Bija laiks, kadViktors Martinesstika uzskatīts par mantinieku, kurš acīmredzami Ronijs Kolmens Astoņkārtējā Olimpija valda, un tas ir pareizi. Viņam bija simetrija un proporcija Deksters Džeksons , tomēr ar pietiekamu masu, lai konkurētu ar tādiem kā Kolmens un Džejs Katlers . Viņa ķermeņa uzbūve bija brīnums, un 2007. gads bija gads, kad tas viss kopā sanāca.
Pirmkārt, viņš pavasarī rēca līdz uzvarai Arnold Classic, organizējot izrādi Olimpijā pret Kutleru - kurš iepriekšējā gadā bija tronējis Coleman - un pārējo īpaši noslogoto sastāvu, kurš ir laikmeta labākais. Tomēr tajā liktenīgajā naktī, 29. septembrī, tā nevajadzēja būt, jo Katlers stāstīja par pretrunīgu lēmumu ar četriem punktiem. Viktors vairs nekad nenāktu tik tuvu.
Tomēr tiem, kas uzskatīja, ka Martiness ir beidzies kā spēks pro ķēdē, Dominikānas Dominatoram bija pārsteigums šaubītājiem. Saskaroties ar dažām intensīvām, dvēseli nomācošām personālām drāmām, ieskaitot viņa māsas šausminošo slepkavību 2009. gadā, septiņu mēnešu cietumu, kas saistīts ar imigrāciju, 2011. gadā, kad viņa liktenis bija līdzsvarā par to, vai viņš varētu palikt ASV, un notiekošajiem divu autistu bērnu audzināšanas izaicinājumiem - viņš turpināja darīt vienu, ko varēja kontrolēt: viņš pacēla.
Pēc kritiena līdz astotajai pozīcijai 2010. gadā O viņš 2011. gada Arnolda klasikā rēca uz trešo vietu. Viņš arī nopelnīja savu pirmo uzvaru kopš ’07, ieņemot Arnold Classic Europe un Olimpijā finišēja ceturtais. 2013. gadā viņš pievienoja Toronto Pro čempionātu, bet 2014. gadā Tampas Pro čempiona titulu.
2015. un 2016. gadā viņš piedalījās deviņos konkursos, un, skatoties uz 2017. gadu, viņš neuzrāda palēnināšanās pazīmes, kas būtu garām viņa 43. dzimšanas dienai, ar acīm, kas uzvelk kājas un plecus, lai sasniegtu savu septīto karjeras profesionālā titulu.
Šajā dienā krūšu kurvja treniņš ir dienas kārtībā, un viņš ar to nodarbojas ar vīrieša intensitāti, kurš joprojām ir ļoti izsalcis pēc panākumiem.
Treniņam noklikšķiniet uz NEXT PAGE >>
GONNA LIDO TAGAD
Martinezs satver 30 gadu vecu pāri un atgulties uz slīpā sola, nospiežot svarus uz krūtīm, elkoņiem gandrīz taisni un plaukstām vērstiem, gataviem lidojumiem. Viņa ritms ir mazliet ātrs, bet nav sasteigts, svars acīmredzami ir mazs, kad viņš strādā, lai iespiestu asinis muskuļos. Piecpadsmit tīri atkārtoti vēlāk, un viņš pāriet uz otru solu, apmēram 20 sekundes apstājies, pirms gulēt un novietot 15 plakanās mušas.
Nenokavējot sitienu pēc četriem flye combo iesildīšanās kārtām, palielinoties par 10 mārciņām vienā komplektā, viņš atgriežas pie savas iepriekšējās domas. 'Es rēķinos ar simetriju, jo lielums ne vienmēr ir galvenais. Es nebūšu lielais Ramijs - vai kaut kas tamlīdzīgs, ”viņš saka, atsaucoties uz 300 plus mārciņu behemotu,Mamdouh Elssbiay, kurš nopelnīja uzvaru mājas pūļa priekšā Kuveitas Pro. 'Jums jāstrādā ar to, kas jums ir, tāpēc es turpināšu strādāt pie manas formas un aizpildīt tās jomas, kurām jāpievērš vislielākā uzmanība.'
