Apgūstiet putnu suni, labojot šīs 3 izplatītākās kļūdas

fizkes

Kad putnu suns tiek pareizi izpildīts, tas pārbauda daudzas svarīgas veselības un mobilitātes kastes.

• Uzlabota serdes izturība: pārbaudiet
• Labāks līdzsvars un koordinācija: pārbaudiet
• Uzlabota plecu stabilitāte: pārbaudiet
• Aizsardzība muguras lejasdaļā: pārbaudiet

Jums, iespējams, tagad kļūst garlaicīgi, jo ieguvumu ir daudz un trūkumu ir maz. Putnu suns ir a vienkāršs ķermeņa svara vingrinājums iesildīšanās, pamata treniņa vai spēka treniņu rutīnai. Tajā nav nekā brīnišķīga, taču tas ir svarīgs vingrinājums, kas jāpievieno jūsu ikdienas gaitām, lai palīdzētu apgūt citas galvenās kustības.

Cik svarīgi ir putnu suņa vingrinājumi?

Mugurkaula eksperts Dr Stjuarts Makgils , mugurkaula biomehānikas emeritētais profesors Vaterlo universitātē, nāca klajā ar trim vingrinājumiem, lai palīdzētu stiprināt serdi un novērst sāpes muguras lejasdaļā . Viens no tiem ir putnu suns. Jā, putnu suns ir tik svarīgs, un, ja tas ir pietiekami labs doktoram Stu, tas ir pietiekami labs arī jums.

Bet jūs zināt, kāda ir problēma, kad daži pacēlāji izpilda putnu suni? Viņi ne tikai to nedara, bet arī pieļauj izplatītas un labojamas kļūdas, un visas šīs putnu suņu priekšrocības pazūd. Šeit mēs apskatīsim, kā pareizi rīkoties ar putnu suni, un ar to saistīto kļūdu labojumiem.

Kā veikt putnu suņa vingrinājumu

1. Uzkāpiet uz grīdas sešu punktu stājā: rokas, ceļi un kāju pirksti atrodas uz zemes. Pārliecinieties, ka ceļi atrodas zem gurniem un rokas zem pleciem.
2. Pēc tam atrodiet neitrālu mugurkaulu un turiet to tur visa vingrinājuma laikā.
3. Izstiepiet labo roku sev priekšā un kreiso kāju aiz muguras, vienlaikus saglabājot neitrālu mugurkaulu.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet visus atkārtojumus vienā pusē vai citās pusēs. Tas ir personīgās izvēles jautājums.

3 biežāk pieļautās putnu suņu kļūdas un kā tās labot

Putnu suns ir vienkāršs vingrinājums, un tā vienkāršības dēļ daži bez prāta veic kustības, nepievēršot uzmanību šī vingrinājuma smalkākajām detaļām. Lai iegūtu vislabāko no putnu suņa, nepieļaujiet šīs trīs izplatītās kļūdas.

1. Jūsu gurni un muguras lejasdaļa griežas pārāk daudz

Jo putnu suns ir vienpusējs vingrinājums, ja tādi ir spēka nelīdzsvarotība vai saspringtiem muskuļiem, tas parasti parādās kustību kompensācijā. Parasti putnu suns griežas uz vienu pusi pamata spēka deficīta vai saspringto gurnu dēļ. Uz zemes esošā roka salieksies, un cilvēki gandrīz zaudēs līdzsvaru, veicot gūžas pagarinājumu pretējā pusē.

Risinājums : Vispirms saprotiet, ka pieļaujat šo kļūdu. Svaru plāksne muguras lejasdaļā, jo, griežot, plāksne nokritīs. Strādā pie jūsu gūžas kustīgums vislabāk darbojas, saglabājot funkcionālu kustību diapazonu. Palīdzēs arī atgriešanās pie uzticamā priekšējā dēļa un tā variācijām, lai palielinātu pamatnes izturību.

2. Pārāk daudz muguras pagarinājuma un nepietiekami gurnu pagarinājuma

Putnu suns ir gurnu pagarināšanas vingrinājums un muguras lejasdaļas stiprinātājs, jo muguras lejasdaļas muskuļi saraujas izometriski, lai mugurkauls būtu neitrāls. Muguras lejasdaļa ļauj gurniem veikt savu darbu. Problēma ir tā, ka dažiem ir jānorāda atšķirība starp muguras lejasdaļu un gurnu pagarinājumu.

Muguras daļas pagarināšana putnam-sunim notiek dažu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ir izpratnes trūkums; divi, daži, cenšoties iegūt papildu ROM, pagarinās muguras lejasdaļu un gurnus. Visbeidzot, gurnu mobilitātes trūkums izraisa muguras lejasdaļas izstiepšanos, nevis gurnus. Ja turpināsit pagarināt muguras lejasdaļu, tas nebūs apmierināts.

Risinājums: Līdzīgi kā iepriekšējā kļūda, jums jāzina, ka tā notiek. Svara plāksnes novietošana uz muguras lejasdaļas sniegs atgriezenisko saiti, jo jums vajadzētu sajust, ka tā kustas, ja notiek muguras lejasdaļas pagarinājums. Palīdzēs nodrošināt līdzvērtīgu gurnu mobilitāti un samazināt ROM, lai izvairītos no muguras lejasdaļas pagarinājuma.

3. Nenodrošinot pietiekami daudz spriedzes visas kustības laikā

Stieņa pietupiena vai stieņa vilkšanas iestatīšanas laikā jums ir nepieciešams muskuļu sasprindzinājums, lai nodrošinātu neitrālu mugurkaulu un labu celšanas tehniku. Putnu suns neprasa tik lielu sasprindzinājumu kā šie vingrinājumi, taču tas ir vajadzīgs. Spriedzes trūkums parasti izpaužas, pieļaujot iepriekš minētās kļūdas, zaudējot līdzsvaru vai neapdomīgi paceļot aizmugurējo kāju pārāk augstu.

Risinājums: Šeit varat veikt dažus pielāgojumus, lai nodrošinātu atbilstošu spriedzi. Piestiprinot joslu pie pretējās rokas vai pretējās pēdas, jūs radīsit spriedzi visā ķermenī. Jo, ja jūs to nedarīsit, grupa kļūs vaļīga, un jūs to nevēlaties. Ja nevēlaties pievienoties grupai, palīdzēs arī nestrādājošās rokas un ceļgala nospiešana zemē. Jo, ja jūs zaudēsiet spriedzi, jūs saņemsiet tūlītēju atgriezenisko saiti.