Vingrinājumiem ir tālejoši ieguvumi. Gribi noklājies ?Kļūsti stiprāks?Paaugstiniet savu garastāvokli? Spice lietas uz augšu guļamistaba ? Tam ir paredzēts treniņš.
Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat darbu vai esat noguris no savas vecās rutīnas, jums ir pieejamas tūkstošiem apmācības programmu. Šie ir 20 mūsu un mūsu lasītāju visu laiku favorīti noMuskuļu un fitnesa viņas. Atkārtoti apmeklējiet veco izlasi vai izmēģiniet kaut ko jaunu - neatkarīgi no tā, jūs atstāsiet nosvīdis, izsmelts, sāpīgs un justies pārsteidzošs.
jmsilva / Getty
Nedēļas līdz izgrebtam kodolam
Mūsu12 nedēļas līdz izgrebtam kodolamprogramma nodrošina labi noapaļotu treniņu plānu, kas sniegs jums liesu ķermeņa uzbūvi un sasmalcinātu kodolu.
Studio 72 / Shutterstock
Labākie vingrinājumi sievietēm
Ja vēlaties sākt veidoties, bet nezināt, ar ko sākt, šis raksts ir domāts jums. Mēs jums dodam pieci labākie vingrinājumi sievietēm palidzet tevIegūt formuun veidot muskuļus.
PeopleImages / Getty
Labākie vingrinājumi OMG orgasmam
Ja jums vajadzēja vairāk stimula, lai nokļūtu trenažieru zālē, izrādās, pareizais treniņš var palīdzēt jums iegūt labāku orgasmu. Iekš 6 labākie vingrinājumi OMG orgasmam treniņu, mēs jums veicam konkrētus vingrinājumus, kas palīdzēs jums veikt ārpus šīs pasaules esošos orgasmus.
Rocksweeper / Shutterstock
Pārceļas uz savu apakšējo abs
Kad jūs veicat ab treniņus, bet ne visai sasitat šo nepatīkamo vēdera lejasdaļu, mūsu 10 kustības, lai mērķētu uz jūsu apakšējo abs treniņš var būt noderīgs, lai palīdzētu jums zaudēt vēdera kaklu un iegūtcirsts V-veida. Iekļaujiet šīs kustības fitnesa programmā, un jūs redzēsiet rezultātus, ja tie tiks savienoti ar pareizo diētas plānu.
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
Steamy seksa pozīcijas, kas dubultojas kā treniņi
Izmantojiet labāko no abām pasaulēm, izmantojot mūsu6 tvaikojošas seksa pozīcijastreniņš. Tas prasa frāzi “partneru treniņš”Uz nākamo līmeni.
Džejs Salivans / M + F žurnāls
Ultimate Glute treniņš
Visiem patīk labs muca treniņš, un mūsu10 labākie muca vingrinājumigalerija saliek dažus lieliskus vingrinājumus, kas iedos jūsu dupsi (domāts puncis) formā.
Cavan Images / Getty
Lieliski glute vingrinājumi
Izmēģiniet šos15 lieliski glute vingrinājumi, lai nostiprinātuieskaitot ķermeņa svara vingrinājumus, kurus varat veikt mājās.
Žurnāls Per Bernal / M + F
Emīlijas Skjes Bikini Boot Camp treniņš
Eksperts treneris Emīlijas Skjes Bikini Boot Camp treniņš nodrošina dažādus vingrinājumus, kas sadedzinās taukus un veidos muskuļus, lai jūs visu gadu varētu izskatīties gatavs peldkostīmam. Netici mums? Izmēģiniet pats.
Džons Fedele / Getty
Iemesli, kāpēc jūs nesaņemat rezultātus
Rezultātu neredzēšana pēc vairāku nedēļu ilgas smagas apmācības var būt ārkārtīgi nomākta, un šajā rakstā personīgā trenere Pauline Nordin sabojājas15 iemesli, kāpēc, iespējams, neredzat vēlamos rezultātus.
bezikus / Shutterstock
Noteikumi par uzturēšanos fit, izturīgi un saplēsti
Daži noteikumi, iespējams, ir domāti pārkāpumiem, taču šie20 noteikumi, kā uzturēties formā, Spēcīgs un saplēstsnoteikti nevajadzētu būt.Cīnītājs Diētaautore un trenere Paulīne Nordin sniedz mums principu kopumu, kas var palīdzēt jums palikt spēcīgai, veselīgai un laimīgai.
