Mila StanzaniBritu sāncensis šķēršļu joslā Mila Stanzani nesen atgriezās no Ungārijas, kur pārstāvēja Apvienoto Karalisti Eiropas čempionātā. Šī elites sportiste, kas ir piedalījusies arī Apvienotās Karalistes izdevumā “Ninja Warrior”, veic triku darbus, un tai ir strauji augošs sekotāju skaits sociālajos medijos — pateicoties viņas neticamajam ātrumam un spēkam, viņa ir guru, kad runa ir par satvērienu. . Stanzani pat plāno uzstādīt jaunu pasaules rekordu vilkšanā ar diviem pirkstiem, tāpēc kurš gan labāk sadarbosies ar M&F Hers, lai sniegtu jums nindzju treniņu rutīnu, kas piemērota visu līmeņu šķēršļu joslas entuziastiem?
Par laimi, jums nav nepieciešama vietējā nindzju stila sporta zāle, lai to izmēģinātu pats. Lai uzlabot savu satvēriena spēku un pagaidiet, iespējams, ka jums būs viss nepieciešamais vietējā sporta zālē.
'Bērnībā es vienmēr esmu bijis ļoti aktīvs, bet, kad man bija 16, man sākās ļoti sliktas attiecības ar pārtiku, un tāpēc es nokļuvu slimnīcā,' stāsta Stanzani. 'Tas bija mans pagrieziena punkts. Es sāku skatīties fitnesa ietekmētājus pakalpojumā YouTube, baudot ēdienu un sportojot, pēc tam lēnām, bet noteikti sāku pievērsties savam fitnesa ceļojumam un iemīlējos tajā. Tagad es ceru nodot savas zināšanas un mīlestību pret fitnesu un parādīt, ka sporta zālei nav jābūt garlaicīgai!” Tālu no garlaicības, Stanzani viņu regulāri satriec Tik Tok un Instagram sekotāji ar viņas ārprātīgajām prasmēm. Karājoties no stieņa ar vienu roku, vienlaikus nospiežot hanteles uz pleciem, nav sviedri. Kā pakārt tikai ar diviem pirkstiem uz katras rokas? Turiet viņas proteīna kokteili!
“Brīdī, kad es iegāju savā pirmajā nindzju sporta zālē, es vienkārši zināju, ka šī ir vieta, pa kuru vēlos doties,” stāsta Stanzani, kurš regulāri apmeklē nindzju stila trenažieru zāli True Function Svindonā, Anglijā. 'Un nindzju sports ir pilnībā pārņēmis manu apmācību. Man patīk sprādzienbīstamas kustības, piemēram, lašu kāpnes un lidojoši stieņi, kā arī izaicināt sevi ar jauniem šķēršļiem vai variācijām.
Protams, mums, vienkāršiem mirstīgajiem, supervaroņiem līdzīgie varoņdarbi, ko demonstrē Stanzani, var būt nepieņemami, taču tas nenozīmē, ka mums, regulāriem sporta zāles apmeklētājiem, nevajadzētu ieviest šķēršļu trases stila treniņus savās ikdienas gaitās.
'Nav svarīgi, kādā līmenī un cik labi jūs varat kļūt,' viņa saka. “Nindzju apmācība ir tik daudzpusīga, ka tā var būt jebkas, sākot no balansēšanas, kāpšanas, pievilkšanās, riņķiem un jebko. Vienmēr ir labi izmēģināt jaunas lietas, pretējā gadījumā nekad nevar zināt, vai tas tev patiks vai nē!
Lai gūtu maksimālu labumu no šķēršļu joslas sacensībām vai jebkura veida fitnesa rutīnas, jūs gūsit lielu labumu, strādājot pie satvēriena un pievilkšanās spēka. Šāda veida aktivitātes uzlabo spēku un mobilitāti rokās, mugurā, plecos un centrā, padarot to par cienīgu laika pavadīšanu jebkuram sportistam, kāpēc gan nepamēģināt?
Lai palielinātu spēku tādiem uzdevumiem kā pievilkšanās un pērtiķu stieņi, Stanzani saka, ka jums ir jāiekļauj vingrinājumu kombinācija, kas būs vērsta uz šajās aktivitātēs iesaistītajiem muskuļiem. Lai iegūtu optimālus rezultātus, veiciet tālāk norādīto treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā. Sākumā jūs varat atklāt, ka nevarat pabeigt visu treniņu, ja tas tā ir, sadaliet to dažādās dienās, līdz jūtat, ka spējat to paveikt vienā sesijā.
Pārejot uz pilnu treniņu, varat pakāpeniski palielināt pretestību, komplektu skaitu vai vingrinājumu grūtības, samazinot palīdzību vai palielinot svaru. Konsekvence, progresējoša pārslodze un pareiza forma ir panākumu atslēga. Jums var šķist, ka starp katru treniņu ir jāatvēl vismaz viena atpūtas diena, lai jūsu muskuļi atgūtos un pielāgotos.
Atveseļošanās ir tikpat svarīga kā pati treniņu sesija. Tas, vai pārbaudīt savu jauno satvērienu un spēku nindzjas stila šķēršļu joslā, ir atkarīgs no jums, taču jebkurā gadījumā šīs rutīnas ievērošana noteikti uzlabos jūsu pavadīšanas laiku.
Milas Stanzani treniņš satvēriena un pievilkšanas spēka iesildīšanai: sāciet ar 5–10 minūtēm vieglu kardio treniņu, piemēram, skriešanu, lai aktivizētu asinsriti un iesildītu muskuļus. “Veiciet dažas plaukstas un potītes pagriešanas,” iesaka Stanzani, norādot, ka jūs paļausities uz tiem, lai pakārtos un piezemētos. Pievilkšanās asistēta: 3 seti, 8-12 atkārtojumi
Sāciet ar pievilkšanos ar palīdzību, izmantojot pretestības lenti vai palīgierīci. Tas palīdz izveidot nepieciešamo vilkšanas spēku pilnai pievilkšanai. Tāpat kā ar visiem šiem vingrinājumiem, koncentrējieties uz pareizas formas un kontroles saglabāšanu katrā atkārtojumā. Novilkšanas reizes: 3 seti, 8-12 atkārtojumi
Latissimus dorsi, lielākie muskuļi jūsu muguras augšdaļā, ir būtiski, lai pievilktos, pakārtos vai paceltos virs augsta stieņa. Tātad, izmantojiet lata nolaižamo mašīnu un pakāpeniski palieliniet svaru / pretestību, kad progresējat un jūtaties ērti. Apgrieztās rindas: 3 komplekti, 8-12 atkārtojumi
Apgulieties uz grīdas vai uz sola, novietojiet stieni uz pietupiena vai smita mašīnas un pārliecinieties, ka stienis atrodas virs vidukļa. Satveriet stieni ar rokturi un velciet krūtis pret stieni, turot ķermeni taisni un piesaistot muguras muskuļus. Apgrieztā rinda strādās ar visa veida muguras muskuļiem, ieskaitot latas, slazdus un rombveida muskuļus. Šis vingrinājums arī uzlabos bicep spēku, kas ir būtiski, lai paceltu un kontrolētu ķermeņa kustības, veicot pievilkšanos vai ceļojot gar pērtiķu stieņiem.
Milas Stanzani nindzju treniņu rutīna
Uzsākot darbu, nemēģiniet konkurēt ne ar vienu citu, izņemot sevi. 'Svarīgākais ir izklaidēties un izbaudīt to!' saka Stanzani, kurš tagad vēl cītīgāk trenējas gaidāmajam pasaules čempionāta turnīram šķēršļu joslā Beļģijā.
Piekaramie kāju pacēlumi: Tie ir vērsti uz galvenajiem muskuļiem, un tas ir ļoti svarīgi stabilitātei. Pakariet no pievilkšanas stieņa ar satvērienu un paceliet kājas, turot tās taisni.
- 3 komplekti, 8-12 atkārtojumi
Lāpstiņas pievilkšanās: Uzlabojiet plecu pagarinājumu ar lāpstiņas pievilkšanos. Satverot stieni plecu platumā, sāciet ar pakarināšanu, pēc tam piestipriniet stieni, velkot uz leju, lai paceltu ķermeni. To darot, pagrieziet plecus uz āru, un, nolaižoties, pagrieziet tos atpakaļ pret ausīm.
- 3 komplekti, 8-12 atkārtojumi
Zemnieku pastaiga: Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu rokas satvērienu, apakšdelmu spēku un vispārējo ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu. Ja jūsu trenažieru zālē nav stieņa, turiet pie sāniem smagas hanteles vai tējkannu.
- 3 komplekti, 30-50 metri
Vai vēlaties uzzināt vairāk par šī karotāja episkajām spējām? Sekojiet līdzi Milas Stanzani ceļojumam uz šķēršļu joslas sacensību virsotni Instagram Tik Tok
