oneinchpunch / ShutterstockPavasaris ir klāt — un maratonu sezona oficiāli sākas ar pirmdienas skrējienu Bostonas maratona 127. skrējienā — tas nozīmē, ka tagad ir īstais laiks, lai sakārtotu savas skriešanas rutīnas, it īpaši, ja visu laiku esat trenējies uz tiem pašiem skriešanas segumiem. aukstie mēneši.
Ja skrejceliņu izmantojāt visu ziemu, izejiet ārā. Vai jums apnicis skriet pa tiem pašiem ceļiem savā apkārtnē? Uzlēkt uz takas. Ainavu maiņa dara brīnumus tiem, kas vēlas saglabāt motivācijas tempu.
Tomēr, ja jūs nekad neesat kāpis kāju pa zemes taku, skrējis uz skrejceliņa vai uzbraucis uz ietves, saskaņā ar Kīts Sterns, Reebok produktu direktors , ir dažas lietas, kas jāzina par šīm dažādajām virsmām pirms jums sašņorēt kurpes .
Stern nojauc dažādas skriešanas virsmas, lai jūs precīzi noteiktu, kurš ceļš jums ir vispiemērotākais.
Atšķirība starp dažādām skriešanas virsmām
Ir skaidrs, ka skriešana uz skrejceliņa ir ļoti atšķirīga vingrojot ārā tomēr Sterns skaidro, ka galvenā fiziskā atšķirība ar dažādām virsmām ir stabilitāte. 'Jūsu skriešanas virsmas neparedzamībai ir nepieciešams līdzsvars, propriocepcija un ātruma vai virziena izmaiņas, pieaugot prasībām, kas pārvietojas no skrejceliņa uz ceļu uz taku,' viņš saka un brīdina, ka bieži vien ir arī garīga sastāvdaļa.
'Daudziem cilvēkiem skriešana uz skrejceļa var būt garīgs izaicinājums,' piebilst Sterns. Tas nav šokējoši, jo vienmuļība var izveidoties ātri, un ir ļoti viegli nospiest šo apturēšanas pogu agri. 'Ceļš un takas bieži vien nodrošina pietiekami daudz veselīgu traucējumu un garīgās stimulācijas, lai jūdzes būtu mazliet vieglākas.' Tātad, ja jums viegli kļūst garlaicīgi, skrienot vienā un tajā pašā vietā, skatoties uz tām pašām lietām, iespējams, ir pienācis laiks doties ceļā.
Iekštelpu un āra skriešanas plusi un mīnusi
Ne visi ir skrejceliņu fani. Un daudziem cilvēkiem 'skrejceļš ir nepieciešams ļaunums, ja jūsu klimats neļauj skriet ārā visu gadu,' piebilst Sterns. No otras puses, Sterns skaidro, ka skrejceliņa ērtības palīdz mums saglabāt konsekvenci, ja citādi laikapstākļi būtu viegls attaisnojums papildu atpūtas dienai.
'Skriešanas uz skrejceļa negatīvie aspekti ir tādi, ka atkārtotas kustības dažkārt var izraisīt pārslodzes traumas ātrāk nekā skriešana pa ceļu vai taku,' viņš piebilst. Jā, tas ir attaisnojums, lai nokāptu no skrejceļa un mainītu lietas.
Lai gan taku skriešana ir lieliski piemērota veidojot stabilitāti, 'Tās pašas neparedzamās virsmas, kas trenē mūsu stabilizatora muskuļus, var arī radīt mehānisku traumu risku,' saka Sterns.
Piemēram, visām virsmām ir plusi un mīnusi; labākais, ko varat darīt, lai maksimāli palielinātu savu skriešanas rutīnu, ir to pārslēgt, kas ļauj jums saglabāt konsekvenci un pārvarēt garlaicību.
Vai skrienot var veidot muskuļus?
Īsā atbilde ir jā. Sterns paskaidro, ka ar pareizo treniņu programmu jūs varat efektīvi veidot muskuļu spēku, skrienot pa ceļu, taku vai skrejceliņu. 'Taku skriešanai ir papildu ieguvums, jo tiek strādāti mazākie pēdu un potīšu stabilizējošie muskuļi,' saka Sterns. Tomēr jebkuram no trim treniņu virsmām darbs kalnā var būt ļoti efektīvs. 'Varat meklēt Stravā vietējos kalnu posmus uz ceļiem un takām vai arī varat pagriezt skrejceļa slīpumu līdz 12.' Iesaka Stern. “Ir iemesls, kāpēc jūs redzat tik daudz cilvēku, kuri lēkā uz skrejceliņiem 12–3–30 treniņu laikā (12 procentu slīpums un 3 jūdzes stundā temps 30 minūtes; tas darbojas!» viņš piebilst. Tas var palīdzēt uzlabot ziemas treniņus, kad jūs vienkārši varat nenāc ārā.
Skriešanas padomi dažādām skriešanas virsmām
Jēzus Servantess
Koncentrējieties uz veidlapu
'Neatkarīgi no tā, kur skrienat, ir svarīgi koncentrēties uz labu skriešanas formu,' saka Sterns, it īpaši, ja esat noguris. Sterns iesaka draugam nofilmēt, kā skrienat skrējiena sākumā un beigās. 'Meklējiet atšķirības pozā un kustību diapazonā un mēģiniet koncentrēties uz jebkādu izmaiņu samazināšanu nākamā skrējiena beigās.' Viņš iedrošina, jo šī metode var būt ļoti efektīva, lai labotu slikto formu, kas nākotnē varētu izraisīt savainojumu.
wavebreakmedia
Jūsu apavu izvēlei ir nozīme
'Pareizi apavi noteikti var mainīt jūsu pieredzi uz katras virsmas,' saka Sterns. Viņš iesaka ieguldīt citās kurpēs katrai virsmai, kuru skrienat.
- Skrejceļš: Skriešanai uz skrejceļa Sternam patīk papildu papēža amortizācija Floatride Energy Symmetros 2. Ar lielāku 10 mm kritumu un palielinātu papēža slīpumu, viņš skaidro, ka tas šķiet gluds un labi amortizēts pat visstingrākajā skrejceliņā.
- Ceļš: Uz ceļa Sterns parasti satver Floatride Energy 5 pāri. Tie ir neitrāli skriešanas apavi, taču ar papildu atbalsta funkcijām, piemēram, pēdas vidusdaļas x formas vērpes plāksni un sānu priekšējās pēdas pastiprinājumu, tie nodrošina pietiekami daudz papildu stabilitātes, lai mainītu ātrumu un virzienu. palaist.
- Taka: 'Ja dodaties bezceļā, parasti ir nepieciešama papildu saķere un izturība.' Saka, Stern. Reebok Adventure sērijas produkti ir paredzēti izmantošanai ārpus telpām. Floatride Energy 4 Adventure pārbauda rūtiņas izturību un saķeri.
Daxiao Productions
Sterna skriešanas treniņu paraugi:
Skrejceļš
- Iesildieties ērtā tempā 5 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz aptuveni 5 vai 6 (pielāgojiet atbilstoši jūsu prasmju līmenim) un veiciet 5 apļus 1 minūti garā tempā un 1 minūti vieglā tempā.
- Pabeidziet ar 5 vieglām minūtēm atpakaļ līmenī, un pēc 20 minūtēm jums būs labi sviedri un labi nostrādāti teļi un sēžas muskuļi.
Taka: Nākamajā reizē, kad skrienat taku, izvirziet mērķi “spēku pārgājienā” kalnup, noskriet līdzenumus un strādāt ar ātru nobraucienu no kalna. Jūs būsiet pārsteigts par četrinieku treniņu, ko iegūstat no ekscentriskās slodzes nobraucienos.
Ceļš: Skriešanai pa ceļiem vislabāk izmantot ilgtermiņā. Reizi nedēļā uzstādiet mērķi palielināt attālumu. Saglabājiet vieglu tempu visu skrējienu. Jūsu mērķim vajadzētu būt pakāpeniski palielināt attālumu. Ātrums ir vēl vienai dienai.
