Fleksona Līnija

Muskuļu blīvuma veidošana

Viens no galvenajiem jautājumiem, kas man tiek uzdots, ir tas, kā es esmu spējis iegūt tik blīvu izskatu ar savu ķermeņa uzbūvi.


Nesen es pievienojos jaunai sporta zālei Powerhouse Gym Burbankā, Kalifornijā. Tā ir vienkārša vecā skola, un tajā ir tieši piemērots aprīkojuma daudzums, tāpēc jūs neesat nomākts, tomēr viss ir ideāls aprīkojums kultūristam. Es pievienojos šai sporta zālei, jo hanteles palielinās līdz 200 mārciņām un joprojām palielinās par 5 mārciņām.

Tāpēc tagad, kad man ir piekļuve šīm smagās ass hantelēm, es domāju, ka es varētu tās arī likt lietā. Krūškurvja dienā es iesildījos ar savu tipisko pec-deck kustību, lai labi izstieptu pekus un priekšējos deltos, iesildītu rotatoru un ieliktu asinis pekinos. Tad es biju pie hanteles plaukta dažām plakanām hantelēm.

Labi, jo es ļoti vēlējos iet tik augstu, cik vien spēju, es nedevos neveiksmi savos setos, kas noveda pie smagākā svara. Es sāku ar 75. gadiem. Parasti es izdarīšu 20 atkārtojumus, bet es apstājos pie 10. Tad es devos līdz 100 un veicu tikai 8, kur es joprojām būtu izdarījis aptuveni 20 atkārtojumus. Tātad būtībā katrs komplekts bija pietiekams, lai stimulētu, bet ne iznīcinātu manu krūtis. Tagad parasti 160 mārciņas būtu vislielākās, kas man būtu jāsasniedz 8–10 gājieni, bet es to pūtu garām, jo ​​man krūtīs bija daudz palicis. Es devos uz 180. gadiem. Ļaujiet man jums pateikt, bija sajūta, ka es katrā rokā turu mini autobusu.

Es varēju izspraust 5 atkārtojumus ar perfektu formu ar vietu 6. atkārtojumam. Es izmantoju šo pašu metodi nākamajam vingrinājumam, slīpuma spiedienam Smita mašīnā. Es netiku pāri 10 atkārtojumiem pat savā pirmajā 135 mārciņu komplektā. Galu galā es piecos atkārtojumos sasniedzu 455, kamēr kliedzu kā Pērkons ar Omena zobenu.


Nākamajā dienā man krūtīs šķita, ka tas prasa tūkstoš sitienus, bet izskatījās, ka tas varētu apturēt lodi. Es iedomājos lielisko filozofu Ronijs Kolmens kurš reiz teica: 'Ikviens vēlas būt kultūrists, bet neviens nevēlas pacelt svaru.'



PFP10083


Nākamajā dienā pēc krūtīm man bija kājas, un es izmantoju šo pašu treniņa principu un atkārtojuma diapazonu - nedegiet, lai jūs varētu likt visu smagākajā svarā 5–6 atkārtojumiem. Protams, spoters ir izdevīgs šai apmācības metodei, jo jums vajadzētu izvēlēties svaru, kas atskatīsies uz tevi un sauks tevi par panku. Jums vajadzētu izvēlēties svaru, uz kuru skatīsieties, it kā skatītos no lidmašīnas un gatavotos veikt izpletņa lēcienu. Satveriet šo svaru un mēģiniet visu iespējamo, lai iegūtu 5 atkārtojumus ar perfektu formu un pilnu kustību diapazonu.

Es sāku šo apmācības metodi pirms mēneša. Mans blīvums auga eksponenciāli. Es izlauzos gar plato, kurā pat nenojautu, ka sēžu, un piedzīvoju jaunu izaugsmi.


Trenējoties smagākam ar mazāku repa diapazonu, ir ļoti svarīgi saglabāt stingru formu, lai ne tikai attīstītu muskuļu masu, bet arī novērstu traumas. No jūsu locītavām un cīpslām ir nepieciešams daudz vairāk, tāpēc es pievienoju glikozamīnu un hialuronskābi, lai palīdzētu tos ieeļļot.

Mainoties gadalaikiem un sākot aukstam laikam, ir pienācis laiks sākt masu. Izmēģiniet šo apmācības metodi, lai nedegtu līdz pēdējam komplektam ar vislielāko svaru, un jūs noteikti gūsiet ieguvumus un pat neiederēsieties pa durvīm uz sāniem!

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram