Pirmsdzemdību vitamīni ir specializēti vitamīni, kas paredzēti, lai apmierinātu grūtnieču un laktācijas periodā palielinātu uztura vajadzības. A veselīga diēta ir viena no veselīgas grūtniecības atslēgām. Diemžēl daudzi ar grūtniecību saistīti simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana un ēdiena novēršana, var liegt sievietēm ēst labi sabalansētas maltītes. Savā praksē kā reģistrēts diētas ārsts redzu, ka pat vismotivētākajai mammai ir grūti pieturēties pie optimālas diētas. Lielākā daļa ārstu un dietologu iesaka sievietēm lietot pirmsdzemdību vitamīnu gan grūtniecības laikā, gan pēc tās, lai palīdzētu nodrošināt gan mammas, gan bērna uzturvielu vajadzības.
Tos drīkst lietot tikai sievietes, kas mēģina grūtniecību, ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, un tās jāsāk apmēram trīs mēnešus pirms mēģināt iedomāties, lai palīdzētu novērst iespējamo vitamīnu vai minerālvielu deficītu. Pēc grūtniecības pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt nodrošināt papildu barības vielas zīdīšanas laikā, palīdzot saglabāt mammu un bērnu veselīgu.
Kaut arī pirmsdzemdību vitamīni ir pašsaprotama lieta daudzām sievietēm, jūs, iespējams, nesaprotat, kas patiesībā notiek jūsu ķermenī, tos lietojot. Lūk, kas jums jāzina.
Folāts palīdz novērst iedzimtus defektus
Vienu no vissvarīgākajām uzturvielām pirmsdzemdību vitamīnos sauc par folātu, kas pazīstams arī kā folskābe vai B9 vitamīns. Folāti palīdz ķermenim izveidot DNS, uzlabo smadzeņu darbību un spēlē lomu šūnu augšanā. Grūtniecēm tas var palīdzēt samazināt iedzimtu defektu risku, kas saistīts ar smadzenēm un muguras smadzenēm.
Augļa attīstības sākumā muguras smadzeņu apakšā ir atvērums, kam nepieciešams folāts, lai tas pareizi aizvērtos. Kā folāts palīdz aizvērt, nav skaidrs, bet tas var būt saistīts ar tā lomu šūnu augšanā. Šī iemesla dēļ ir pierādīts, ka folātu piedevas lietošana grūtniecības laikā samazina šāda veida iedzimtu defektu risku par vairāk nekā 70 procentiem . Šis konkrētais iedzimtais defekts rodas grūtniecības sākumā, pirms sieviete pat zina, ka ir stāvoklī, tāpēc ārsti un diētas speciālisti pirms grūtniecības uzsākšanas iesaka sākt pirmsdzemdību vitamīnu.
Šis vitamīns parasti atrodams zaļajos lapu dārzeņos un stiprinātās maizēs un graudaugos, taču daudzām sievietēm pirms grūtniecības iestāšanās trūkst folātu. Kā esmu redzējis savā dietologa praksē, lielākā daļa no mums neēd gandrīz pietiekami daudz zaļo lapu dārzeņu. Kontracepcijas tabletes un liekais svars var arī palielināt folātu deficīta risku, padarot vēl svarīgāku uzlabot līmeni pirms mēģināt iedomāties.
Dzelzs līmenis palielinās
Dzelzs ir minerāls tas ir nepieciešams, lai izveidotu sarkanās asins šūnas, kas palīdz pārnest skābekli visā ķermenī. Dzelzs trūkumu sauc par anēmiju, un tas ir izplatīts asins stāvoklis sievietēm reproduktīvā vecumā. Anēmija biežāk sastopama grūtniecības laikā, jo dzelzs nepieciešamība palielinās no 18 mg dienā līdz 27 mg dienā. Sievietēm ir nepieciešams papildu dzelzs, lai palīdzētu veidot sarkanās asins šūnas gan sev, gan mazulim, atbalstītu veselīgu placentu un sagatavotos asins zudumam dzemdību laikā.
Parasti viegla anēmija grūtniecības laikā tikai rada nelielu nogurumu (bet kurš gan nav noguris grūtniecības laikā?) Un nerada lielas problēmas. Bet, ja anēmija netiek ārstēta vai kļūst smaga, tā var palielināt priekšlaicīgas dzemdības vai nedzīvi dzimuša bērna risku.
Lielākā daļa ārstu automātiski pārbaudīs dzelzs līmeni grūtniecēm, lai uzraudzītu anēmiju. Ja jums ir anēmija, to var ārstēt, modificējot diētu un lietojot pirmsdzemdību vitamīnu ar dzelzi. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu satur nedaudz dzelzs, bet ne visi to satur, tāpēc noteikti pārbaudiet etiķeti.
Kalcijs veido spēcīgus kaulus mammai un mazulim
Pirmsdzemdību vitamīni satur arī kalciju, kas ir svarīgs minerāls kaulu veidošanai. Kalcijs lieto arī, lai uzturētu veselīgus nervus, hormonus un palīdzētu muskuļiem sarauties. Pārsteidzoši, ka grūtniecības laikā kalcija nepieciešamība nepalielinās; tās uzturas 1000 mg dienā gan grūtniecēm, gan sievietēm, kas nav grūtnieces, jo grūtniecības laikā organisms no pārtikas absorbē vairāk kalcija.
Tas nozīmē, ka, ja ķermenim trūkst bērnam nepieciešamā kalcija, tas nozags to no mātes kauliem, padarot kaulus vājākus. Šī iemesla dēļ grūtniecēm ir svarīgi iegūt pietiekami daudz kalcija, lai palīdzētu uzturēt kaulu masu.
Diemžēl lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu satur tikai nelielu daudzumu kalcija un 100% grūtnieču vajadzību pēc visām ķermeņa izmaiņām neapmierina. Tādēļ grūtniecēm ieteicams katru dienu ēst trīs porcijas ar augstu kalcija saturu, piemēram, piena produkti vai zivis ar kauliem. Ja sieviete nepanes piena produktus, var ieteikt papildu kalcija piedevas.
DHA palielina mazuļa smadzeņu spēku
Daudzi pirmsdzemdību vitamīni satur omega-3 taukskābi, ko sauc par dokozaheksaēnskābi vai DHA. Šie veselīgie tauki ir kritisks smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai . Smadzenēs ir 60 procenti tauku, tāpēc tauki ir nepieciešami, lai palīdzētu izaugt mazuļa smadzenēm.
Galvenais DHA avots ir treknas zivis, taču daudzām sievietēm tiek ieteikts ierobežot zivju uzņemšanu, jo pastāv bažas par dzīvsudraba piesārņojumu. Zems omega-3 tauku patēriņš ir saistīts līdz zemākam IQ, priekšlaicībai, autismam un ADHD. Zivju ierobežošana tāpēc var samazināt veselīgo tauku uzņemšanu grūtniecības laikā, padarot DHA lomu pirmsdzemdību vitamīnos īpaši svarīgu, lai palīdzētu papildināt mātes uzturu un atbalstīt mazuļa augošās smadzenes.
Var samazināt grūtniecības komplikāciju risku
Pirmsdzemdību vitamīni palīdz ne tikai samazināt noteiktu iedzimtu defektu risku, bet arī palīdzēt samazināt daudzu ar grūtniecību saistītu komplikāciju risku, piemēram, priekšlaicīgu dzemdību un mazuļa piedzimšanu ar mazu svaru.
TO pētījums, kurā salīdzinātas sievietes, kuras lietoja pirmsdzemdību vitamīnus un tie, kuri divas reizes neatrada, samazināja agrīnas dzemdību risku pirms 33 nedēļām. Riska samazinājums bija četras reizes lielāks, ja pirmsdzemdību vitamīnus sāka lietot pirmajā trimestrī. Zema dzimšanas svara risks tika samazināts arī septiņas reizes, īpaši, ja vitamīnus sāka lietot agri. Samazinot priekšlaicīgas dzemdību risku un zīdainim ar mazu dzimšanas svaru, ievērojami palielinās veselīga bērna un mammas iespējamība pēc piedzimšanas.
Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana var palīdzēt samazināt grūtniecības komplikāciju risku, jo tie palīdz novērst visus uztura trūkumus gan bērnam, gan mātei. Arī sievietes, kurām ir normāls gan folātu, gan dzelzs līmenis parasti ir veselīgākas placentas, kas savukārt var palīdzēt mazulim augt un samazināt priekšlaicīgas dzemdības risku.
Palīdz aizsargāt mātes veselību
Kad sieviete ir stāvoklī, viņas ķermenis mēdz noteikt barības vielu prioritāti mazuļa augšanai. Tas nozīmē, ka pat tad, ja mātei ir mazāks nekā ideāls uzturs, viņa, iespējams, joprojām varēs piedzimt veselīgu bērnu. Bet tas arī nozīmē, ka mātes uzturvielu stāvoklis var ciest, ja nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai atbalstītu abus.
