ŅesterovsNeļaujiet virsrakstam sevi apmānīt. Mēs nemēģinām “Ātri zaudēt svaru!” Ilgi nebūs uzturas saunā vai skrienot karstajā karstumā, valkājot pončo. Šādi pasākumivar kavēt sniegumuun ievainot savu ķermeni. Atšķirībā no ekstremālām metodēm, mūsu 7 dienu drupa ir uztura un kardio plāns, līdzīgs tam, ko izmantotu kultūrists vai ķermeņa uzbūves konkurents sasniegtu maksimālo stāvokli pirms konkursa . Tas piešķirs jūsu muskuļiem cietu un sausu izskatu, šajā laikā neziedot savu veselību.
Projektējis Breds Pilons, periodiskas badošanās rokasgrāmatas autorsĒd Stop Ēd, 7 dienu drupatas mērķis ir tīri uzlabota estētika. Tā ir nedēļu ilga diēta, kas pavada visu svara treniņš sadalīts jūs izmantojat. Tas ir drošs un efektīvs veids, kā sasniegt kulmināciju kultūrisma izstādē, fotosesijā, kāzās, atvaļinājumā, dienā pludmalē vai pat kūleņā sienā. Jūs esat ieguldījis darbu. Tagad ir pienācis laiks to parādīt.
Kā tas strādā
7 dienu sasmalcinātājs vislabāk darbojas vīrietim, kura ķermeņa tauku daudzums jau ir ap 10–15%, bet vēlas pielikt ķermeņa uzbūves pēdu. Šī plāna laikā jūs ievērosiet savu parasto svara treniņu kārtību, izņemot 5. dienu, kad Pilons dod priekšroku visapkārt lielam apjomam. treniņš, lai stimulētu vielmaiņu . Nātrija manipulācijas netiek veiktas, jo Pilons saka: “Ievērojamu atšķirību ar sāls manipulācijām redzat tikai tad, ja puisis ir ļoti liess - 8% ķermeņa tauku vai mazāk”. Pilons arī neiesaka izslēgt ūdeni no uztura, jo ūdens liek muskuļiem palikt pilnīgākiem, kamēr jūsu āda joprojām ir stingrāka. Tas ir abpusēji izdevīgs. ” Ievērojiet zemāk minētos noteikumus un sāciet skatīties, kā jūsu ķermenis mainās jūsu acu priekšā.
Noteikumi
Šie noteikumi attiecas uz visām septiņām plāna dienām.
- Ogļhidrāti : Vienīgie atļautie ogļhidrāti ir tādas cietes kā veseli graudi - rīsi, pilngraudu makaroni, kartupeļi un saldie kartupeļi. Augļiem ir cukurs, tāpēc atstājiet to ārpusē.
- Alkohols : Alkohols ir aizliegts.
- Supps : BCAA un olbaltumvielas. Ierobežojiet olbaltumvielu satricinājumus līdz vienam dienā. Ja esat pārsniedzis 215 mārciņas, pievienojiet otru kratīšanu. Ja melnā kafija liek turēt vairāk ūdens, izmēģiniet kofeīna tabletes.
Matemātika
Katru dienu jūs reizināsiet ķermeņa svaru mārciņās ar noteiktu skaitli, lai noteiktu kalorijas, kas jums jālieto šajā dienā. No turienes jūs uzzināsiet savu makroelementu daudzumu: nepieciešamo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu.
Cukurs : Pārtika ar pievienotu cukuru ir aizliegta.
Sirds : “Zema intensitātes kardio” attiecas uz staigāšanu, riteņbraukšanu vai trenažiera izmantošanu, piemēram, elipsveida vai StairMaster StepMill. Saglabājiet sirdsdarbības ātrumu starp 120–140 sitieniem minūtē.
Sasmalcināt ķermeņa taukus 7 dienās
Iegūstiet saplēstu vienas nedēļas laikā.
Lasīt rakstu
