Katrs cēlājsto zina sitot svarus ir daudz priekšrocību, betzīdaini maigas rokasnav vieni no tiem. Blisteri, kaluses un sausas rokas irkopīgas celšanas bēdastas var šķist nenovēršami.
Pat ja jūs neuzliekat parastās mārciņas, mēs visi ievērojam pareizos drošības pasākumus, plaši mazgājot rokas un ieslīgstot roku dezinfekcijas līdzekļos. Vai jūs esat ieguvis savu raupjas un gāžamas rokas no pacelšanas vai pārmērīga roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana nenozīmē, ka jādzīvo ar kara plosītām rokām.
Veiciet šīs darbības, laiturēt rokas sbieži vien neatkarīgi no jūsu rokas apstākļiem:
7 bruto treniņu paradumi, kas sagrauj jūsu ādu
Izmantojiet šos ekspertu padomus, lai pasargātu ādu no gnarly infekcijām.
Lasīt rakstu
GUNS / Shutterstock
Sausa āda
Skriešana aukstā laikā vai izkļūšana citas sirds formas var izraisīt sāpīgas, sausas, plaisas rokas. Bet iedarbība uz elementiem nav vienīgais izraisītājs.
'Jūsu rokas var kļūt sausas no ekzēmas vai alerģiska kontaktdermatīta [alerģijas pret metāliem vai plastmasu],' saka Valērija Goldburta, MD, dermatoloģe no Ņujorkas.
Kortizona krēms bez receptes vai recepte ar hidrokortizonu var palīdzēt ārstēt alerģijas un ekzēmu. Ja sausas rokas joprojām rada bažas, uz rokām uzklājiet bagātīgu vazelīna daudzumu un gulēšanai nēsājiet kokvilnas cimdus.
Lai jūsu āda vispirms neizžūtu, izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, lai mazgātu rokas, unmitrina uzreiz pēc mazgāšanasar petrolatumu saturošu bez smaržvielu produktu, piemēram, Aquaphor vai dimetikona bāzes variantu, piemēram, O’Keeffe's Working Hands Cream.
Vitalis83 / Shutterstock
Kalusi
Kaut arī kalusi var nebūt estētiski pievilcīgi, tiem ir svarīgs mērķis, īpaši kādam, kurš smagi trenējas svaru zālē. 'Kālusi ir mūsu ādas veids, kā sevi aizsargāt,' saka Lorēna Ploha, M.D., dermatoloģe Augusta, GA. 'Āda sabiezē un veido kalus, reaģējot uz atkārtotām traumām, berzi un / vai spiedienu.'
Lai novērstu saaugumus, mēģiniet vienmērīgāk sadalīt svaru, ko paceļat uz rokām, saka Plohs. Barjeras ziedes ar petrolatumu vai dimetikonu var palīdzēt novērst berzes izraisītos kalusus. (Lai izvairītos no slidenām rokām, ziedi lietojiet tikai spiediena vietās.) Ja jūs patiešām vēlaties, lai rokas nebūtu bez kalus,apsveriet iespēju pacelt cimdus vai rokturus, kas palīdz pārdalīt svaru un novērš spiediena izraisītas rumbas un tulznas.
Ja jums jau ir kalusi, vēl nav par vēlu izdaiļot rokas. “Regulāri iemasējiet tos ar maigu ziedi (bez smaržām, krāsām vai dzesēšanas piedevām), piemēram, vazelīnu vai Aquaphor, vai izmēģiniet krēmu, kas satur tādus līdzekļus kā urīnviela un amonija laktāts, lai palīdzētu noārdīt keratīnuolbaltumvielaskalusā, ”iesaka Plohs. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream satur abas sastāvdaļas; CeraVe SA un AmLactin abi satur amonija laktātu.
Sakuoka / Shutterstock
Tulznas
Kad veidojas pūslīši, daudzi pacēlāji ievēro stingrās, nongenderu apstiprinātās “lentes to un cauri” metodes variācijas. Bet atkarībā no blistera smaguma pakāpes tas var padarīt teritoriju vēl vairāk pakļautu kalusa attīstībai.
Blistera “jumts” aizsargā ādu kā dabīgu saiti, skaidro Plohs. “Jūs vēlaties saglabāt ādu blistera augšdaļā neskartu. Pat ja jūs uzlīmējat vai pārsējat rokas, šī aizsargājošā āda var atdalīties, kas nozīmē, ka tulznas dziedēšana un kļūšana prasīs vairāk laikanosliece uz infekciju, ”Stāsta Goldburts.
Ja āda plosās, mēģiniet katru dienu mazgāt vietu ar maigu tīrīšanas līdzekli un uzklāt maigu ziedi un pārsēju. Unapsveriet iespēju veikt pārmācību dažas dienas—Goldburts saka, ka, lai atveseļotos, ādai var būt vajadzīgs zināms laiks.
Jūras laiks
Aizsardzība pret sauli
Jūsu plaukstas nav vienīgā daļa no jūsu rokām, kas var izskatīties nolietota treniņu laikā, it īpaši, ja jūs bieži nodarbojaties ar sportu brīvā dabā. Roku aizmugurē ir tendence uz saules apdegumiem un sausumu, tāpēc aizsardzība ir nepieciešama visu gadu.
Pārliecinieties, ka regulārilietojiet sauļošanās līdzekli rokām un rokām, lai novērstu ilgtermiņa blakusparādības, piebilst Plohs. “Aizsargājiet roku muguras no saules. Laika gaitā saule var izraisīt ādas novājēšanu un kļūt jutīgāka pret zilumiem un ievainojumiem, ”viņa saka.
Izmēģiniet kombinēto roku krēmu un sauļošanās līdzekli, piemēram, Supergoop! Forever Young roku krēms ar smiltsērkšķu, kura SPF ir 40.
