JAUTĀJUMS
Man ir 29 collu jostasvieta, bet mans mērķis ir visu ķermeņa daļu iepakot pēc iespējas vairāk. Draugi mani brīdina, ka es kļūstu pārāk liels un sagrauj manu simetriju un līdzsvaru. Es trenējos, jo man patiešām patīk dzelzs žokļa treniņi, bet vai tie mani sabojā?
ATBILDE
Manā sešu gadu valdīšanas laikā kā Olimpijas kungs , kritiķi nepielūdzami mani aizrāva par manu “neestētisko” uzbūvi. Mana masa un muskuļošana, pēc viņu teiktā, iznīcināja mani simetrija ,līdzsvars, unproporcijas. Manas “līnijas” neplūda.
Vai esat pamanījuši, ka viņi teica to pašu Ronijs Kolmens, astoņkārtējais Olimpijas kungs un viens no lielākajiem kultūristiem, kurš jebkad ir izgājis uz skatuves? Sekojiet šādam karpam līdz tā avotam, un gandrīz visos gadījumos jūs atradīsit maza izmēra konkurentu vai a masu briesmonis kurš nespēj samērot Kolemanu.
Mēģiniet, kā mēs varētu uzlabot savu sporta veidu, tas joprojām ir viens nomasīvs muskulis, un jo lielāks, jo labāk. Tas nenozīmē, ka lielākam nav jābūt tikpat labam simetrijas, līdzsvara un proporcijas ziņā; tomēr lieliskums nav pretējs šiem trim.
Es domāju, ka ir pienācis laiks man, vienam no “neestētiskākajiem” kultūristi vēsturē , lai sniegtu jums īsu kursu valodas terminoloģijas patiesajā nozīmēestētika. Simetrija nozīmē, ka viena puse ir veidota tāpat kā otra puse - tās spoguļattēls. Līdzsvars nozīmē, ka vienas puses masa ir vienāda ar otras masu, kaut arī to formas vai simetrija var atšķirties. Proporcija nav nekas cits kā daļu relativitāte, un tai nav nekāda sakara ne ar simetriju, ne līdzsvaru.
Vilciens kā Olimpijas čempions
Paņemiet lapu no trīs 2015. gada Olimpijas kunga mācību burtnīcām.
Lasīt rakstu
Kevins Hortons
Tehniski tad, ja jūsu vienīgās rūpes ir simetrija, jūs varat būt veidots kā boulinga bumba vai cigārs un joprojām būt simetrisks. Ja ķermeņa labā puse ir veidota kā laukakmens un jūsu kreisā puse ir veidota kā karoga masts, jūs joprojām esat līdzsvarots, ja vien abas puses sver vienādi. Prusakam ir ideālas proporcijas - prusakam, tas ir -, kaut arī tā proporcijas nav tādas pašas kā cilvēka. Tāpat arīķermeņa daļasdažādiem cilvēkiem ir jābūt atšķirīgām attiecībām, kas atbilst šīs personas unikālajamsvars, augstums un skeleta komplekss.
Tomēr nevienā no šiem lieluma pieaugums terminu nemaina. Pievienotvairāk masas, un objekts joprojām var būt simetrisks, līdzsvarots un proporcionāls, tikai lielāks. Un savādāk.
Visā manā kultūrisma karjera , Man bija viens īpašs fokuss: lai visi muskuļi manā ķermenī būtu pēc iespējas masīvāki, cietāki un definētāki. Es to derētuLī Heinijsun Kolmens karjeras laikā bija tāds pats mērķis. Mana doma bija tāda, ka, ja visus muskuļus trenēju tādā pašā relatīvā manierē, tādā pašā mērānogurumsun ar tādu pašu intensitāti - neatkarīgi no tā, vai tā bijakājas,atpakaļ,Iedaļa,bicepss,soleusvaisupraspinatus- tie visi pieaugtu simetriski, līdzsvaroti un proporcionāli.
Tā vietā, lai mēģinātu mainīt vai kontrolēt savu dabisko estētiku, es tik daudz cītīgi veicināju aizraušanos ar treniņiem un vienkārši pārliecinājos, ka pret katru muskuli izturos vienādicieņaunuzmanība. Esmu mīlējis katru mirkli, ko esmu pavadījis, to darot, un es uzskatu, ka arī maniem muskuļiem ir. Ja daži saka, ka mana simetrija, līdzsvars un proporcijas cieta šajā procesā, es varu apmulsusi atkāpties aiz slēgtām durvīm - kur man ir seši Sandow trofejas, lai uzturētu mani sabiedrībā.
Doriana simetrijas shēma
Lai sasniegtu vispārēju estētiku un līdzsvaru, katrai lielākajai ķermeņa daļai ir jāpievērš pareiza uzmanība. Šeit ir sniegts sadalījums par to, kā Jeitss regulāri uzbruka katram.
| Muskuļi | # no vingrinājumiem | Kopā komplekti | Working-Set Rep Range |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8.-10 |
| TRAPS | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8.-10 |
| IEDAĻA | 4 | 6 | 12-25 |
| ATPAKAĻ | 6 | 10 | 8.-12 |
| Krūtis | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| KETADI | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8.-12 |
| TEĻI | 2 | 3 | 10-12 |
Kā sākt kultūrismu pilnīgi iesācējiem
Sāciet veidot savu labāko ķermeņa uzbūvi, izmantojot leģendārā kultūrista Rika Drasina padomus.
Lasīt rakstu
