Ja jūs labāk nomelnot 25 mārciņas hantele uz kājas, nekā darīt vēl vienu ķēms gurkstēt, lai trenētu abs , mums ir ideāls solis jums: V-sit vienas rokas prese.
Kāpēc V-Sit Press:
V-sit vienas rokas prese ir apmācības divnieks, kas apvieno jums nepieciešamo virsgaisa presi uzlabot plecu stabilitāti ar izometrisku V-sit, kas vērsts uz abs un muskuļiem, kas palīdz aizsargāt jūsu mugurkaulu. Tā kā jūs vienlaikus strādājat vairāk muskuļu, jūs arī būsiet lāpīt vairāk kaloriju īsākā laika posmā. Citiem vārdiem sakot, tieši tiem puišiem, kuri vēlas izkāpt pirms pludmales, vajadzētu iekļauties viņu apmācības rutīnā. Sāciet ar diviem astoņu atkārtojumu komplektiem uz roku. Kad tas sāk justies viegli, pievienojiet vēl vienu komplektu.
Kad darīt V-Sit Presi:
Šo kustību vēlaties veikt jau pašā abs treniņa sākumā. Kāpēc? Pateicoties unikālajai pozīcijai, kas jums jāieņem, izpildot to, jūs pieņemsit darbā vairākus stabilizatora muskuļus, kas atrodas jūsu kodolā un aizmugurē, lai turētu V sēdekli. Ja esat pārcietis monstru un mēģinājāt to novērst sesijas pašā beigās, visticamāk, cietīs jūsu forma, jo jūs būsiet pārāk izsmelts, lai to pareizi izpildītu.
Kā veikt V-Sit Presi:
- Apsēdieties uz grīdas ar pilnībā izstieptām kājām (vai saliektām, ja kustība ir jauna) un paceltas no grīdas līdz apmēram plecu augstumam.
- Vienā rokā turiet hanteli, ar elkoni iebāztu, plecu līmenī. Turiet krūtis uz augšu un virzieties uz priekšu.
- Uzturot V pozīciju, lēnām nospiediet hanteles virs galvas. Pabeidziet visus atkārtojumus vienā rokā, pirms pārslēdzat sāniem.
5 CrossFit treniņi, lai izveidotu sasmalcinātu sešu paku abs
Šie WODs palīdzēs jums iegūt šo kāroto sešu komplektu.
Lasīt rakstu
