieļaujot nevienu no šīm četrām kļūdām.
martvisionlk
Nestāviet tik tuvu
Ir patīkami justies silti un ērti, izmantojot kabeļa iekārtu, jo, jo tuvāk atrodaties, jo lielāka ir svira, lai pārvietotu lielākus svarus. Diemžēl tas jūsu tricepsam nepalīdz. Pirmkārt, tas pārvērš vingrinājumu vairāk par krūškurvja spiedienu un novērš fokusu no tricepsa. Otrkārt, trose un jūsu roka ir novietoti vienā rindā pie bloķēšanas, kas noņem tricepsa sasprindzinājumu.
Salabot to: Viegli salabojiet, atvieglojiet slodzi un nodrošiniet, ka atrodaties aptuveni rokas attālumā no kabeļa stiprinājuma. Pēc tam nolieciet gurnus leņķī un rumpi nedaudz noliecieties uz priekšu, lai palielinātu tricepsa spriedzi.
Volodimirs TVERDOKLĪBS
Nepārslogojiet
Jūs varat izteikt šo argumentu par visiem vingrinājumiem, un jums būtu taisnība. Bet, runājot par izolācijas vingrinājumiem, tas ir vēl jo vairāk. Saliktie vingrinājumi atvieglo lielāku svaru pārvietošanu, jo vairākas muskuļu grupas strādā kopā, bet izolācijas vingrinājumi ir atšķirīgi. Veicot izolācijas vingrinājumus, spriedze ir kritiska, un, ja jums ir nepieciešams impulss, lai pārvietotu svaru, tiek zaudēta daļa muskuļu veidošanas spriedzes.
Salabot to: Vai jūs to nezinātu, vēl viens vienkāršs risinājums. Noņemiet slodzi un sajūtiet spriedzi tricepsā. Nevienam neinteresē tavs viena atkārtojuma tricepsa nospiešanas maks.
ANRproduction / Shutterstock
Pārtrauciet sevi saīsināt
Pārāk liela svara izmantošana un kustību diapazona saīsināšana parasti iet kopā. Daļēja ROM apmācība darbojas, bet tas ir paredzēts saliktajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu saķeres punktus. Izmantojot izolācijas vingrinājumus, piemēram, tricepsa nospiešanu, pilnīgs ROM darbojas vislabāk. Lielāko daļu šī vingrinājuma priekšrocību sniedz pilnīga pagarināšana, un, ja jūs to nesasniedzat, muskuļu veidošanas priekšrocības pazudīs.
Salabot to: Tas sasniegs pārspēta rekorda statusu, taču tas atkārtojas. Atvieglojiet slodzi un sasniedziet pilnu kustību diapazonu ar katru atkārtojumu.
Nikolas_jkd
Kas ir The Rush?
Pārvietojot 1RM veida svaru no A uz B, vēlaties, lai tas to izdarītu pēc iespējas ātrāk. Jo ilgāks laiks ir nepieciešams, jo vairāk kļūdu. Bet ne ar izolējošiem vingrinājumiem, piemēram, tricepsa nospiešanu. Jo ilgāks atkārtojums, jo labāk, jo jūs saņemsiet vairāk laika spriedzes apstākļos, kas ir viena no muskuļu augšanas prasībām.
Salabot to: Ekscentriskās kontrakcijas laikā paiet trīs līdz piecas sekundes, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Jūs būsiet pārsteigts par tricepsa dedzināšanu un elastību pēc tam.
