Kāpēc jums vajadzīgi B vitamīni
Aizvērt galerijas uznirstošo pogu 1 NO 9
Vitamīni var būt mulsinoša kategorija, lai orientētos, taču, saņemot visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas, visticamāk, jums būs vairāk enerģijas un labāk atgūsieties no treniņiem. Šī ātrā un vienkāršā rokasgrāmata palīdzēs labāk izprast B grupas vitamīnus. Par ko ir atbildīgi B grupas vitamīni? B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis izdalīs lieko daudzumu ar urīnu. Vai esat kādreiz pamanījis, ka urīns pēc uzņemšanas ir spilgti dzeltensvitamīnu piedevas? Tas ir pārpalikums, kas tiek izlaists caur jūsu sistēmu. B vitamīns12ir vienīgais ūdenī šķīstošais vitamīns, kas neizdalās caur urīnu. Tā vietā tas tiek absorbēts zarnās. Vitamīni izmanto jūsumakroelementi(olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki), lai radītu enerģiju, darbojoties kā koenzīmi - “palīgmolekulas”, kas palīdz bioķīmiskajā reakcijā jūsu ķermenī. B vitamīni palīdz atbalstīt jūsu imūno un nervu sistēmu, kā arī veicina enerģijas metabolismu. Šī vitamīna trūkums var kļūt par problēmu sportistiem, stingriem sporta zāles apmeklētājiem un konkurētspējīgiem kultūristiem, jo viņu uzturs ir ļoti ierobežojošs un viņu apmācības prasības ir daudz vairāk nekā personas, kas trenējas personīgās veselības labā. Svīstot, jūs zaudējat arī B vitamīnus. Ēdot diētu, kas satur daudz pārtikas produktu šādos slaidos, varēsiet pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz B vitamīnu. Ja jūs lietojat ierobežojošu diētu vai domājat, ka jums varētu būt trūkums, pēc apspriešanās ar ārstu apsveriet iespēju lietot B kompleksa piedevu.
corbis attēli
B1 (aka tiamīns)
Ko tas dara : Ģenerē enerģiju no ogļhidrātiem Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Tas ir saistīts ar muskuļu kontrakcijām un nervu signālu sūtīšanu. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Pupas / pākšaugi, edamame, tuncis, forele, cūkgaļa, veseli graudi
corbis attēli
B2 (aka Riboflavīns)
Ko tas dara : Šis vitamīns atbalsta mirdzošu ādu un veselīgu redzi. (Vairāk pārtikas, ko ēst veselīgai ādai!) Kā tas darbojas jūsu ķermenī: B2 vitamīns enerģijai izmanto taukus kopā ar ogļhidrātiem. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Liellopu gaļa, taukainas zivis, mandeles, spināti, sēnes, jērs, siers
B3 (pazīstams arī kā niacīns)
Ko tas dara : Lielākā daļa absorbcijas notiek tievajās zarnās. Tam ir jēga, jo niacīns uztur pareizu gremošanas ceļu, ādas un nervu sistēmas darbību. Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Niacīns var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu, pazemināt holesterīna līmeni un piegādāt enerģiju, ja līmenis paliek nemainīgs. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Zemesrieksti, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, zirņi, zivis, avokado
Linda Lūisa / Getty
B5 (pazīstams arī kā pantotēnskābe)
Ko tas dara : Pantotēns ir grieķu vārds, kas nozīmē “visur”. Pantotēnskābi var atrast gandrīz katrā ēdienā. Tas arī veicina veselīgu gremošanas ceļu un virsnieru darbību. Kā tas darbojas jūsu ķermenī: B5 vitamīnam ir galvenā loma enerģijas ražošanā un spēcīgas vielmaiņas atbalstīšanā. Tam ir arī loma sarkano asins šūnu un dzimumhormonu veidošanā. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Saulespuķu sēklas, saldie kartupeļi, avokado, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, sēnes
B6 (pazīstams arī kā piridoksīns)
Ko tas dara : Palīdz olbaltumvielu absorbcijai, palīdz arī sarkano asins šūnu veidošanā un uztur jūsu smadzenes asas. Kā tas darbojas jūsu ķermenī: B6 vitamīns ir svarīgs serotonīna ražošanai smadzenēs. B6 veicina enerģijas metabolismu tauku metabolismā un palīdz regulēt ādas un muskuļu audu cirkulāciju. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Cūkgaļa, avokado, spināti, banāni, liellopa gaļa, tītari, pistācijas, žāvētas plūmes
B7 (pazīstams arī kā biotīns)
Ko tas dara : Šis B vitamīns veicina tauku un olbaltumvielu metabolismu. Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un palielināt jutību pret insulīnu. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Olas, burkāni, mandeles, tomāti, saldie kartupeļi, sīpoli, lasis
B9 (aka folijskābe)
Ko tas dara : Tas var palīdzēt samazināt sirds slimības, jo tas palīdz pazemināt homocisteīna līmeni. Augsts homocisteīna līmenis var izraisīt iekaisumu asinsvados. Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Folijskābe ir svarīga arī grūtniecības laikā, jo tā ir galvenā DNS sintēzes, šūnu dalīšanās un augšanas dalībniece. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Brokoļi, pupiņas, lēcas, sparģeļi, spināti, avokado, salāti, apelsīni
B12 (pazīstams arī kā kobalamīns)
Ko tas dara : Tam ir galvenā loma smadzenēs un nervu sistēmā, un tas palīdz mazināt trauksmi. Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Tas ir svarīgi, lai veidotu muskuļu masu, kā arī spēlētu lomu DNS sintēzē. Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Siers, vēžveidīgie, aknas, soja, liellopa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, sūkalu pulveris
Pogas slaids iepriekšējaisAtpakaļ uz ievaduTālāk pogas slaids
Vitamīni var būt mulsinoša kategorija, lai orientētos, taču, saņemot visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas, visticamāk, jums būs vairāk enerģijas un labāk atgūsieties no treniņiem. Šī ātrā un vienkāršā rokasgrāmata palīdzēs labāk izprast B grupas vitamīnus.
Par ko ir atbildīgi B grupas vitamīni?
B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis izdalīs lieko daudzumu ar urīnu. Vai esat kādreiz pamanījis, ka urīns pēc uzņemšanas ir spilgti dzeltensvitamīnu piedevas? Tas ir pārpalikums, kas tiek izlaists caur jūsu sistēmu. B vitamīns12ir vienīgais ūdenī šķīstošais vitamīns, kas neizdalās caur urīnu. Tā vietā tas tiek absorbēts zarnās.
B vitamīni izmanto jūsumakroelementi(olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki), lai radītu enerģiju, darbojoties kā koenzīmi - “palīgmolekulas”, kas palīdz bioķīmiskajā reakcijā jūsu ķermenī. B vitamīni palīdz atbalstīt jūsu imūno un nervu sistēmu, kā arī veicina enerģijas metabolismu. Šī vitamīna trūkums var kļūt par problēmu sportistiem, stingriem sporta zāles apmeklētājiem un konkurētspējīgiem kultūristiem, jo viņu uzturs ir ļoti ierobežojošs un viņu apmācības prasības ir daudz vairāk nekā personas, kas trenējas personīgās veselības labā. Arī svīstot, jūs zaudējat B grupas vitamīnus.
Uztura, kas satur daudz pārtikas produktu, lietošana šādos slaidos palīdzēs nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz B grupas vitamīnu. Ja jūs lietojat ierobežojošu diētu vai domājat, ka jums varētu būt trūkums, pēc apspriešanās ar ārstu apsveriet iespēju lietot B kompleksa piedevu.
B1 (aka tiamīns)
Ko tas dara : Ģenerē enerģiju no ogļhidrātiem
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Tas ir saistīts ar muskuļu kontrakcijām un nervu signālu sūtīšanu.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Pupas / pākšaugi, edamame, tuncis, forele, cūkgaļa, veseli graudi
B2 (aka Riboflavīns)
Ko tas dara : Šis vitamīns atbalsta mirdzošu ādu un veselīgu redzi. (Vairāk pārtikas, ko ēst veselīgai ādai!)
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: B2 vitamīns enerģijai izmanto taukus kopā ar ogļhidrātiem.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Liellopu gaļa, taukainas zivis, mandeles, spināti, sēnes, jērs, siers
B3 (pazīstams arī kā niacīns)
Ko tas dara : Lielākā daļa absorbcijas notiek tievajās zarnās. Tam ir jēga, jo niacīns uztur pareizu gremošanas ceļu, ādas un nervu sistēmas darbību.
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Niacīns var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu, pazemināt holesterīna līmeni un piegādāt enerģiju, ja līmenis paliek nemainīgs.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Zemesrieksti, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, zirņi, zivis, avokado
B5 (pazīstams arī kā pantotēnskābe)
Ko tas dara : Pantotēns ir grieķu vārds, kas nozīmē “visur”. Pantotēnskābi var atrast gandrīz katrā ēdienā. Tas arī veicina veselīgu gremošanas ceļu un virsnieru darbību.
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: B5 vitamīnam ir galvenā loma enerģijas ražošanā un spēcīgas vielmaiņas atbalstīšanā. Tam ir arī loma sarkano asins šūnu un dzimumhormonu veidošanā.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Saulespuķu sēklas, saldie kartupeļi, avokado, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, sēnes
B6 (pazīstams arī kā piridoksīns)
Ko tas dara : Palīdz olbaltumvielu absorbcijai, palīdz arī sarkano asins šūnu veidošanā un uztur jūsu smadzenes asas.
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: B6 vitamīns ir svarīgs serotonīna ražošanai smadzenēs. B6 veicina enerģijas metabolismu tauku metabolismā un palīdz regulēt ādas un muskuļu audu cirkulāciju.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Cūkgaļa, avokado, spināti, banāni, liellopa gaļa, tītari, pistācijas, žāvētas plūmes
B7 (pazīstams arī kā biotīns)
Ko tas dara : Šis B vitamīns veicina tauku un olbaltumvielu metabolismu.
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un palielināt jutību pret insulīnu.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Olas, burkāni, mandeles, tomāti, saldie kartupeļi, sīpoli, lasis
B9 (aka folijskābe)
Ko tas dara : Tas var palīdzēt samazināt sirds slimības, jo tas palīdz pazemināt homocisteīna līmeni. Augsts homocisteīna līmenis var izraisīt iekaisumu asinsvados.
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Folijskābe ir svarīga arī grūtniecības laikā, jo tā ir galvenā DNS sintēzes, šūnu dalīšanās un augšanas dalībniece.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Brokoļi, pupiņas, lēcas, sparģeļi, spināti, avokado, salāti, apelsīni
B12 (pazīstams arī kā kobalamīns)
Ko tas dara : Tam ir galvenā loma smadzenēs un nervu sistēmā, un tas palīdz mazināt trauksmi.
Kā tas darbojas jūsu ķermenī: Tas ir svarīgi, lai veidotu muskuļu masu, kā arī spēlētu lomu DNS sintēzē.
Pārtika, kas satur šo vitamīnu : Siers, vēžveidīgie, aknas, soja, liellopa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, sūkalu pulveris