Džeimss Mišelfelderis un Terēze Zommerseta
Plimetriskie treniņi ātrai svara zaudēšanai
Mūsu5 Plimetriskie vingrinājumisvara zaudēšanaitreniņš ir intensīvs un drošs veids, kā palīdzēt jums mest punktus un palielināt vielmaiņu augstā ātrumā.
Bobs Kroslins
Erinas Sternas Visaugstākā kāju diena
Ja jūs nevarat uzticēties kundzes Fitness Olympia uzvarētājam, ka viņam ir lielisks treniņu plāns, kam varat uzticēties? Līdz brīdim, kad esat pabeidzisErinas Sternas Visaugstākā kāju dienajūs būsiet ceļā uz labi noformētām kājām un liesu, vidēju ķermeņa apakšdaļu.
Toms Korbets / M + F žurnāls
Treniņš “Izskaties labāk legingos”
Gribiizskatās lieliski legingi? Izmēģiniet šos septiņus dažādos vingrinājumus, kas būs vērsti uz katru kāju leņķi, vienlaikus strādājot arī ar savu kodolu.
Kamerons Spensers / Getty
Nedēļas pēc sacensību ķermeņa apmācības plāna
Gatavošanās sacensībām? Šis 12 nedēļas līdz sacensību ķermeņa apmācības plānam ir lielisks veids, kā tikt plosītam un slaidam, lai sacenšoties justos pārliecināti un lepni uz skatuves.
Catalin Petolea / Shutterstock
Transformācijas treniņu plāns
Bombshell Fitness dibinātājs Šenons Dei sniedz paraugu Transformācijas treniņu plāns , kas lieliski darbojas, veidojot liesos muskuļus no galvas līdz kājām. Atcerieties, ka jums būs jāievēro arī veselīgs uzturs un jādod ķermenim laiks mainīties.
Toms Korbets / M + F žurnāls
Slepkavas kodola noslēpums
Mēs visi vēlamies uzzināt seksīga, plakana vēdera iegūšanas noslēpumus. Par laimi, mūsuNoslēpums slepkavas kodolamir diezgan vienkārši: Izmēģiniet dažādas kustības, piemēram, sānsveri ar sānu pacelšanu vai Bosu tupēšanas lēcienu un turēšanu.
Žurnāls Per Bernal / M + F
Mājas vingrinājumi jūsu augšstilbiem
Lai iegūtu lielisku treniņu, jums nav jāsit sporta zālē. Tāpēc mūsu 5 vingrinājumi mājās jūsu augšstilbiem vingrinājumi var palīdzēt jums saspringtām, tonizētām augšstilbām, neatstājot komfortu savās mājās.
Jēkabs Lunds / Šutterstoks
Galīgais 30 dienu Ab izaicinājums
Kurš nevēlas gludus un seksīgus sešu komplektu abs? TheGalīgais 30 dienu Ab izaicinājumsir treniņš, kas paredzēts, lai sniegtu jums apskaužamu vidusdaļu.
Žurnāls Per Bernal / M + F
Viņas žurnāla tupus izaicinājums
Ja jūs ienīst tupus, bet jums patīk labs izaicinājums, tad izmēģiniet Viņas žurnāla tupus izaicinājums . Mēs piedāvājam 30 mūsu iecienītākās tupēšanas variācijas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi, strādājot ar dibenu no katra leņķa!
Payam / M + F žurnāls
Pārvietojas uz stipra, sliecas kājas skulptūru
Var būt grūti izvēlēties no garā kāju treniņu saraksta, bet mūsu5 Pārvietojas uz stipra, sliecas kājasfitnesa rutīna dod piecus efektīvus gājienus, lai palīdzētu iegūt vēlamās kājas.
