Kad boksa zvaigzne Menijs pakjao (55-5-2, 38 KO) šīs nedēļas nogalē atkāpjas ringā pret Timotiju Bredliju, viņš būs ātrāks un sprādzienbīstamāks nekā bijis gadu laikā, lielā mērā pateicoties spēka un kondicionēšanas trenera Džastina Fortūna atgriešanai , kuras vecā skolajaudaun pieeja, kas balstīta uz ātrumu, palīdzēja Pacquiao iegūt izcilu mākslinieku reputāciju, kļūstot par superzvaigzni.
MANNY PACQUIAO
Dzimšanas datums: 1978. gada 17. decembris (35 gadi)
Dzimšanas vieta: Kibawe, Bukidnon, Filipīnas
Augstums: 5’6 ”
Pastaigas svars: 150 mārciņas
Cīņas svars: 147 mārciņas
Rekords: 55-5-2, 38 KO
'Ir bijis labi, ka Džastins ir atgriezies,' saka Pacquiao. 'Es jūtos ļoti spēcīgs, un maniem sitieniem piemīt sprādzienbīstamība, kāda viņiem nav bijusi ļoti ilgu laiku.'
Ar Fortūnu stūrī Pacquiao nekad nezaudēja cīņu. Viņš publicēja episkas, izcilu ruļļu uzvaras pret augstākā līmeņa pretiniekiem, piemēram, Ēriku Moralesu un Marko Antonio Barreru, izmantojot tās pašas zemo tehnoloģiju treniņu metodes, ko viņš ir veicis šajā otrajā cīņā ar Bredliju. Fortune pamatojums ir vienkāršs.
'Pēdējās dažās cīņās viņam trūka spēka un sprādzienbīstamības, kas viņu padarīja par teltī cīnītāju,' viņš saka par Pakkjao, kurš zaudējis divus no pēdējiem trim, ieskaitot pretrunīgi vērtētu lēmumu Bredlijam 2012. gada jūnijā. pēdējās 10 nedēļas mēs to esam atjaunojuši, un viņa ķermenis reaģē kā traks, tikai darot lietas, ko viņi darīja vecajos laikos -šūpojošās zāļu bumbiņas, darot ķerras pārvadāšanu, šūpuļzirgu šūpošanos. Īstas fiziskā darba lietas, kādas mēdza darīt cīnītāji. ”
Fortune pieeja nav tikai zilā apkakle. Pacquiao arī regulāri izlaiž caur ķermeņa augšdaļas akumulatoru unapakšējā ķermeņa plyometrijaizstrādāts, lai maksimāli palielinātu viņa ķermeņa jaudu un ātrumu - divas galvenās sastāvdaļas izsitiena perforatorā - uzsverot ātrās muskuļu šķiedras. Pacquiao ir izcēlies ar 38 KO pārtraukumiem, taču nav uzvarējis šādā veidā kopš Miguel Cotto apturēšanas viņu 2009. gada čempionāta cīņā ar svaru svara pēdējā kārtā.
Papildus sava viena sitiena pārstāvja atjaunošanai Fortūna ir smagi strādājusi, lai saglabātu Mannija ķermeņa apakšdaļas izturību augstu.
'Mēs domājam, ka viņš šajā Bredlija cīņā darīs daudz vajāšanas,' saka Fortūna. 'Tātad, lai to izdarītu, viņš skrien apmēram 4-5 jūdzes dienā, dažreiz pauguros - visi kalnā - diezgan labā tempā.'
Dodoties cīņā, Pacquiao svars ir tieši uz mērķi, kas nozīmē, ka šonedēļ nevajadzētu stresa dēļ samazināt ūdens svaru. Tas ir īpaši izdevīgi, jo Pacquiao ir septiņus gadus vecāks nekā tad, kad viņš un Fortune kopā strādāja pēdējie.
'Viņš ir spēcīgs un gatavs,' saka Fortūna. 'Pat ja - un tas ir liels, ja - viņš ir nokritis par pakāpienu, viņš joprojām ir smieklīgi ātrāks nekā jebkurš no turienes. Mannijs ir tikai fiziski ķēms, un tādi cīnītāji kā viņš nenāk ļoti bieži. Pēc tam, kad viņš būs pabeidzis, ilgu laiku vairs nebūs neviena tāda kā viņš. ”
Tātad, kas ir 'freaky?' Nu, Pacquiao, kurš, šķiet, nekad nenogurst ringā, to izsaka vislabāk: “Manas sporta zāles nodarbības nav tik garas kā agrāk. Tagad tās ir tikai trīs stundas dienā. ”
Skatiet Pacquiao strāvas treniņu nākamajā lappusē.
MANNY'S POWER WORKOUT
Pacquiao spēks un kondicionēšanas rutīna ir atšķirīga lielākajā daļā nedēļas dienu, taču daudzi no elementiem, ar kuriem viņš visbiežāk nodarbojas, ir šajā Fortune izstrādātajā visa ķermeņa thrash.
Vingrinājumu komplekti / atkārtojumi (vai laiks)
Plyo Push-Up 3. ķēde1
Plimetriskā konusa urbšana 1/3 min.
Kaujas virves 4/3 min.
Lecamaukla1/10 min.
Manny reti pārsniedz vienu minūtes atpūtu starp visiem komplektiem vai vingrinājumiem, lai imitētu cīņas nakts atgūšanas prasības.
1 Menijs šauj pa trim 10 atkārtojumu komplektiem katrā no četriem vingrinājumiem (skat. Zemāk), bet izbeidz setu tūlīt pēc tam, kad jūtas kā palēninājies. 'Viss ir saistīts ar ātrumu,' saka Fortūna. 'Jūs vēlaties, lai jūsu rokas pēc iespējas mazāk pieskaras grīdai vai platformām.'
2 Fortune izveido piecus konusus krustā vai X ar vienu no konusiem centrā. Katrs konuss ir izvietots 1-2 pēdu attālumā viens no otra. Sākot centra konusu ar kopīgām kājām, Pacquiao ātri lec uz priekšu un atpakaļ uz centru. Klusi piezemējies, viņš ātri pārslēdz virzienu uz konusu pie sāniem vai aiz muguras. Viņš trīs minūtes strādā pie dažādiem modeļiem.
3 Savam darbam pie kaujas virvēm Pacquaio veic trīs variācijas - rokas kopā, rokas atsevišķi, garie viļņi, īsie viļņi un sāniski - trīs minūšu garās kārtās.
Plyo Push-up ķēde
1. variants: Menijs sāk ar rokām, kas ir šauri izvietotas uz grīdas, tieši divu stabilu platformu iekšpusē, katra no tām 4–10 ”augstas, atkarībā no dienas. No turienes viņš uzsprāgst augšup un klusi piezemējas ar rokām uz platformu augšdaļas. Viņš apstājas tikai īsi, pirms nolaižas citā spiedienā, uzsprāgst augšā un atdod rokas uz grīdas starp platformām. Katru reizi uz augšu un katru reizi uz leju tiek uzskatīti par atkārtojumiem, tāpēc viņa mērķis ir pieci uz augšu un pieci uz leju vienam setam.
2. variants: Sākot ar spiedienu uz augšu ar kreiso roku uz platformas un labo roku uz grīdas, Menijs nolaižas uzspiešanā un pavirzās uz sāniem pa labi, lai kreisā roka tagad būtu uz grīdas un viņa labā roka atrodas uz labās platformas. Pacquiao apstājas tikai īsu brīdi, pirms nolaižas uz augšu un sprādzienbīstami pagriežas pa kreisi. Katra sānu saite ir viena rep.
3. variants: Sākot ar rokām uz grīdas starp divām platformām, Menijs “iet” ar rokām līdz abu platformu augšdaļai, liekot vienu roku, tad otru. Katru reizi, kad viņš atgriežas uz grīdas, tas tiek uzskatīts par vienu pārstāvi.
4. variants: Veicot standarta plyometrisko spiedienu ar plecu platuma roku atstarpi, Manny mērķis ir iegūt pēc iespējas vairāk gaisa katrā repā.
MANNY BRADLEY REMATCH: “No savas personīgās pieredzes ar viņu šīs pirmās cīņas laikā es atceros, ka viņam, šķiet, nebija daudz spēka sitienos. Pēc ceturtās vai piektās kārtas viņš pārtrauca ar mani nodarboties. Viņš acīmredzami ir labi kondicionēts, un viņš ir daudz uzlabojies, kopš mēs pirmoreiz cīnījāmies, bet es, godīgi sakot, nespēju iedomāties neko tādu, ko viņš man darīja un ko es atklāju, ka nespēju pārvarēt. Es nemeklēju nokautu pret Bredliju, bet, ja būs izdevība, es to izmantošu. “
BRĪNUMA MUSKULĀRUMS: 'Tas, ko esmu redzējis Bredlijā, ir tas, ka viņš ir daudz muskuļotāks nekā iepriekš. Uz īsa muskuļa-y rāmja ir tik viegli veidot muskuļus, un tas kaitēs viņam pašam. Viņš nogurīs daudz ātrāk. Bredlijs ir ļoti apdāvināts sportists - ļoti spēcīgs, labā kondīcijā -, bet starp viņa papildu muskuļiem un Pacquiao ātrumu un spēku viņam būs grūta nakts. '
LĪDZSVARA ATTĪSTĪBA: 'Viņš arī veiks dažus hanteles darbus ar rindām un aizmugurējiem pacelumiem, lai saglabātu visu līdzsvaru. Spogulī var redzēt ne tikai treniņu plecus, kvadraciklus vai citas lietas. Jums ir jāuztur viss līdzsvarā. Ja jūs veicat daudz ab darbu, bet izlaižat muguras lejasdaļas vingrinājumus, jūs cietīsit. Turklāt aizmugurējā delta un muguras augšdaļas darbs ir svarīgs palēninājumam, aizsargājot viņu no pleca izpūšanas. ”
Fotogrāfija autore Kriss Farina .
Pacquiao pret Bradley 2 tiešraidē HBO PPV ēterā rādīs šo sestdien (12. aprīlī), sākot no plkst. 18.00 PST / 21.00 EST. Lai iegūtu vairāk informācijas un padziļinātu cīņas analīzi, apmeklējiet vietni www.hbo.com/boxing .
