Emuārs

Apakšējā ķermeņa vingrinājumi, kurus varat veikt mājās bez svara

Ar aizņemtu dzīvi var būt grūti atrast laikulaba treniņa sesija. Tomēr, iespējams, ir vieglāk sadedzināt šīs kalorijas, nekā jūs domājat - ir daudz vingrinājumu ķermeņa apakšdaļai, kurus varat veikt ērti, bez mājām un svariem.


Soho Strength Lab personīgais treneris Kristijs Zurmuhlens paskaidro, vai vēlaties gari un muskuļotas kājas, vienkārši darot sirds nepietiks. Tas ir tāpēc, ka 'tradicionālais kardio trenē [muskuļu] šķiedru veidus un enerģijas sistēmas,' sacīja Zurmuhlens Sieviešu veselība . 'Tas dod jums labu kondicionēšanas bāzes līmeni, kas palīdzēs atbalstīt atveseļošanos un vispārējo sagatavotību.' Bet viņa saka, lai iegūtu muskuļus un spēku, jums jākoncentrējas uz mehānisko spriedzi. Mēs esam piesaistījuši ekspertus, kas palīdzēs ieteikt dažus vingrinājumus, kas īpaši paredzēti palīdzības sniegšanaiveidot spēcīgas kājas- to visu jūs varat izdarīt mājās bez svariem.

Ķermeņa svara pietupieni un sānu izliekumi

Apakšējā ķermeņa vingrinājumi, ko varat veikt mājās bez svara: ķermeņa svara pietupieni un sānu izliekumi

Ķermeņa masapietupieniir viegli izdarāmi jebkur, jo tiem nav nepieciešami svari. Pēc PAŠI , jums būs jāstāv ar kājām nedaudz uz āru un plecu platumā. Pēc tam sēdiet apakšā mugurā tupus un noliecieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet svaru papēžos, kamēr jūs noliecaties un atkal stāvat atpakaļ. Pārliecinieties, ka, stāvot, sēžamvieta un kodols ir pēc iespējas ciešāk.

Sānu lāpstiņas ir vēl viens lielisks tonizējošs treniņš jūsu kājām. Lai tos izdarītu, stāviet ar kājām gurnu platumā viens no otra. Spiediet lielu soli pa kreisi, vienlaikus saliekot kreiso celi un turot otru kāju vertikāli. Pārliecinieties, ka krūtis ir taisnas, un kodols ir saliekts. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.

Reversās plaušas

Apakšējā ķermeņa vingrinājumi, kurus jūs varat veikt mājās bez svara: Reverse lunges

Reversās plaušas ar ceļgalu pacēlājiem strādā divreiz par pakauša un augšstilba muskuļiem. Lai tos mēģinātu, stāviet ar kājām plecu platumā un atkāpieties ar labo kāju. Ir svarīgi stādīt sevi uz kājas. Tam vajadzētu arī atstāt 90 grādu leņķi ar abiem ceļiem. Tad atvelciet kreiso papēdi, lai atgrieztos stāvus, un pabīdiet labo ceļgalu ķermeņa augšdaļas virzienā. Tagad jūs varat atkārtot šo komplektu otrā pusē.


Cik atkārtojumu jūs nolemjat veikt, balstās uz jūsu personīgajiem fitnesa mērķiem - jo vairāk jūs darāt, jo ātrāk redzēsiet izmaiņas. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, Zurmuhlen iesaka visu nedēļu sadalīt treniņu starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Viņa teica, ka divas reizes nedēļā pavada laiku abiem ar klientiem. 'Man patīk atstāt divas dienas starp kāju treniņiem, lai nodrošinātu, ka mani klienti pienācīgi atveseļojas un nepārtrenējas,' viņa paskaidroja.



Pēc šo sviedru izraisošo vingrinājumu veikšanas jūs būsiet gatavs parādīt savus tonētos gamus tieši laicīgi vasarai.


Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram