Fleksona Līnija

Kāpēc kultūristi šodien ir tik daudz lielāki

Kultūrisms ir saistīts ar estētisko muskuļu veidošanu, tāpēc lielākas miesas būves vienmēr ir apbrīnotas, ja vien tās atbilst noteiktiem estētiskajiem standartiem. Bet, kā savulaik norādīja nelaiķis Lerijs Skots, pirmais Olimpijas kungs, savā laikmetā lielākā daļakultūrisma konkurentinebija ģenētika tiešām milzīgs fizisks . Bija tādi pagātnes čempioni kā Arnolds Švarcenegers un Serhio Oliva lieli, muskuļoti vīrieši - bet nespēj attīstīties līdz tādam behemotu līmenim, kas mūsdienās sacenšas par Mr Olympia titulu.


Es atceros, kā stāvēju ārā Gold’s Gym Venēcijā 80. gadu sākumā un klausoties kultūrista, kurš sūdzējās, ka sportā vairs nav palikuši “lieli vīrieši”. Mēs nemaz nezinājām, ka tuvākā nākotne mums nesīs Lee Haney, Dorian Yates un pēc tam Ronnie Coleman, kā arī profesionālos sastāvus, kuros jūs esat 250 mārciņasviens no “mazajiem puišiem”.

Kas kultūrismā mainījās, lai sasniegtu šādus sasniegumus fiziskajā attīstībā? Kāpēc tik daudz kultūristu ir tik lieli? Daudzi šīs izmaiņas galvenokārt saista ar anaboliskas zāles . Bet, lai gan ir gūti panākumi Ķīmijas ķīmijā anaboliskas vielas , ar šīm izmaiņām nepietiek, lai ņemtu vērā, cik ātri vai cik tālu šī attīstība ir palielinājusies.

Šeit ir daži no iemesliem, ko es redzu, kas ir pamudinājis sportistus izaugt par ķermeņa uzbūvi, kādu mēs šodien redzam uz skatuves.

Deviņi visu laiku spēcīgākie kultūristi
IFBB

Visu laiku 9 spēcīgākie kultūristi

Šie puiši bija spēcīgāki, nekā izskatījās - un tas tiešām kaut ko saka.


Lasīt rakstu
DNS virkne, kas satur ģenētisko kodēšanu

ESB profesionālis



Ģenētika

Viens no galvenajiem elementiem ir ģenētika . Nav šaubu, ka mūsdienās fiziski lielākus un mezomorfākus cilvēkus kultūrisms parasti piesaista. Vēl nesen iespēja nopelnīt labu naudu kā profesionālam kultūristam bija diezgan ierobežota. Patiešām mezomorfos, lielos un muskuļotos sportistus, visticamāk, piesaistītu tādi sporta veidi kā futbols, ar iespējām iegūt lielāku slavu un lielas algas.


Bet kultūrisms pagājušā gadsimta 70. un 80. gados ieguva vēl kādu galveno vilces spēku, kad Arnolds Švarcenegers guva tik lielus panākumus un ieguva Olimpijas kunga titulus, kas tika parādīts grāmatā un filmā.Dzelzs pumpēšanaun kļūstot par galveno filmu zvaigzni. Muskuļu un muskuļainības popularitāti paātrināja arī citu filmu ikonu, piemēram, Silvestera Stallones, Lū Ferrinjo un Žana Kloda Van Damme, panākumi. Kad arvien vairāk dalībnieku un sportistu sāka atklāt kultūrisma veida svara treniņu priekšrocības, lielo un definēto muskuļu kļūst par jaunu normālu parādību.

Mūsdienās lielākajā daļā sporta veidu konkurenti parasti ir spēcīgāki un muskuļaināki, jo arvien vairāk sportistu visdažādākajos sporta veidos nopietni trenējas ar svaru. Tā kā sporta zāles un svaru zāles piepilda pusaudžu un koledžas vecuma sportisti, kas pumpē dzelzi, noteikts procents no viņiem izlems, ka kultūrisms ir sports, ar kuru viņi vēlas nodarboties.


Arī kultūristi mēdz dot priekšroku sporta veidiem, kuros viņi var sacensties kā indivīdi, nevis kā daļa no komandas. Lai gūtu panākumus, viņi nevēlas, lai viņiem būtu jāpaļaujas uz citu sniegumu. Tāpēc mūsdienās ar lielākām iespējām nopelnīt iztiku šajā sporta veidā daudzi, kas ir apdāvināti muskuļu attīstībai, pievērsīsies kultūrismam, nevis komandu sporta veidiem, piemēram, futbolam, kā tas varētu būt agrāk.

Profesionāls kultūrists Huans Morels, kurš veic stieņa stieņa tupēšanas vingrinājumu

Pērs Bernāls

Kultūrisma metodes attīstība

Vēl viens un, iespējams, galvenais iemesls ārkārtējam izmēram un muskuļotumam, ko mūsdienās redzam lielākajos kultūristiem, ir pašas kultūrisma metodes attīstība. Agrāk kultūrisma apmācības metodes nekad nav radījuši zinātnieki vai medicīnas eksperti. Viņi ir attīstījušies no pašu kultūristu izmēģināšanas un piepūles pieredzes.

Tūkstošiem gadu ir saprotams, ka mēs attīstām spēku, izmantojot pakāpeniskas pretestības apmācība . Grieķu mīts par Milo no Krotonas apraksta, kā jauns zēns gadiem ilgi katru dienu paņēma teļu, kamēr teļš lēnām izauga par pilna izmēra buļļu, un šīs pūles laika gaitā ļāva viņam attīstīt neticamu spēku.


Galu galā lielu svaru celšana pārvērtās par svarcelšanas sportu, un dažas šāda veida sacensības variācijas bija sastopamas lielākajā daļā pasaules kultūru.

Agrīnie kultūristi 20. gadsimtā joprojām trenējās gandrīz tāpat kā svarcēlāji, trīs reizes nedēļā vienā nodarbībā strādājot ar visu ķermeni. Bet pēc tam viņi uzzināja, kā labāk veidot un veidot visus ķermeņa muskuļus - papildus saliktajiem vingrinājumiem - izolāciju, treniņus ar velosipēdu, dalītās sistēmas treniņus un ķermeņa tauku samazināšanu, lai panāktu maksimālu muskuļošanu un definīciju.

70. un 80. gados šī pieeja apmācībai un diētai radīja daudz pilnīgāku un veidotu ķermeņa uzbūvi nekā agrāk. Bet ne tik liels, kā mēs šodien redzam. Arnolds labākajā gadījumā bija tikai aptuveni 235 mārciņas, un lielākā daļa šī perioda čempionu bija daudz mazāki. Bet tas nebūtu ilgs. Mēs jau runājām par to, kā ģenētiski lielākus kultūristus sāka piesaistīt sacensības.

Bet notika arī kas vairāk. Treniņu metodes pašas kļuva daudz efektīvākas un efektīvākas tādā veidā, kā pašreizējās zinātniskās zināšanas par muskuļu veidošanu pilnībā atbalsta.

Jaunais Arnolds Švarcenegers trenē bicepsu un rokas ar hanteles bicepsa čokurošanos

Džīns Mozē

Divas apmācības versijas

Es sadarbojos ar Arnoldu divās versijās Arnolda Švarcenegera mūsdienu kultūrisma enciklopēdija . Pirmais sīki aprakstīja, kā Arnolds iemācījās trenēties 1960. gados un ko iemācījās pasakainās konkurences karjeras laikā. Jaunā versija tika izveidota apmēram desmit gadus vēlāk, un Arnolds vēlējās kultūrisma metodē iekļaut visus jaunākos un progresīvākos sasniegumus. Tātad, man bija daudz iespēju salīdzināt vecās pieejas un jauno.

Šeit ir apkopota atšķirība:

VECA

  • Pārāk daudz vingrinājumu
  • Pārāk daudz komplektu un atkārtojumu
  • Pārāk daudz laika sporta zālē
  • Pārāk maz atpūtas starp treniņiem

JAUNS

  • Mazāk vingrinājumu
  • Mazāk komplektu un atkārtojumu
  • Lielāka intensitāte katrā komplektā
  • Mazāk laika sporta zālē
  • Vairāk atpūtas starp treniņiem

Patiesībā, trenējoties, jūs nestrādājat muskuļus tik daudz, cik pārprogrammējat nervu sistēmu. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums jāveic pareizais atkārtojumu skaits ar efektīvo svara daudzumu.

Izrādās, ka kultūristiem pašiem ir nolemts, ka tam jābūt: 3 līdz 4 komplekti no 3 līdz 4 vingrinājumiem ar svaru, kas ir aptuveni 75% no jūsu maksimālā viena atkārtojuma, veicot apmēram 10 līdz 14 atkārtojumus ķermeņa augšdaļai, no 12 līdz 16 atkārtojumi kājām; ar dažiem smagākiem 4 līdz 6 atkārtojumu komplektiem tikai spēka dēļ.

Šo komplektu veikšana patiesībā neprasa tik ilgu laiku - varbūt lielākajai daļai tas ir tikai 40 minūtes. Pievienojiet teļus un abs, un jūs esat prom no turienes.

Kultūrisma treniņi ir sprints, nevis maratons. Jūs intensīvi trenējaties diezgan īsos pārrāvumos, atpūšaties un ēdat. Kā mēdza teikt Maiks Mencers, jūs varat cītīgi trenēties vai ilgi trenēties, taču nevarat darīt abus.

Bonac-Beach-Barbell-Curl

Pērs Bernāls

Laiks zem spriedzes

Laiks, kad muskuļi tiek pakļauti kontrakcijai pret pretestību treniņu komplektos, tiek dēvēts parlaiks zem spriedzes. Tas ir kopējais muskuļu kontrakcijas laiks, kas ir saistīts ar ziņojumu sūtīšanu caur nervu sistēmu, lai faktiski pārprogrammētu nervu sistēmu, lai nosūtītu signālus, kas nepieciešami, lai muskuļi būtu lielāki un stiprāki.

Ja paskatās uz kopējo saspringto laiku, kas rodas, veicot trīs līdz četrus trīs līdz četru vingrinājumu komplektus ķermeņa daļai, katram repam veicot tikai aptuveni sekundi, tad kopējais ilgums ir aptuveni simts sekundes.

Bijušais Olimpijas kungs un kultūrists Lī Heinijs ar muguru aiz muguras un slazdā muskuļus ar stieņa paraustīšanu plecos.

Kriss Lunds

Pārtrenēšanās

Galvenais iemesls, kāpēc 1970. gados kultūristi nebija lielāki, ir tas, ka viņi ir ļoti pārtrenējušies. Bija ierasts trenēties sešas dienas nedēļā, divas reizes dienā, un viens no treniņiem bija daudz smagāks nekā otrs. Bet jūs neaugat, kad trenējaties. Jūs stimulējat izaugsmi, un tad faktiskie ieguvumi notiek, kamēr jūs atpūšaties un atveseļojaties. Ja jūs atgriezīsities sporta zālē, pirms jūsu ķermenim ir bijusi iespēja reaģēt uz stimulāciju, jūs novēršat izaugsmi.

Atšķirībā no pagātnes, daudzi kultūristi mūsdienās to ir iemācījušiesliels apmācības apjoms, ilgāki un biežāki treniņi neizraisa lielākus, grūtākus muskuļus - tā vietā visticamāk, ka apjoma pieeja ierobežos jūsu progresu.

Labs veids, kā padarīt treniņus ļoti intensīvus, bet īsākus, nav vienā sesijā veikt pārāk daudz vingrinājumu. Piemēram, pamata un visefektīvākais bicepsu vingrinājums ir sava veida čokurošanās. Bet hanteles cirtas, kā arī stieņa cirtas, kā arī loku cirtas, kā arī sludinātāju cirtas, kā arī mašīnu cirtas, kā arī koncentrācijas cirtas ir labs veids, kā bloķēt izaugsmi muskuļu grupā, kas ir salīdzinoši maza un kurai ir tik vienkārša funkcija.

Visas šīs cirtas ir saistītas ar bicepsu darbību gandrīz vienādi. Jums attīstās šāda muskuļu izturība, bet ne izmērs. Vajadzīgi ir daži cirtas komplekti, kā arī bicepsu darbs, veicot airēšanas vingrinājumus.

(Piezīme: ir daži indivīdi ar tik “ģeniālu ģenētiku”, ka viņi gandrīz visu var izdarīt “nepareizi” un tomēr gūt labumu. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, jūs, iespējams, jau to zināt. Bet pat tie, kuriem ir vislabākā ģenētika, gūst lielāku progresu ja viņi izmanto visefektīvākās un efektīvākās apmācības metodes.)

Kultūrists Dorians Jeitss trenējas krūtīs, veicot Slīpās krūtis preses vingrinājumus

Kriss Lunds / Kevins Hortons

HIT apmācība

Bet bija arī apmācības stils, kuru atbalstīja tas pats Maiks Mentzers, kas balstījās uz veidu, kā Nautilus izstrādātājs Artūrs Džonss apgalvoja, ka ķermenis ir ieprogrammēts reaģēt. “Augstas intensitātes treniņš” iesaistīti ļoti nedaudzi komplekti, dažreiz tikai viens, izdarīts mašīnās, izmantojot tādas metodes kā negatīvus, piespiedu negatīvus un daļējus atkārtojumus. Tas netika noteikts kā neregulāra pieeja, lai pievienotu treniņiem daudzveidību, bet labākais veids, kā visu laiku strādāt - visu laiku tikai stundu vai divas nedēļā!

Kaut arī daži kultūristi kādu laiku var gūt dažus panākumus, izmantojot HIT apmācību, labākie ieguvumi tiek sasniegti, izmantojot parastākas metodes - pozitīvos atkārtojumus un tradicionālu pieeju vingrinājumiem, komplektiem un atkārtojumiem. Turklāt HIT mēdz likt tik lielu stresu muskuļiem, locītavām un saistaudiem, ka traumas kļūst daudz ticamākas. Olimpijas kungs Dorians Jeitss to zināja, bet nolēma upurēt savu ķermeni, cenšoties kļūt par čempionu.

Starp citu, pat bez HIT vairums pieredzējušāko kultūristu - un elites sportistu kopumā - gandrīz neizbēgami nolieto savu ķermeni un piedzīvo traumas pat tad, ja viņu treniņi tiek veikti uzmanīgi un neradot papildu stresu.

Kultūrists Kodijs Montgomerijs trenējas krūšu preses mašīnā

Pērs Bernāls

Kultūrisma efekts

Runājot par “parastākām metodēm”, kultūrisma zinātne mums saka, ka “kultūrisma efekts” - tas ir, attīstot lielus, pilnīgus, formas muskuļus - tiek sasniegts ar pietiekamu atkārtojumu skaitu, kas izdarīts pretpareizs pretestības daudzums.

Formula, tāpat kā iepriekš, ir kaut kas līdzīgs trim līdz četriem trīs līdz četru vingrinājumu komplektiem ar astoņiem līdz 12 atkārtojumiem līdz ķermeņa augšdaļas neveiksmei pret aptuveni 75% no vienas repa maksimālās pretestības un 12 līdz 16 atkārtojumiem par kājas. Jūs gūstat labumu no vairāk atkārtojumiem ķermeņa apakšdaļā nekā ķermeņa augšdaļā, jo asins plūsma ir labāka apakšējām ekstremitātēm, kaspaātrina atveseļošanos.

Trenēt tikai daļu ķermeņa jebkurā konkrētā dienā un pārvietoties ar visu ķermeņa treniņu no nedēļas līdz 10 dienām ir tipiska pieeja, ar pietiekamu atpūtu starp komplektiem, lai atveseļotos, un pietiekami daudz laika atveseļošanai starp treniņiem.

Kultūrists un Olimpijas kungs Fils Hīts izstrādā savus latus ar sānu nolaižamu mašīnu ar šķīvi

Pērs Bernāls

Smaga celšana

Bodybuilders patīk laiku pa laikam smagi pacelt uz stenda preses, deadlifts vai squats. Dažu iekļaušana nav nekas nepareizs pauerliftinga tipa apmācība treniņos, jo tie patiešām palīdz stiprināties. Bet šāda veida pacelšana jāveic tikai ar pārtraukumiem, jo ​​tas nav tāds treniņš, kas rada pilnīgu, veidotu kultūrisma muskuļotību - un ar smagiem treniņiem rodas lielāks ievainojumu drauds.

Olympia 2019 aiz Viljama Bonaka pozēšanas ainas

Amanda Suarez

Tātad, kas ir atšķirīgs?

Kā paskaidrots iepriekš, mūsdienu kultūristi intensīvāk trenējas īsu laiku, veicot mazāk kopumu un atkārtojumu, atstājot vairāk laika atpūtai un atjaunošanai starp treniņiem. Viņi tuvojas savam treniņam kā sprintam, nevis maratonam.

Ar īsākiem, bet intensīvākiem treniņiem un vairāk laika atveseļošanai tie nepārslogojas, bet dod muskuļiem vairāk laikaatpūsties un augt.

Rezultāts ir kultūristi, kuri spēj sasniegt savu ģenētisko potenciālu, lai attīstītu maksimālu liesu ķermeņa masu un formu.

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram