Parasti mūsu 'retro sportistu' vieta ir rezervēta kultūristiem, kuri nav sacentušies trīs gadus vai ilgāk. Priekš Filiāle Vorena , ir pagājis tikai pusotrs gads, un, lai arī viņš apgalvo, ka ir 'neoficiāli pensionējies', viņš ir tikpat liels, spēcīgs un braucošs kā jebkad agrāk. Galu galā viņa apmācības partneris,Džonijs Džeksons, uzvarēja divās pro izstādēs 2017. gadā 46 gadu vecumā. Tāpēc mēs to sauksim par “neoficiālu Retro” un darīsim kaut ko mazliet savādāku. Ienāciet laika mašīnā un atgriezieties 2004. gadā, kad Vorenam bija 29 gadi un viņš ar ilgu aizkavēšanos debitēja ar ilgu kavēšanos. Viņš turpinātu izcīnīt deviņus profesionāļu titulus, tostarp divas reizes (2011. – 12. G.) - Arnold Classic, un 2008. gadā Olimpijas kungā finišētu otrais. Bet šajā dienā viņš atrodas zem liekšanas stieņa Metro Flex Gym pietupiena plauktiņā, uzbūvējot divus visu laiku labākos riteņus, vienu mokošu repu vienlaikus.
Vorens par kāju treniņu
- 'Es pieturos diezgan šaurā pozīcijā, kad es tupēju, salīdzinot ar lielāko daļu puišu, un es latiņu turu augstu uz slazdiem.'
- 'Ar kāju nospiešanu es bieži veicu pilienu pēdējā komplektā.'
- 'Es domāju, ka parastās tupēšanas un izliekšanās ir labākās lietas, ko varat darīt kvadraciklu, šķiņķu un glutes labā.'
- 'Traumas dēļ es neveicu stingrās kājas, bet iesaku tos citiem.'
Flex fakts
- 2004. gadā Vorens sacīja: “Es to nedomāju tikai tāpēc, lai stāvētu uz skatuves. Man viss ir par uzvaru. ”
Vorena kāju rutīna
- Kāju pagarinājums | KOMPLEKTI: 3 | REPS: 30
- Tupēt | KOMPLEKTI: 5 | REPS: 6.-10
- Hack Squat vai Kāju nospiešana | KOMPLEKTI: 3 | REPS: 8.-10
- Ejot Lunge | KOMPLEKTI: 3 | REPS: 100 jardi
- Guloša kājas čokurošanās | KOMPLEKTI: 4 | REPS: 15.-20
- Kāju čokurošanās stāvus | KOMPLEKTI: 3 | REPS: 15.-20
Labāks kāju treniņš
Keila W. no Ostinas, TX, nosūtīja mums savu kāju treniņu un pastāstīja, ka viņš cieš no ceļa un gūžas sāpēm.
Lasīt rakstu
