Kultūristi agrāk taukus uzskatīja par citiem F vārdiem, jo bija izplatīts nepareizs uzskats, ka, ēdot taukus, jūs saņemat taukus. Un, lai arī tauki var būt kaloriski blīvāki nekā pārējie divi galvenie makroelementi - olbaltumvielas un ogļhidrāti -, tas nav ienaidnieks, kādam tas kādreiz tika izstrādāts. Patiesībā vairāku veselīgu tauku iekļūšana faktiski uzlabostauku zudums, nemaz nerunājot par neskaitāmu ieguvumu veselībai un sniegumam. Tomēr ir grūti nodrošināt, lai jūsu maltīšu plāns būtu bagāts ar pareizajiem ēdieniem veselīgi tauki katru dienu, tāpēc vienmēr ir gudra ideja papildināt diētu. Apsveriet šo trīs tauku sakraušanu, lai iegūtu vislabāko veselību, veiktspēju un ķermeņa uzbūvi.
ZIVJU EĻĻA
Pirmais veselīgo tauku veids, kam vajadzētu būt jūsu piedevu sarakstā, ir zivju eļļa. Tas ir labākais būtiskā avotsomega-3 taukskābeseikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Ķermenī šie tauki ražo labvēlīgus prostaglandīnus, kas kavē iekaisumu un samazina sirds slimību un insulta risku, kā arī sniedz citus ieguvumus veselībai, piemēram, palīdz novērst muskuļu sabrukšanu, uzlabo locītavu dziedināšanu un uzlabo smadzeņu darbību. Jauni pētījumi arī parāda, ka šie tauki var tieši palielināt tauku zudumu un uzlabot muskuļu augšanu.
CLA
Konjugētā linolskābe (CLA) ir veselīgs omega-6 tauku veids, kas palīdz veidot muskuļus un izturību, vienlaikus izdalot ķermeņa taukus. Viens no veidiem, kā tas darbojas, ir tas, ka tiek novērsta uzturā patērēto tauku uzkrāšanās, liekot tos sadedzināt degvielai. Pētījumi arī liecina, ka papildināšana ar CLA palīdz tauku transportēšanai šūnu mitohondrijos, kur tie tiek sadedzināti degvielai. Šis sadedzināto tauku daudzuma pieaugums saudzē muskuļus no sadalīšanas, kā rezultātā palielinās muskuļu augšana un spēks.
GLA
Gamma-linolēnskābe (GLA) ir vēl viena veselīga omega-6 taukskābe. Kaut arī lielākā daļa omega-6 tauku ir iekaisuma prostaglandīnu priekšgājēji, kuriem var būt negatīva ietekme uz ķermeni, GLA darbojas līdzīgi kā omega-3 tauki, jo tas noved pie pretiekaisuma prostaglandīnu veidošanās, kuriem ir daudz priekšrocību, kas ietver labāku muskuļu darbību un locītavu atveseļošanos, kā arī pastiprinātu tauku zudumu, nosaucot tikai dažus. Labi GLA avoti ir borāgu eļļa, naktssveces eļļa un upeņu sēklu eļļa.
Tauku piedevas
Šajā tabulā ir uzskaitīti vairāki tauku sadedzinātāji, kas satur vienu vai vairākas no trim iepriekšminētajām sastāvdaļām, kā arī citas tauku sadedzināšanas sastāvdaļas, lai paātrinātu tauku zaudēšanas pasākumus.
