Pirms treniņa piedevas šodien ir izplatītākas nekā jebkad agrāk. Mūsdienu papildinājuma pirms treniņa versijas ir paredzētas, lai palielinātu jūsu enerģiju, bloķētu uzmanību, palielinātu spēku, palielinātu muskuļu augšanu un sadedzinātu ķermeņa tauku ražošanu. Tas ir iespējams, pateicoties nepārtraukti attīstošam, sinerģiskam sastāvdaļu sajaukumam, kas paveic darbu. Lai zinātu, kas jums jālieto, tomēr jums ir jāsaprot, kā vispirms tika izstrādāti papildinājumi pirms treniņa.
STIMULĒJOŠS SĀKUMS
Pirms astoņdesmito gadu sākuma pirms treniņa piedevu kategorija pat nepastāvēja, bet puiši joprojām lietoja uztura bagātinātājus pirms treniņiem. Toreiz tas viss bija par efedru, stimulantu, kas piedāvāja enerģijas grūdienu, atšķirībā no tā, kas šodien ir pieejams.
'Pirmais uzņēmums, kas veiksmīgi palaida īstu produktu pirms treniņa, bija Twinlab 1986. gadā ar savu degvielas līniju,' saka Vandrich Performance Nutrition prezidents un Sporta papildinājumu pārskata autors Vinss Andrihs. Herba Fuel galvenā sastāvdaļa, protams, bija efedra, kas dominēja piedevu nozarē līdz 2004. gadam, kad FDA to aizliedza sakarā ar iespējamo iesaistīšanos daudzos nāves gadījumos.
NEKĀDU PROBLĒMU
Tā kā efedra nav redzama, kofeīns kļuva par izvēlētu stimulatoru pirms treniņa, taču tirgū bija liela caurums, kas bija jāaizpilda. Ievadiet slāpekļa oksīdu - molekulu, kas palielina muskuļu sūkņus un palielina izturību.
Pirmie lietotāji sāka kofeīnu sakraut ar NO, koncepciju, kas nepastāvēja pirms 2004. gada. Ar savu galveno produktu N.O. -Xplode, BSN kļuva par pirmo uzņēmumu, kas apvienoja NO stimulatorus ar stimulatoriem, kā arī kreatīnu, no jauna definējot visu pirmstreniņa papildinājumu kategoriju. Pētījumi liecina, ka kofeīns palielina NO līmeni, palielinot asins plūsmu muskuļos.
PIRMS DARBA PROWESS
Mūsdienu papildinājumi pirms treniņa sniedz jums visu nepieciešamo sastāvdaļu, lai iegūtu vairāk enerģijas, uzmanības, spēka, spēka un muskuļu augšanas. Šīs ir visizplatītākās sastāvdaļas, kuras atradīsit populārākajās formās pirms treniņa.
KAFFEINE
Spēcīgais centrālās nervu sistēmas stimulants palielina modrību, saistoties ar smadzeņu receptoriem. Tas uztur nervu aktivitāti un garīgo un fizisko nogurumu. Pētījumi apstiprina, ka kofeīna lietošana pirms treniņiem palielina muskuļu izturību un izturību, un var pat notrulināt muskuļu sāpes, izraisot intensīvākus treniņus.
GUARANA
Šis augs ir bagātīgs kofeīna avots, kā arī spēcīgs bronhodilatators un pretiekaisuma līdzeklis teofilīns, kas palīdz tauku zudumam, uzlabo garīgo asumu un garastāvokli, uzlabo plaušu darbību un uzlabo fizisko sniegumu.
1,3-DIMETILAMILAMĪNS
Šis populārais stimulants ir pazīstams arī kā metilheksanamīns un geranamīns, un tā ir aktīvā sastāvdaļa, kas atrodama ģerānijas eļļā. Papildus modrības palielināšanai geranamīns var uzlabot garastāvokli, mazināt izsalkumu un palīdzēt tauku sadedzināšanai.
TIROSĪNS
Pētījumi ir parādījuši, ka šī aminoskābe palielina enerģiju, garastāvokli un garīgo uzmanību, ražojot vairākus svarīgus hormonus un neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu, epinefrīnu un norepinefrīnu. Tas padarīs jūs modrāku un mērķtiecīgāku un sniegs augstāku adrenalīna līmeni treniņu laikā.
