Ja vēlaties būt labākais, būtu prātīgi mācīties no labākajiem. Tāpēc būtu ieteicams noskatīties šo Femme Flex Friday sēriju, ja nepieciešams uzlabot kājas un sēžas muskuļus . 2020. gada bikini olimpiādes čempione Dženeta Lajuga un IFBB Bikini Pro Daraja Hill dalījās ar dažiem noslēpumiem, kas viņiem ir palīdzējuši sasniegt sporta lielāko posmu – Olimpiju.
Layug sāka, paskaidrojot, cik svarīgi koncentrējoties uz četrgalvu muskuļu attīstību , pēc tam viņa demonstrēja, kā viņa šo domāšanas veidu pielietoja mašīnas pamatkustībā — kāju presē.
'Man patīk, ja mana nostāja ir nedaudz šaurāka,' sacīja Lajugs. 'Kad tie atrodas vidū un ar šauru stāju, jūs vairāk koncentrēsities uz kvadracikliem un kājām.' Viņa turpināja dalīties, kā viņa koncentrējas uz to, lai vairāk spiestu ar pēdu augšējo pusi, nevis papēžiem.
Tad pienāca Hila kārta. Savas karjeras laikā viņa pamanīja, ka kvadracikli kļūst vieglāki nekā sēžas muskuļi. Tāpēc viņai bija jāatrod veidi, kā aktivizēt sēžas muskuļus, minimāli iesaistot četrcīņas un paceles cīpslas. Viens no veidiem, kā viņa to dara, ir ar stieņa gūžas piespiedēju, un viņa dalījās ar līdzīgu viedokli, ko Lajuga minēja šovā.
'Pēdu novietojums ir ļoti svarīgs,' viņa teica. 'Es braucu cauri papēžiem, saņemu pilnu lokautu augšpusē un saspiežu sēžamvietas.'
Hils un Lajugs arī pievienoja pietupiena variācijas savai rutīnai. Lajugs izvēlējās pietupienu ar kausu, savukārt Hils iestājās par pietupienu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāstrādā ar kvadracikliem, sēžamvietām vai abiem, pietupienu variācijas ir obligātas.
Lai redzētu un uzzinātu vairāk par to, kā šie bikini olimpieši trenējas, skatiet pilnu FFF epizodi vietnē Olympia TV YouTube kanāls . Kamēr atrodaties, abonējiet, lai katru piektdienu redzētu jaunas sērijas, kā arī citas lieliskas pārraides, piemēram, Prime Time Muscle.