Barības vielas, kuras mēs esam apsprieduši, folāti, kalcijs, dzelzs un omega-3, visi māte var noplicināties ja viņa neēd pietiekami daudz sev un mazulim. Šī izsīkšana ne tikai var izraisīt kaulu zudumu vai anēmiju, kā mēs esam izpētījuši, bet arī mātei var būt lielāks risks pēcdzemdību depresijai. Tātad patiešām pirmsdzemdību vitamīns ir tikpat liels mātes veselībai kā mazuļa veselībai.
Palielina uzturu zīdīšanas laikā
Pat pēc bērna piedzimšanas barojošās mātes diēta joprojām ir neticami svarīga. Barības vielu vajadzības faktiski palielinās zīdīšanas laikā , salīdzinot ar grūtniecību. Zīdīšanas māmiņām ir nepieciešams vairāk dzelzs, kalcija un C vitamīna nekā grūtniecēm. Viņiem arī jādzer vairāk ūdens un jāēd vairāk kaloriju, lai palīdzētu saražot pietiekami daudz piena augošam bērnam.
Jaunajai mātei var nebūt ideāla diēta starp mazuļa kopšanu un sevi, tāpēc pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt aizpildīt dažus uzturvielu trūkumus, kas var rasties, jo īpaši attiecībā uz svarīgiem vitamīniem, piemēram, dzelzi, D vitamīnu un dažiem B vitamīniem. Tādēļ pirmsdzemdību vitamīni joprojām ir kritiski svarīgi zīdīšanas laikā lai novērstu trūkumus un nodrošinātu pietiekamu barošanu ar mātes pienu, lai atbalstītu māti un bērnu.
Var izraisīt gremošanas traucējumus
Slikta dūša un rīta slimība, ko grūtniecības laikā piedzīvo daudzas sievietes, dažkārt var pasliktināties lielas dzelzs devas un daži B grupas vitamīni noteiktos pirmsdzemdību vitamīnu sastāvos. Personīgi manas grūtniecības laikā bija vajadzīgi daži mēģinājumi atrast pirmsdzemdību, kas man nelika mesties uzreiz, kad to paņēmu, un tas nebija saistīts ar rīta nelabumu. Papildus nelabumam dzelzs var būt arī aizcietējums. Runājiet par dubultu sitienu!
Lai panāktu vislabāko panākumu līmeni, pirmsdzemdību vitamīni vienmēr jālieto kopā ar ēdienu. Jums var nākties izmēģināt dažus dažādus zīmolus, līdz atrodat tādu, kas darbojas ar jūsu ķermeni. Daži zīmoli izplata vitamīnus divās vai trīs tabletēs dienā, kas var būt vieglāk uz vēdera. Ja jums ir grūtības ar aizcietējumiem, jums var nākties meklēt vitamīnu ar mazāk dzelzs. Ja jūs meklējat labu pirmsdzemdību vitamīnu, vispirms jautājiet savam ārstam vai draugiem, ko viņi ieteiktu.
Tie nepalīdz matiem un nagiem augt
Pastāv mīts, ka pirmsdzemdību vitamīnu lietošana grūtniecības laikā palīdzēs matiem un nagiem augt. Šo mītu saglabā fakts, ka grūtniecības laikā daudzām sievietēm matu un naglu augšana notiek straujāk, bet tas tā ir kas saistīti ar grūtniecības hormoniem , nevis vitamīnus.
Pirmsdzemdību vitamīni nesatur nekādu slepenu vitamīnu un minerālvielu kombināciju, kas veicina matu un nagu augšanu. Ja vēlaties stiprākus matus un nagus, tirgū ir speciāli šim nolūkam izstrādāti vitamīnu preparāti.
Ja jums tie nav vajadzīgi, tie var būt toksiski
Pirmsdzemdību vitamīnos ir lielākas vitamīnu un minerālvielu devas nekā vidējai sievietei. Lielākas šo uzturvielu devas, lietojot noteiktā laika periodā, var izraisīt toksicitāti .
Piemēram, ja jums nav nepieciešama liela cinka deva, kas atrodama daudzos pirmsdzemdību vitamīnos, tas var traucēt dzelzs un citu minerālvielu uzsūkšanos, izraisot trūkumus. Tas pats attiecas uz dzelzi. Ja jums nav nepieciešams tik liels daudzums, laika gaitā tas var izraisīt saindēšanos ar dzelzi. Ja neesat grūtniece vai plānojat grūtniecību un vēlaties lietot vitamīnu piedevu, meklējiet standarta sieviešu multivitamīnus, kas palīdzētu apmierināt jūsu uzturvielu vajadzības.