CITRULLĪNU MALĀTS
Pētījumi rāda, ka šī kombinācija paaugstina arginīna un NO līmeni labāk nekā pats arginīns. Citrulīns tieši paaugstina enerģijas līmeni, izvadot no ķermeņa amonjaku - procesu, kas palīdz aizkavēt nogurumu un palielina jūsu atveseļošanās ātrumu.
Liellopi
Pētījumi ir parādījuši, ka šī aminoskābe palīdz palielināt muskuļu izturību līdz pat 50%, palīdzot sirdij sūknēt muskuļiem vairāk asiņu. Ir arī pierādīts, ka taurīns uzlabo muskuļu spēku. Tas arī ievelk vairāk ūdens muskuļos, lai muskuļi varētu augt ilgtermiņā.
KREATĪNS
Šis aminoskābēm līdzīgais savienojums organismā dabiski rodas no aminoskābēm arginīna, glicīna un metionīna. Pirms treniņa to papildinot, tiek palielināts kreatīna līmenis, lai iegūtu labāku enerģiju, spēku un muskuļu pieaugumu.
BETA-ALANĪNS
Šī aminoskābe apvienojumā ar aminoskābi histidīnu muskuļu šūnās veido karnozīnu, kas ir kritisks muskuļu spēkam un jaudai. Pētījumi apstiprina, ka subjekti, kuri lieto beta-alanīnu, piedzīvo ievērojami lielāku muskuļu spēku, jaudu un izturību nekā pacienti, kuri lieto placebo.
SAZAROTĀS ĶĒDES AMINOSKĀBES (BCAA)
Šīs aminoskābes ir svarīgi lietot pirms treniņa, lai veicinātu muskuļu augšanu, palielinātu enerģiju un notrulinātu nogurumu. Ir pierādīts, ka šī trīs aminoskābju leicīna, izoleicīna un valīna kombinācija treniņu laikā samazina kataboliskā hormona kortizola līmeni - novēršot muskuļu sabrukšanu un ļaujot testosteronam veikt muskuļus veidojošās funkcijas.
NAV PASTIPRINĀTĀJU
Gandrīz katra formula pirms treniņa mūsdienās satur kādu sastāvdaļu, kas palielina NO līmeni. Populārākie no tiem ir arginīns, citrulīns, piknogenols un glicīna proponil-L-karnitīns (GPLC). Lai uzzinātu vairāk par sastāvdaļām, kas palielina NO, skatiet šīs sērijas pirmo daļu M&F 2011. gada septembra numurā.
PIRMSDARBĪBAS NĀKOTNE
Lai gan ir grūti paredzēt, kas būs karsts nākotnē, dažas būtiskas pirms treniņa papildinājumu funkcijas noteikti paliks nemainīgas. Slāpekļa oksīda pastiprinātāji tāpat kā stimulanti, kreatīns, beta-alanīns un taurīns paliks kritiska sastāvdaļa. Gaidiet, ka redzēsiet dažas jaunas stimulējošas sastāvdaļas, it īpaši, ja 1,3-dimetilamilamīns ir aizliegts.
Daži uz priekšu vērsti uzņēmumi jau ir sākuši glicerīnu iekļaut savos produktos, un šī tendence, visticamāk, uzņems tvaiku. Glicerīns veido triglicerīdu - mūsu uztura primāro tauku - mugurkaulu. Tam ir arī spēcīgas osmotiskās īpašības, kas piesaista un sasaista lielu daudzumu šķidrumu, piemēram, ūdeni. Piesaistot vairāk šķidruma asinsvadiem, glicerīns uzlabo muskuļu sūkņus.
Vēl viena sastāvdaļa, no kuras jūs varētu sagaidīt vairāk nākotnes maisījumu pirms treniņa, ir betaīns. Ir pierādīts, ka šī biešu modificētā aminoskābe, kas pazīstama arī kā trimetilglicīns, ir efektīva, lai palielinātu muskuļu spēku un spēku pat par 25%. Tas var būt saistīts ar betaīna spēju uzlabot ķermeņa kreatīna ražošanu.
Neatkarīgi no papildinājumu grupas pirms treniņa nākotnes, jūs varat būt pārliecināti, ka tā joprojām būs viena no populārākajām kategorijām tirgū. Galu galā ir maz reižu, izņemot gadījumus, kad pirms treniņiem, kad iekļūšana pareizajās barības vielās var atšķirties starp progresu un plato.