Viņas treniņi

Izmēģiniet Natālijas Bērnas “Killer Core” un kikboksa treniņu

  Natālija Bērna skatās spogulī Dons Q Hanna

Baletdejotāja, kļuvusi par aktrisi Natālija Bērna, spēlējot aizbēgušās līgavas galveno lomu asa sižeta trillerī-šausmu filmā “Til Death Do Us Part” (pilnu interviju lasiet šeit) un tagad dalās ar M&F lasītājiem par slepkavām. kas saglabāja viņas kodolu stipru dažiem no tiem nogurdinošas darbību secības . Vai vēlaties pasvīst? Burn piedāvā arī kikboksa treniņu tieši jums: My “Killer” Core Workout, autors Natallie Burn


Kā pieredzējusi balerīna esmu stingri pārliecināta, ka spēcīga kodola izkopšana ir svarīga ne tikai dejotājiem, bet arī ikviens, kas meklē spēcīgu ķermeni . Kodols kalpo kā pamats, liekot pamatu fiziskajam spēkam. Tā nenoliedzami ir vissvarīgākā ķermeņa sastāvdaļa, kam ir galvenā loma optimālas veiktspējas sasniegšanā un izturīgas ķermeņa uzbūves veicināšanā. Izvirzot prioritāti galvenajam spēkam, indivīdi nostājas ceļā, lai pilnībā atraisītu savu sportisko potenciālu un lieliskas un mobilas ķermeņa uzbūves iegūšana . Spēcīgs kodols palīdz uzturēt un uzlabot pareizu līdzenumu un stāju, kā arī uzlabo jūsu spēju veikt precīzas kustības, samazinot traumu risku.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Natālija Bērna (@natalie_burn)


Natālijas Bērnas Killer Core treniņš

Iesildīšanās

Sāciet ar piecu minūšu kardio iesildīšanos, piemēram, skrienot uz vietas vai izmantojot lecamauklu, lai paātrinātu pulsu, sagatavojot ķermeni vingrošanai.



Dēlis

Šis ir viens no maniem mīļākajiem vingrinājumiem! Mans personiskais rekords dēļa turēšanā ir 12 minūtes


  • Veikt 3 reizes. Mēģiniet turēt vismaz 30-60 sekundes
  • Atpūta: 30-60 sekundes starp atkārtojumiem

Krievu pagriezieni

  • 3 komplekti x 12-15 atkārtojumi katrā pusē
  • Atpūta: 30-60 sekundes starp komplektiem

Velosipēdu crunches

  • 3 komplekti: 12-15 atkārtojumi katrā pusē
  • Atpūta: 30-60 sekundes starp komplektiem

Kāju pacelšana

  • 3 komplekti: 12-15 atkārtojumi
  • Atpūta : 30-60 sekundes starp komplektiem

Sānu dēlis

  • Veikt 3 reizes . Mēģiniet turēt vismaz 30-60 sekundes
  • Atpūta: 30-60 sekundes starp atkārtojumiem

6. vingrinājums: Pilates simti

  • Veikt 3 reizes. Saskaitiet 100 enerģiskus sitienus vai rokas pumpas, ieelpojot, lai sasniegtu piecus sitienus, un izelpojot, lai sasniegtu piecus sitienus. Atkārtojiet, līdz esat sasniedzis 100.
  • Atpūta: 30-60 sekundes starp katriem simtiem.

Modifikācijas: palieliniet intensitāti, pievienojot svarus vai atkārtojumus. Lai atvieglotu rutīnu, varat samazināt atkārtojumu skaitu, līdz jūtaties ērtāk.


Izsalcis pēc vairāk? Šeit ir vēl viena no manām pašreizējām treniņu programmām, kas ietver kikboksa un boksa vingrinājumus:

  Natālija Bērna veic kikboksa treniņu
Dons Q Hanna

Natālijas Bērnas kikboksa treniņš

Veiciet šādus vingrinājumus ķēdes veidā, pārejot no viena vingrinājuma uz nākamo ar minimālu atpūtu. Kad esat pabeidzis visus vingrinājumus, atpūtieties 1-2 minūtes un atkārtojiet ķēdi kopumā 3-4 apļus.

Jab-Cross Combo

  • Izmetiet kreiso sitienu, kam seko labo krusta sitiens. Atkārtojumi: 10-12 katrā pusē

Priekšējie sitieni


  • Atkārtojumi: 10-12 sitieni katrā kājā

Āķa sitieni

  • Atkārtojumi: 10-12 sitieni katrā pusē

Roundhouse Kicks

  • Atkārtojumi: 10-12 sitieni katrā kājā

Nomierinies

Pabeidziet treniņu ar piecu minūšu atvēsināšanu, kas ietver maigus stiepšanās vingrinājumus visam ķermenim, īpašu uzmanību pievēršot serdei, gurniem un kājām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka kikboksa un boksa vingrinājumiem ir nepieciešama atbilstoša tehnika un forma, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti. Ja esat iesācējs šajās aktivitātēs, ieteicams meklēt norādījumus no kvalificēta instruktora, lai apgūtu pareizās metodes un pakāpeniski palielinātu intensitāti, progresējot.

Atcerieties vienmēr klausīties savu ķermeni un pielāgot treniņa intensitāti, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām un spējām. Bet galvenais – izklaidējieties ar šiem treniņiem!

Sekojiet Natālijai Bērnai vietnē Instagram.

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram