Pagājušajā vasarā Losandželosas ezeri spēka uzbrucējs Jūliuss Rendls no nedaudz pūkaina nonāca līdz pilnīgam. Ar sava trenera Amoila Cēzara, K. P. T., palīdzību Rendls izmantoja treniņi ar zālēm ar bumbām un a gudrāks uzturs plāno nomest 17 mārciņas, samazināt ķermeņa tauku procentu par 9 punktiem un noslīpēt sešu paku abs.
'Man tas bija par to, kā iegūt vislabāko formu, kādā jebkad esmu bijis,' saka Rendels (23), kurš kopš tā laika savu plānāko, viduklīgāko rāmi ir pārkārtojis labākos sniegumos uz cietkoksnes un labāko karjeras punktu skaitu. Vai vēlaties pārveidot savu ķermeni? Lūk, kā trenēties kā Rendls.
TAUKU GRIEŠANA
'Jūlijs pie manis ieradās ar 15% ķermeņa tauku, kam jāsamazinās līdz 6%,' saka Cēzars( myexobody.com ). “Mēs to paveicām mazāk nekā piecās nedēļās. Viņš jau bija ļoti spēcīgs, tāpēc spēks nekad nebija fokusa punkts. Ķermeņa tauki, muskuļu izturība, veiklība un atveseļošanās bija galvenā uzmanība. Trenējāmies piecas dienas nedēļā, vienā nodarbībā sporta zālē pavadot 90 minūtes. Viņa programma tika sadalīta trīs pīlāros. Ik pēc četrām nedēļām mēs koncentrējāmies uz jaunu jomu, sākot no hipertrofijas un spēka līdz veiklībai un atveseļošanai. ”
Jūlija Rendla muskuļus veidojošais, tauku dedzinošais, tota ...
Kā Lakers zvaigzne pārvērtās par sasmalcinātu baleri.
Lasīt rakstuĒST PAREIZI
'Papildus treniņam galvenais bija konsekventa diēta,' saka Rendls. 'Pirms pagājušā gada es no rītiem īsti nebiju liels ēdājs. Es iekļāvos maltīšu plānā, ēdot daudz liesas gaļas un dārzeņu. Kad man nebija laika maltītei, es ēdu Met-Rx Big 100 bāru. Tie tiešām palīdzēja. Man ir viegli to paķert un apēst, dodoties uz sportu. Tas man noteikti dod degvielu, kas man vajadzīga, lai iegūtu apmācību. ”
IZGRIEZT KRĀPI
'Diēta ir ļoti svarīga,' piebilst Cēzars. 'Es vienmēr saku: sliktu diētu nevar trenēt. Mēs koncentrējāmies uz veseliem bioloģiskiem pārtikas produktiem, lai samazinātu hormonu, pesticīdu, mākslīgo aromātu un slēpto cukuru iedarbību. Mēs izgriezām piena produktus un dzērienus. Un viņš katru dienu izdzēra galonu [128 unces] ūdens. ”
SEZONAS APMĀCĪBA
'Sezonas laikā es cenšos iekļūt sporta zālē un pēc iespējas pacelt svaru, bet tas ir grūti ar ceļošanu, treniņiem un spēlēm,' saka Rendls. 'Spēļu dienās es nepaceļu pārāk daudz, bet, kad vien varu prakses dienā vai brīvajā dienā, es nokļūstu svaru zālē un turu savu ķermeni stipru.'
10 veselīgi superēdienu produkti, kas jāiekļauj diētā
Dzīvojiet labāk, ilgāk un spēcīgāk, iekļaujot šos super ēdienus savā uzturā.
Lasīt rakstuDARBS, DARBS, DARBS
'Džūliuss šajā starpsezonā ir ļoti smagi trenējies,' saka Sezars, kurš Rendlam ļāva iziet treniņus, kas ietvēra tādas kustības kā stieņa tīrīšana, hanteles grūdienu preses un bumbas sitieni. 'Es viņam teicu:' Tev jāstrādā kā ar 10 dienu līgumu. 'Es viņam arī teicu, ka uzvarētāji tiek veikti starpsezonā. Un visbeidzot, mēs pārliecinājāmies, ka treniņš ir pabeigts neatkarīgi no tā. Man vienalga, vai tu izmet. Jūs atgūsieties un pabeigsiet darbu. ”
PAMATKUSTĪBAS
'Ja es varētu veikt tikai vienu vingrinājumu, lai trenētos basketbolam, tas, iespējams, būtu burpees, jo viņi strādā visu ķermeni,' saka Rendls. “Šovasar es darīju daudz stieņa burpe. Tie ir patiešām efektīvi, bet patiešām grūts. Tie jūs ātri sadedzinās. Vēl viena laba izvēle basketbola treniņiem būtu kettlebell šūpoles. ”
GRĪDA
'Kāds ir mans padoms, kā rīkoties ar jet lag? Man cenšos pēc iespējas ātrāk pielāgoties jaunajai pilsētai, ”stāsta Rendls. “Es izkāpšu no lidmašīnas un došos tieši uz sporta zāli, lai pasvīst un trenētos. Jo, ja es visu dienu sēžu lidmašīnā un pēc tam dodos uz savu viesnīcas numuru, es jūtos gausa. Tāpēc es cenšos iegūt treniņu, tiklīdz esmu izkāpis no lidmašīnas. Iedarbiniet sviedrus, kārtīgi paēdiet, labi atpūtieties un atjaunojieties nākamajai dienai. ”
LĪGUMA GADS
'Tā ir taisnība, man ir pēdējais mana līguma gads,' saka Rendls. 'Bet mana motivācija patiesībā neizriet no tā. Tas ir vairāk, ka es tikai vēlos būt labākais spēlētājs, kāds vien iespējams esmu. Tas tiešām ir tikai tas, no kā nāk mana motivācija. ”
Harisona Bārnsa basketbola kopējais ķermeņa darbs ...
Paaugstiniet spēli un uzziniet, kā trenēties kā basketbolistam.
Lasīt rakstu