45 (IZMĒRU UN) ATŠĶIRŠANAS GRĀDAS
Pēc tam, kad viņš ir sasildījis savus pekus, no augšējās krūtis līdz ārējai slaucīšanai, Martinez ir gatavs pāriet uz presēšanu. Pirmā pietura ir slīpais sols četriem stieņu preses komplektiem. 'Es sākšu ar vienu plāksni vienā pusē 15, pēc tam apstrādāju līdz divām plāksnēm, pēc tam trīs līdz ceturtajam komplektam,' viņš paskaidro, pirms darāt tikai to. 'Starpsezonā es veikšu trīs komplektus, ja treniņā veicu divus slīpuma vingrinājumus, vai četrus, ja veicu tikai vienu.'
Lai gan šodien viņš ir bez treniņu partnera, viņš atzīmē, ka pēdējais komplekts dažreiz ir kritums. 'Tas ir atkarīgs no tā, kā es jūtos, kā notiek treniņš,' viņš saka. 'Ja pēdējā setā es tiecos uz 10 līdz 12 atkārtojumiem un man tikai septiņi līdz astoņi, es nomestu svaru un veicu šos pēdējos atkārtojumus.'
Starpsezonā viņš parasti pievieno arī otro slīpuma vingrinājumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir Smita mašīnā, kur viņš dažreiz mainīs leņķi un izdarīs 25 līdz 30 grādus, kaudzes mašīnu vai Hammer Strength slīpuma presi. 'Ja es daru tikai vienu slīpumu, es izdarīšu četrus komplektus, un, ja es darīšu divus, es izdarīšu katru trīs,' piebilst Martinez.
LĪMENĪ
Plakanā hanteļa preses seko slīpā stieņa spiešanai. Viņš sāk ar 60 mārciņām, novietojot tos plakanā pusē uz leju uz saviem varenajiem kvadracikliem. Uz brīdi ielūkojies spogulī, kas atspoguļo balto un sarkano aprīkojuma klāstu, kas stiepjas aiz muguras caur kavernozo telpu, Martinezs dziļi elpo un atgriežas, pārvietojot svarus tieši blakus ārējiem pekiem, elkoņiem dziļi. virzienā uz grīdu.
Ar sviedriem, kas pilienā krīt uz leju, viņš spēcīgi nospiež hanteles uz augšu, apstādinot tos pa vidukļa krūtīm ar taisniem, bet neaizslēgtiem elkoņiem, collu vai tik tālu, lai nepieskartos viens otram. Šajā augstākajā pozīcijā jūs varat redzēt, kā viņa locekļi izliekas, kad tie raustās zem viņa tvertnes, pirms viņš mainās kursam. Nākamo trīs komplektu laikā viņš iet uz 80, pēc tam 100, tad beidzot 120 mārciņas dzelzs katrā savilktajā rokā, savukārt atkārtojumi nokāpj no 15 līdz 12 līdz diviem 10 komplektiem. Pēc tam tas ir vēl vienā presē, uz tuvējā norietēšanas soliņa.
ZEMĀ
'Kļūstot vecākam, tie, kas mēdz neņemt vērā pekinga apakšējo daļu, tur var sākt kļūt nedaudz vaļīgi,' saka Martinezs, atklājot, kāpēc samazināšanās ir viņa krūšu kurvja pamats. 'Es katru nedēļu nomainīšu stieni un hanteles samazināšanos, un es darīšu arī puloverus, kas palīdz saglabāt šo zonu īpaši stingru.'
Puloveri faktiski ir daļa no superseta ar spiediena samazināšanos. Viņš dod priekšroku vecskolai, kas guļ šķērsām virs līdzena sola, abās rokās tur hanteli, salīdzinot ar jebkuru mašīnu versiju, kuru jūs šodien atradīsit. 'Mašīnas īsti nepalīdz jums sasniegt pekus pa augšu,' saka Martinezs. 'Lielākā daļa cilvēku puloverus izmanto kā lata kustību, bet es to vairāk izmantoju krūtīm, un es uzskatu, ka mašīnas ierobežo jūsu spēju izspiest pašā kustības beigās [salīdzinājumā ar hanteli'.
Diezgan bieži viņš arī samazinās pārī ar ķermeņa svara paralēlo stieņu kritumiem. 'Tikai tāpēc, lai stimulētu pecs ārējo daļu un iegūtu šo saspiešanu apakšā,' viņš saka.
PECS KRUSTUS
Katru otro treniņu Martinezs ietina krūšu kurvja shēmu ar kabeļu šķērsošanu no apakšējā vai augšējā skriemeļa stāvokļa atkarībā no tā, kurā viņa pekinga apgabalā varētu izmantot papildu darbu, augšējā mērķējot uz krūšu muskuļa apakšējo iekšējo zonu un apakšējo skriemeļu uzsverot augšējo iekšējo grēdu. 'Es izdarīšu četrus 12 līdz 15 atkārtojumu komplektus, lai izolētu un saspiestu muskuļus un panāktu lielāku asins plūsmu, lai pabeigtu treniņu,' viņš paskaidro. Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, viņš cenšas panākt nogurumu. “Jūs vēlaties izstumt. Jūs nevēlaties pabeigt komplektu, zinot, ka jums bija vēl daži atkārtojumi. Tas nestimulēs muskuļus. ” Ar treniņu grāmatās Martinezs gatavojas doties uz priekšu, veicot dažas sarunas par viņa jauno uzņēmējdarbību - sporta zāli Manhetenā, kas sola uzņemt sportistus un kultūristus, kā arī ikvienu citu, kurš novērtē čaklu un asu atmosfēru. 'Atšķirībā no dažām citām sporta zālēm, kas tur atrodas, tas tiešām nebūs spriedums. Pārspīlēti liek justies neērti citos klubos, bet ne šajā. ”
MARTINEZA KRŪTAS RUTĪNA
- Slīpā hanteles lidojums 4–10
- supersets ar * Plakanā hanteles Flye 4–10
- Slīpā stieņa prese 3–4 10–15
- Slīpa hantele, mašīna vai Smith Machine Press ** 3–4 10–15
- Plakanā hantele vai Smith Machine Press 4–10
- Noraidīt hanteles presi 4–10
- superset ar Hanteles džemperis vai Paralēlā josla Dip 4 15
- Kabeļu krustojums *** 4 12. – 15
* Atšķirībā no tradicionālā superseta, Martinezs atpūšas starp abām lidojuma variācijām apmēram 20 līdz 30 sekundes, tieši tik daudz, lai atgūtu zināmu spēku un saglabātu pareizu formu otrajā vingrinājumā.
** Ja viņš veic otro slīpuma vingrinājumu, tas parasti būs viena no šīm trim iespējām.
*** Viņš tos veiks katru otro treniņu starpsezonas laikā un katru treniņu pirmskonkursu, pārslēdzot to starp augsto un zemāko skriemeļu versijām.
APMĀCĪBU SPLIT
- DIENA 1 // Pleci
- 2. DIENA // Kvadricikli, šķiņķi un teļi
- 3. DIENA // Izslēgts
- 4. DIENA // Krūškurvis un bicepss
- 5. DIENA // Mugura un tricepss
- 6. DIENA // Izslēgts vai atkārtots no 1. dienas
PIEZĪME: Viktors no rīta nodarbojas ar sirdsdarbību, pēcpusdienā vai vēlā vakarā - ar svaru un divas reizes nedēļā sit abs.
