Nav nekā nomākta par to, ka pastāvīgi nonākat strīdā ar savu nozīmīgo citu (SO). Lielākā daļa no mums izvairās no konfliktiem un nekad nesapņo par lielu cīņu ar draugiem vai kolēģiem. Bet kaut kā mēs esam gatavi sākt uzbrukumu par netīriem traukiem izlietnē vai zeķēm uz grīdas. Pastāvīgi cīnoties ar savu SO, jūs paliksit iztukšots, un sekas pārsniedz emocionālo.
'Smags arguments izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, palielina slēgta leņķa glaukomas risku tiem, kam ir risks, pasliktina pūtītes un ekzēmu, izraisa caureju un kairinātu zarnu sindromu, rada stresa čūlu un palielina risku saslimt ar diabētu un insults, ”holistisks ārsts un autors Diēta vergs vairs nav! Dr. Svetlana Kogana pateica man. Dusmu dusmas par savu SO rada stresu jūsu ķermenī, un šis stress ietekmē gandrīz katru sistēmu.
'Strīda laikā ir vairāki fiziski efekti, kas ietekmē to, cik labi cilvēks jebkurā brīdī spēj vadīt argumentu,' licencēts klīniski profesionāls konsultants Džuljena Deriča pateica man. 'Jūsu sirds sitas ātrāk un palielinās asinsspiediens, paātrinās elpošana un krūtīs var saspringt. Stress strīda laikā aktivizē smadzeņu daļu, kas atbrīvo augstāku hormona, ko sauc par kortizolu, kas izraisa lielāku stresu. '
Šeit ir tikai daži no veidiem, kā cīņa par brīvdienām un ģimeni ietekmē jūsu ķermeni.
Jūsu ķermenis nonāk cīņā vai lidojumā
Jebkurā brīdī, kad strīda laikā sākat justies aizsargājošs, ķermenis sāks saspringt. Ja jūsu SO apšauba summu jūsu kredītkartes rēķinā, jūs varat sākt justies tā, it kā jūs neuzticētu vai necienītu kā partneri. Šī sajūta, ka jāaizsargā sevi, pēc tam izsauks veselu emociju kaskādi.
'Strīds ar citu nozīmīgu personu var izraisīt mūsu cīņas vai bēgšanas sistēmas aktivizēšanu', seksa un attiecību terapeits Žanete Tolsone , LCSW, CASAC man teica. 'Šī sistēma liek mūsu ķermenim sagatavoties reaģēt uz kaut ko mūsu vidē, no kura mums jātiek prom. Kad šī sistēma ieslēdzas, mūsu asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums un elpošanas biežums palielinās. '
Tātad, kamēr jūsu arguments saasinās, ķermeņa reakcija arī kļūst lielāka. Šis nav ideāls scenārijs, lai būtu empātisks partneris un klausītājs.
'Kad šī sistēma ir aktīva, mēs psiholoģiski jūtamies kā uzbrukumi. Mēs varētu kļūt aizsargājošāki un argumentētāki, ”skaidroja Tolsons. 'Mums arī ir grūti dzirdēt to, ko mēģina pateikt mūsu nozīmīgais cits, un šobrīd to gandrīz nav iespējams atrisināt.'
Jūs nevarēsiet domāt taisni
Iespējams, tas jums nav pārsteigums, ka sajukums un dusmība liek justies mazliet neracionālai. Jūs zināt, ka neredzat situāciju skaidri, bet jums tas šobrīd ir vienalga.
'Argumenti palīdz piesaistīt bīstamības signālus jūsu smadzenēs, kas pēc tam izslēdz smadzeņu spēju uzņemt jaunu informāciju,' paskaidroja Deričs. 'Jūsu smadzenes interesē tikai tas, vai jums ir nepieciešams' lidot, stāvēt un cīnīties vai sasalst ', lai pārvaldītu bīstamo situāciju.'
Tā kā jūsu smadzenes slēdz jaunu informāciju, jūs nedzirdat, ko jūsu SO mēģina jums pateikt. Ja strīda laikā sākat pamanīt, ka neklausāties, veiciet dažas dziļas elpas vai lūdziet noildzi atdzist.
Jūs varat saslimt
Ja jūs pastāvīgi atrodat kaut ko strīdēties, šis hroniskais stress jūsu ķermenim radīs nopietnas zaudējumus. 'Hronisks stress vājina imūnsistēmas spēju efektīvi cīnīties pret slimībām, kas ietekmē jūsu ķermeņa vispārējo spēju būt veselīgam,' sacīja Derihs. Un, ja jūs jau jūtaties uzbudināms no biežajām cīņām, iedomājieties, kā jūs jutīsities, pievienojot tam blakus sinusa infekciju.
Jūs jutīsities izsmelti
Jebkuras lielas vai mazas domstarpības var sākt jūs noslogot. Mēs turam šo stresu savā ķermenī, tāpēc nav brīnums, ka strīds mūs nogurdina.
'Strīdēšanās process ir saspringts. Un tāpat kā citas stresa situācijas, tas ir ļoti fizioloģiski. ' Džošua Klapovs , Ph.D., klīniskais psihologs un vadītājs Tīmeklisradio šovs pateica man. Spēlē muskuļu sasprindzinājuma palielināšanās, stresa hormonu izdalīšanās, [un] palielināta autonomās nervu sistēmas uzbudinājums. Tas var nogurdināt fiziski, izraisīt galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta problēmas, muskuļu sāpes un daudz ko citu. '
Varbūt jums nebūs visu šo simptomu tikai pēc vienas domstarpības par to, kura kārta ir izkraut trauku mazgājamo mašīnu, taču, ja jūs pastāvīgi pakļaujat ķermenim cīņas stresu, šie efekti palielināsies.
'Tāpēc ļoti bieži cilvēki ir noguruši, jūtas' iztērēti 'un, atklāti sakot, pēc vairākiem strīdiem nejūtas labi,' paskaidroja Dr Klapovs. 'Tas nozīmē, ka tāpat kā jebkura stresa situācija ir svarīga pēc strīda, lai atgūtu emocionāli un fiziski. Gaidiet, ka jutīsieties noguruši, vajadzības gadījumā atpūtieties. Neiesaistieties darbā, kas jums prasa fiziski vai intelektuāli. ”
Tu nejutīsies kā pati
Kad jūs cīnāties ar kādu citu, īpaši ar jums vissvarīgāko cilvēku pasaulē, jūs nerīkojaties kā jūsu labākais es. Jūs neesat tas, kurš vēlaties būt, un jūs vienkārši nejūtaties kā pats. Strīds, strīdoties ar partneri, ietekmē gandrīz katru ķermeņa sistēmu, tāpēc nav brīnums, ka cīņa liek justies “izslēgtam”.
'[Cīņas] psiholoģiskajai ietekmei ir daudz,' paskaidroja doktors Kogans. 'Bezmiegs (nespēja aizmigt), trauksme, nemiers, hipervigilance, depresija, tiku pasliktināšanās [un] ēšanas traucējumu, piemēram, bulīmijas vai aptaukošanās, saasināšanās pastiprinātas alkas dēļ.'
Jūs saņemsiet stresa hormonu skriešanos
Kad esat nonācis strīdu vidū, varat pateikties stresa hormoniem par to, ka tie izraisa jūsu sacīkšu sirdi un nosvīdušās plaukstas. Tiklīdz jūsu smadzenes jūt, ka jums ir uzbrukums, tās izlaiž kortizola plūdus, lai palīdzētu jums pasargāt sevi.
'Stresa hormons kortizols izdalās no hipofīzes (maza, zirņu lieluma dziedzeris smadzeņu centrā), kas plūst pa visām smadzenēm un ķermeni, radot ilgstošas izmaiņas, līdz draudi vairs nav.' Tamāras kalns , MS, NCC, LPC man teica. 'Kad kortizols izdalās caur ķermeni, mēs varam izjust fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, spriedzes galvassāpes, sasprindzinātus muskuļus, reiboni, sirds sirdsklauves, svīšanu, nervozitāti, uzbudinājumu, trauksmi, sacīkšu domas un citus stresa fizioloģiskus simptomus.'
Jūsu pašcieņa varētu sasniegt rezultātu
Ja jūs un jūsu SO pastāvīgi cīnās par savām attiecībām, būtu dabiski sākt šaubīties par attiecībām vai vēl sliktāk - šaubīties par sevi. Varbūt jūs esat vainīgs, ka jūs vienmēr cīnāties. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs neesat pietiekami labs partneris. Šīs toksiskās domas var ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret sevi.
'Psiholoģiskā ietekme var ietvert pazeminātu pašnovērtējumu, pašefektivitāti (savas kompetences uztveri), zaudējuma vai pamestības sajūtu, skumjas un zaudējumus un pat domas par pašnāvību,' paskaidroja Hils. 'Iespējama arī depresija un trauksme, tostarp PTSS, ja attiecības ir saistītas ar vardarbību ģimenē vai nopietnu iebiedēšanu un draudiem nodarīt kaitējumu.'
Jūs varētu nonākt tuvāk
Mēs visi laiku pa laikam domāsimies ar citiem nozīmīgākajiem. Tomēr, ja no šī argumenta jūs saprotat dziļāk viens otru, tas var būt noderīgs attiecībām un ļauj jums justies tuvāk nekā jebkad agrāk.
'Psiholoģiskā ietekme ir pilnībā atkarīga no iznākuma. Cīņa var būt traumatiska, ja tā rada izolāciju un dvēseles slepkavību, ”psihoanalītiķis Dr Klaudija Luiza pateica man. 'Kad tas galu galā rada dziļāku izpratni un spēju pārcelt savu apziņu uz lielāku līdzjūtību un izpratni par kādu citu, tas ir fantastiski.'
Veikt taimautu
Kad esat īpaši karstas cīņas vidū, dažreiz labākais, ko varat darīt, ir iet prom. Neskrējieties dusmu lēkmē. Tā vietā piekrītiet pārskatīt šo tēmu, kad abiem būs iespēja to apstrādāt.
'Daudzas cīņas palīdzētu pārskatīt argumentu, kad valda mierīgākas galvas,' sacīja Deričs. Pāri var runāt par: 1. Ko mēs varam darīt savādāk?novērstarguments, kas vispār notiek? 2. Ko mēs varam darītlaikācīņa, lai tā neizietu no kontroles (izmantojot humoru, atvēlot laiku, dziļi elpojot)? un 3. Vai mēs varampēc cīņas autopsijalai kārtotu, kas notika tik nepareizi? '
Žanete Tolsone piekrita. Pat tikai dažu minūšu pastaigas attālumā varētu būt lielas pārmaiņas. 'Kad kāds no partneriem pamana, ka sirds strauji pukst, vai sajūta, ka' tiešām ir izdevies ', viņi var izsaukt taimautu,' ieteica Tolsons. 'Abi partneri var aiziet prom uz īsu piecu minūšu pārtraukumu un nedaudz nomierināt. Šīs aktivitātes ietver dziļu elpošanu, relaksāciju, nomierinošas mūzikas klausīšanos utt. ” Kad jūtat, ka sirdsdarbības ātrums samazinās un elpošana normalizējas, atgriezieties kopā, lai mēģinātu vēlreiz.
Kā cīnīties godīgi
Nepiekrist savam SO ir dabiski un pat veselīgi. Tieši neveselīgie cīņas veidi sāk ietekmēt mūsu ķermeni un veselību. Labākais veids, kā pasargāt sevi un savas attiecības, ir iemācīties cīnīties pareizi.
'Veselīgs strīds ir par pieturēšanos pie faktiem,' No Inside Out projekta Laura MacLeod, LMSW dalījās ar mani. Sāciet ar problēmas specifiku. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu partneris atrodaties vienā lapā. ' Pēc tam sāciet runāt par savām izjūtām un noteikti atvēliet savam partnerim daudz laika arī runāt.
Ja jūs joprojām jūtaties pārāk sasildīts, vienkārši atpūtieties.
'Pēc argumenta pārbaudiet, vai jūsu partneris ir kārtībā,' ieteica MacLeod. 'Vissvarīgākais, esiet godīgi un uzticieties, ka šī jautājuma izskatīšana stiprinās turpmāko darbību.'
Nesit zem jostas
Jebkurā jūsu argumentā vienmēr atcerieties, cik daudz jūsu SO nozīmē jums. Tas nepadara to labi vai attaisno uzvedību, taču strīds ar savstarpēju cieņu saglabās jūsu attiecības veselīgas.
'Vienmēr ir attiecību jomas, kuras tiks uzskatītas par' sarkanajām zonām '. Sarkanās zonas ir tēmas vai tēmas, kuras jūs neapspriežat, vai līnijas, kuras nepārkāpjat sava partnera labklājības labad, ”slavenību pircējs un attiecību eksperts Jasmīna Diaza pateica man. 'Piemēram, jūs neuzdrošinātos izvirzīt sava partnera pamešanas jautājumus kā līdzekli, lai uzvarētu strīdā, kā arī nemetat viņu sejā pagātnes uzbrukumu, lai pierādītu domu.'
Jūs zināt, kādi varētu būt zemie sitieni, taču neatkarīgi no tā, cik dusmīgs jūs kļūstat, izturieties pret savu SO ar cieņu. Tas palīdzēs jums pēc cīņas atgriezties.
'Lielākā daļa mazsvarīgo argumentu ir labojami, taču, ja sarkanā zona ir pārkāpta, tas var izraisīt uzticības zaudēšanu, tuvību un vispārēju komunikācijas pārtraukumu,' sacīja Diazs. 'Jums ir mazāka iespēja uzticēties savam partnerim, ja vēsture liecina, ka viņi izmantos jūsu vārdus, lai jūs sāpinātu. Dažiem vienīgais veids, kā atgūties no strīda, ir terapija. ”
Parūpējies par sevi
Pēc strīda jūs varat justies diezgan trausls vai satraukts. Pārliecinieties, ka labi rūpējaties par sevi. Kad jūs jūtaties labāk, arī jūsu attiecības jutīsies labāk.
'Vingrojumi ir lielisks atbrīvojums vai vienkārši pārvietošanās,' ieteica Dr Klapow. 'Pastaigājies, esi viens. Nevadiet, jo, iespējams, neesat lieliskā domāšanas režīmā. Esiet gatavs vienoties kā pāris, ka tad, kad jūs apgalvojat, ka ir noteikts atdzišanas laiks, kurā jūs esat viens pats, jūs apvienojieties atsevišķi un atgriezāties kopā. ' Dodiet sev kosmosa dāvanu.
Tamāras kalns piekrita nepieciešamībai veltīt laiku sev. 'Atgūšanās no strīda, it īpaši, ja strīds bija intensīvs, ietvers pašapkalpošanos,' sacīja Hils. 'Pašapkalpošanās bieži ietver tādu iemaņu iekļaušanu kā meditācija vai relaksācijas paņēmieni, aiziet prom un veltīt laiku, sarunāties ar kādu vai apsvērt iespēju turpināt terapiju, nosvērt attiecību plusus un mīnusus, pierakstot tos žurnālā, iegūt svaigu gaisu un pastaigāties, dodieties uz sporta zāli, klausieties mūziku, lasiet Bībeli vai reģistrējiet savas domas un jūtas utt. '
Jums var būt nepieciešams tikai viens laiks. Atkarībā no tā, cik daudz jūs cīnāties, Hils ieteica atvēlēt nedaudz laika, lai noteiktu, kāpēc cīņas sākās un ko jūs varat darīt pret to.
Vai jums ir vienādas cīņas?
Ja ikdienas darbos ar savu SO esat atradis sevi par darbiem vai ņurdēšanu, speriet soli atpakaļ un pajautājiet sev, kas tas īsti ir. Vai šeit ir kāda lielāka problēma? Ja jūs vienmēr cīnāties par tām pašām lietām, var droši teikt, ka jums nekad neizdodas atrisināt konfliktu.
'Ja pāris nekad neatgriežas pie jautājuma, kas izraisīja konfliktu, tas pats jautājums atkal nāks klajā tikai nākamajā cīņā,' paskaidroja Deričs. 'Tagad jūs cīnāties par neatrisinātu jautājumu un to, kas notiek tieši tagad ... tas turpinās un turpinās, līdz kāds pārņem un aiziet prom.'
Izmēģiniet hipnozi
Ja jūs un jūsu SO, šķiet, nevarat to apvienot, kad runa ir par kopīgiem argumentiem, sāciet domāt ārpus rāmjiem. Varbūt profesionāla apmeklēšana varētu būt noderīga.
'Labākais veids, kā atveseļoties, ir apmeklēt sev līdzīgu speciālistu hipnozes sesijā, kurā es arī mācu pacientam tikt galā ar paņēmieniem, piemēram, elpošanas secībām, noenkurošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju un dzīvesveida izmaiņām,' ieteica doktors Kogans. 'Medicīniskā hipnoze ir kā dziļi meditatīvs stāvoklis, kurā mēs koncentrējam klientu uz pozitīvajām lietām dzīvē.' Vai nevarētu sāpināt, vai ne?
Kā virzīties uz priekšu
Pēc smagā strīda ar savu SO, veltiet laiku, lai to patstāvīgi apstrādātu. Padomājiet par to, ko jūs varētu uzzināt par sevi un savām attiecībām no šīs cīņas.
'Jūs atgūties, izmantojot informāciju, ko cīņa jums dod,' sacīja doktors Luizs. 'Ja notika dvēseles slepkavība, tad jūs to analizējat. Ja bija kādas domas, kuras varēja dzirdēt, bet citas nebija, jūs to analizējat.
Kad ir pienācis laiks meklēt palīdzību
Ja šķiet, ka jūs un jūsu SO nevarat iztikt visas dienas garumā, nenokodot viens otram galvu par kaut ko, iespējams, ir laiks runāt ar kādu. Terapeits vai konsultants var darboties kā objektīvs liecinieks, lai palīdzētu jums pārvietoties pāri mazumam, kurā pašlaik esat ieslodzīts.
'Jūs dodaties pie profesionāļa, kurš vai nu var palīdzēt jums atšifrēt viena otras apziņu atbilstoši tam, par ko jūs cīnāties, vai arī palīdzēt izmantot dziļāku izpratni, lai jums nebūtu jāpielāgo uzbrukumi,' ieteica Dr Luizs. 'Cīņa būtībā ir divi cilvēki, katrs riņķo savā apziņā un nespēj pārvarēt plaisu. Strādājot ar pāriem, viņi atgūstas no cīņas, kad sāk saprast otra apziņu, nejūtoties vainoti vai nemīlēti. ”
Ļaujiet tai iet
Argumenti un nesaskaņas ir dabiska visu attiecību sastāvdaļa, tāpēc vislabāk ir izveidot plānu to risināšanai jau tagad. 'Strīds ir normāla attiecību sastāvdaļa, taču tā ir saspringta, fizioloģiski uzbudinoša pieredze, kas jārisina pareizi,' ieteica doktors Klapovs. 'Ja nē, uzkrāsies fiziskā un emocionālā nodeva jums un jūsu nozīmīgākajiem cilvēkiem, un tiks sabojātas attiecības un jūsu veselība.'
Dienas beigās jūsu SO ir vissvarīgākā persona jūsu dzīvē, tāpēc, iespējams, būs laiks to vienkārši atlaist, lai dotos tālāk un būtu laimīgs.
'Izvēlieties starp taisnību un prieku. Kad viens vai abi esat apņēmušies būt taisnīgi, nav vidusceļa, - attiecību eksperts Aprīlis Masini pateica man. 'Izlemiet ļaut otram būt taisnīgam miera un laimes labad. “Tev taisnība” ir liels atvieglojums otram dzirdēt. Patiesībā viņi var sākt jums pateikt, ka patiesībātu esipareizi - jo viņi ir tik priecīgi dzirdēt, ka jūs ļaujat viņiem uzvarēt.
Elpojiet dziļi un dodieties tālāk. Un atgriezieties pie jautrības attiecībās!
