Fleksona Līnija

Max Chest Blast

Maks. Krūtis 1


Kad viņš maijā debitēs Tribeca Performing Arts Center estrādē Manhetenas lejasdaļā, neviens nešaubās, ka Maksam Čārlzam būs tā masa, kurā labi iederēties. Šis Huntingtonas kultūrists, uz sava 5'11 'rāmja nēsājot vairāk nekā 300 mārciņas , Longailenda, Haiti ceļā, ir vēlā rīta stiprinājums Bev Francis Powerhouse Gym. Čārlzs vienmēr tiek piesegts sporta zālē, sākot no beisbola cepures līdz XXXL sviedriem un beidzot ar darba zābakiem. Nāc maijā, kas varētu pārsteigt daudzus cilvēkus, kuri nav pazīstami ar Čārlza ķermeņa uzbūvi, ir tas, cik mazs ir viņa viduklis un cik labas ir viņa līnijas: Viņš ir masu monstrs ar estētiska kultūrista niecīgu vidukli un gurniem.

Čārlzs ir spēris pasākumus, lai pārliecinātos, ka viņš neatstāj nevienu bāzi, kas paredzēta viņa pirmajai iekļūšanai IFBB sacensībās. Netradicionāls, instinktīvs skaļuma treneris, kurš bieži veido vingrinājumus, lai atbilstu viņa mērķiem, Čārlzs ir koncentrējis krūšu kurvja treniņu uz apakšējiem kauliņiem. 'Es vēlos patiešām izcelt šo līniju, kur mana krūtis cekulē manu vēderu,' viņš paskaidro. 'Kad es metu rokas augšā priekšējos dubultos bicepsos, es vēlos, lai šī līnija būtu redzama.' Viņa līmenī viss ir saistīts ar detaļām un kondicionēšanu, un Čārlzs to zina. Apskatīsim, kā viņš apmāca savus sacīkšu dalībniekus, uzsākot sacensību sagatavošanos NY Pro.

1. Vingrinājums

NOKALPJIET SOLA SPIEDIŅU VAI NOKALPJIET ĀMURA Nospiediet

5-6 komplekti, 20 plus atkārtojumi

Maks. Slīpuma nospiešana

Čārlzs uzmanīgi sasilda elkoņus, pirms viņš trenē krūtis. Viņa iecienītā iesildīšanās kustība ir vairāki dažādu tricepsu nogremdēšanas komplekti, koncentrējoties uz kustību un sajūtu locītavā, nevis jebkādu tricepsa kontrakciju. Visā krūškurvja treniņa laikā viņa elkoņi tiek cieši un silti turēti neoprēna iesaiņojumos.


Krūškurvja treniņu viņš vienmēr sāk ar slīpām presēm, visbiežāk ar stieni. 'Ja es to mainu, tas ir tāpēc, ka man ir neliels savainojums vai kaut kas cits,' viņš saka. 'Pretējā gadījumā es vienmēr sāku ar slīpumiem.' Ir zināms, ka viņš veic sēdus Hammer Strength slīpuma preses, iekraujot mašīnu pilnā apjomā ar 45 mārciņu plāksnēm, pēc tam vēl 45 mārciņas slīdot uz pašiem polsterētajiem rokturiem - tas ir diezgan redzams skats. Ar stieni viņš no viena šķīvja vienā pusē pāriet uz četriem, veicot 20 atkārtojumu komplektus. Viņa pārstāvju diapazons ir apzināti ierobežots: apmēram sešas collas. Tiklīdz viņa augšdelms ir paralēls zemei, viņš sāks spiest, un viņš neaizslēdzas.



Čārlzs veic savu komplektu, viņam seko viņa partneris Dž.B. Baptiste, pēc tam Rojs Nebbija. 'Es vēlos uzaicināt šos puišus,' saka Čārlzs. 'Viņi nāk uz sporta zāli, lai palīdzētu man piedalīties sacensību sagatavošanās treniņos, pat ja viņiem pašiem ir brīva diena no celšanas.' Tiklīdz Nebbija ir finišējusi, Čārlzs ir atgriezies vēl viena seta slīpumā.


Savam pēdējam slīpumu komplektam Čārlzs ar plaukstas siksnām nostiprinās pie stieņa. Šis galīgais komplekts parasti ir piliens. 'Tas notiek abos virzienos,' viņš paskaidro. 'Ja es nejūtos, ka es saņēmu šo svaru vēlamajiem atkārtojumiem, es izdarīšu pilienu. Bet dažreiz, kad es jūtu, ka man svars ir patiešām labs un jūtu, ka varu turpināt, es arī izdarīšu pilienu. '

Paturiet prātā, ka viņa sestā komplekta “svars” ir piecas 45 mārciņu plāksnes katrā stieņa pusē. Čārlzs iegūs piecus vai vairāk, pirms Baptiste un Makkalo no abām pusēm noņems plāksni. Tad viņš iegūs pēc iespējas vairāk atkārtojumu, pirms puiši noņems vēl vienu plāksni. Un atkal. Un atkal. Šobrīd Čārlzs neskaita atkārtojumus: viņš izjūt apdegumu, mēģinot ievadīt krūtīs tik daudz asiņu, cik vien iespējams.


Noklikšķiniet uz Nākamā lapa, lai turpinātu >>

2. Vingrinājums

LĪDZSOLA PRESE

4 komplekti, 20 plus atkārtojumi

max muskuļainākais'Man patīk izmantot brīvos svarus krūšu vingrinājumu sākumā,' saka Čārlzs. Tagad, kad viņš ir saspridzinājis augšējos pekus ar slīpumiem, Čārlzs liek uzsvaru uz krūšu vidusdaļu. Kad tiek norādīts, ka daudzi augstāka līmeņa kultūristi drošības problēmu dēļ atsakās no trekna stenda preses, Čārlzs paskaidro, kāpēc viņam patīk šī kustība. “Es jūtos droši, jo sāku ar slīpumiem. Ja es sāktu ar dzīvokļiem, es ietu smagāk, un maniem pleciem varētu būt risks; bet es nogurdinu muskuļus ar slīpumiem, lai es nevarētu iet tik smagi kā citādi. '

Čārlzam “nav smags” joprojām ir četras plāksnes 4 komplektiem ar 20 īsiem, nemierīgiem atkārtojumiem. 'Es jūtu, ka šī kustību amplitūda uztur spriedzi uz krūtīm, izvelkot no tās tricepsu un elkoņus,' viņš paskaidro. 'Daži cilvēki varētu kritizēt to, ko es daru, bet es gribētu apgalvot, ka tas man der.' Interesanti, ka visi, kas ir cienīgi kritizēt Čārlza formu, to dara, izmantojot tastatūras drošību un anonimitāti.

Viņa pēdējais plakanā stenda preses komplekts būs piliens, lai muskuļos iesūknētu vairāk asiņu. Čārlzs lēš, ka viņš saņems 75–100 atkārtojumus šajā komplektā (viņš neskaita atkārtojumus, bet viņa treniņu partneri to dara).

3. Vingrinājums

PĀRVEIDOTS DIP

(uz tricepsa nolaižamās mašīnas) 3 komplekti, 24 plus atkārtojumi

max modificēts kritums


Šī ir viena no tām kustībām, kurā Čārlzs kļūst radošs. Viņš atspiedīsies ar plāksni noslogotā tricepsa nogremdēšanas / iegremdēšanas mašīnā, stāvēdams ar kājām līdz galam un vērsts uz priekšu. Čārlza apakšējā krūškurvja daļā ir spilventiņi, pie kuriem parasti tiek piespiesta mugura. Viņš plaši satver rokturus, rokas vērstas uz āru kā satvēriens. Viņš nospiedīs un ļaus rokturiem uz augšu sešas līdz astoņas collas, mērķējot uz apakšējo krūtīm. Viņš nav pārliecināts, cik atkārtojumu viņš veiks: Kad viņš saskaitīs 24. Kad viņam jautāja, no kurienes viņš saņem visu savu enerģiju, 34 gadus vecais vīrietis paziņoja: “Lūk, tā ir, es ticu, ka jūsu ķermenis pieradīs pie augstiem atkārtojumiem. ar lieliem svariem. Jums vienkārši ir jābūt gatavam sevi pamudināt un atrast to, kas jums der, un neuztraukties par to, ko apkārtējie sporta zāle domā par to, kā jūs trenējaties. ”

Noklikšķiniet uz Nākamā lapa, lai turpinātu >>

4. Vingrinājums

PECK DECK

3 komplekti, līdz neveiksmei

max peck klājs

Tagad Čārlzs vēlas stimulēt savu iekšējo krūtis. Viņš stāv pec-klāja mašīnā, atspiedies ar muguru pret paliktni.Arnolds Švarcenegersreiz teicis, ka pareizais lidojuma izpildīšanas veids ir iedomāties, ka apskauj koku. 300 mārciņu smagais Čārlzs - viņš ir paredzēts, lai sacenstos NY Pro kaut kur 270. gados - ir tik milzīgs, ka izskatās, ka viņš apskauj pašu mašīnu.

Čārlzs neapstiprina apakšdelmus pret spilventiņiem. Viņam ir spilventiņi elkoņu izliekumos, rokas brīvas un atvērtas, vērstas viena pret otru. 'Es darīšu daudz atkārtojumu līdz neveiksmei ar visu kaudzi,' viņš saka. 'Es nevēlos skaitīt atkārtojumus. Ja es tos saskaita, es varētu iestrēgt pie šī numura nākamajā komplektā vai nākamajā treniņā. Es nevaru sevi ierobežot. ”

5. Vingrinājums

PĀRVEIDOTS DIP

(uzvilkšanas mašīnā) 3 komplekti, līdz neveiksmei

Šī ir vēl viena kustība, kurā kļūst redzami Čārlza kā trenējošā redzētāja talanti. Kā viņš pārvērš pullup / dip mašīnu ar krūšu kurvja vingrinājumu? Viņš stāv pirms mašīnas, uzliekot roku abās paliktņa pusēs, uz kurām parasti nometies / stāvat. Viņa rokas ir vērstas viena pret otru. Čārlzs nospiež spilventiņu uz leju, kaudze iet uz augšu, un viņš to dara vēlreiz. Un atkal. Kamēr viņš vairs nevar.

'Es to jūtu arī krūtīs,' viņš saka. “Es nebaidos eksperimentēt sporta zālē. Treniņa laikā es varētu būt kluss, jo esmu koncentrējies, bet es vienmēr vēroju, ko dara citi cilvēki un kā viņi to dara. Es skatīšos, kā kāds veic pullups, un es domāju, hmm, es to varu izmantot, lai veiktu krūškurvja apakšējo daļu. '

Noklikšķiniet uz Nākamā lapa, lai turpinātu >>

6. Vingrinājums

KABEĻU PĀRVIETOŠANA

3 komplekti, līdz neveiksmei

max kabeļu šķērsojums

Tas ir tas: Čārlza pēdējais vingrinājums krūtīs. Kad viņš būs pabeidzis savus trīs komplektus šeit, viņš kopā būs pabeidzis 22. Čārlzs uzskata šo par pabeigtu gājienu, un viņa kustības amplitūda šeit ir vairāk tāda, kādu jūs parasti redzētu kāds cits.

Ar rokām, kas starpsezonā stiepj lenti tuvu 24 collu atzīmei, Čārlzam tiek jautāts, vai viņš uzskata, ka krūškurvja vingrinājumi strādā vairāk nekā viņa pēcs.

'Kad es izmantoju to, ko cilvēki sauca par' pilnu kustību amplitūdu ', es vairāk stimulētu savus bicepsus un tricepsus nekā manus pekus,' viņš saka. “Ar mazāku diapazonu es to vairāk jūtu krūtīs. Manās rokās nav spriedzes. Darot to manā veidā, es jūtu, ka man ir vairāk izspiešanas, vairāk spiediena nekā jebkuram, kurš veic pilnu kustību diapazonu. '

NĀKAMĀ Apturēt: MANHATTAN

NY Pro uz skatuves būs daži patiešām lieli vīrieši: Huans Morels ,Stīvs Kuclo, Džons Delarosa un Akims Viljamss . Lielais Ramijs (Mamdouh Elssbiay) Būs valsts, lai aizstāvētu savu titulu. Čārlzs labi iederēsies. 'Esmu sajūsmā,' viņš atzīst - un izklausās. 'Es jūtos ļoti labi. - LOKA

max apmācības dalījums

Maks. Krūškurvja rutīna

2014. gada IFBB New York Pro

New York Pro

2014. gada IFBB New York Pro

Vīriešu atklātais un 212 kultūrisms, figūra, bikini un vīriešu un sieviešu ķermeņa uzbūve

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram