Fleksona Līnija

9 uztura triki, lai uzreiz izskatītos lielāki

Neviens nevelk vilnu pār acīm. Jūs to zināt, lai uzvilktukvalitātes izmērsnav īstu ātru labojumu vai saīsņu. Tev vajagvilciens, ēst unpapildinājumsgudri - ne tikai uz mēnešiem, bet gadiem.


Bet ir arī gadījumi, kad vēlaties izskatīties lielāki tieši tagad. Iemesls un gadījums katram puisim var būt atšķirīgs - varbūt jūs satiekaties ar vecu liesmu un vēlaties viņai parādīt, kā viņai trūkst, vai varbūt jūs fotografējat pludmalē, lai ievietotu saturu sociālajos tīklos. Lai kāds būtu iemesls, šie deviņi triki var palīdzēt jums izskatīties uzreiz lielākiem.

Atpūtas pauze, lai iegūtu maksimālu pieaugumu
Apmācība

Atpūtas pauze, lai iegūtu maksimālu pieaugumu

Atpūta - pauze ir apmācības metode, kas ietver īsu atpūtu komplekta ietvaros. Tas ir parādīts ...

Lasīt rakstu
Muskuļains vīrietis ar maizes nazi savā virtuvē sagriež svaigas ceptas maizes klaipu

Džordžs Rūdijs

Carb Up

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā ātri uzņemt dažas mārciņas, ir ogļhidrātu slodze. Jo zemāks ir tipiskais ogļhidrātu daudzums, jo iespaidīgāki būs rezultāti. Tie, kuri regulāri ēd mazāk nekā vienu gramu ogļhidrātu uz vienu svara kilogramu, redzēs labākos rezultātus no tā.


Kāpēc tas darbojas: Kad jūs patērējat ogļhidrātus, tie jūsu muskuļos tiek uzglabāti kā glikogēns - milzīgs daudzums glikozes molekulu, kas piestiprinātas viena otrai. Glikogēns ievelk muskuļos lielu daudzumu ūdens, piepildot tos kā ūdens balonus.



DARI ŠO: Dienu vai divas dienas, pirms vēlaties izskatīties vislielākais, apēdiet apmēram 4 gramus ogļhidrātu uz vienu svara kilogramu vai vairāk. Pirmās 4-6 stundas dienā jūs varat ēst vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, cukuru, bez taukiem konfektes un baltmaizi. Vēlāk dienas laikā mēģiniet koncentrēties uz sarežģītāku ogļhidrātu, piemēram, saldo kartupeļu, pilngraudu maizes un makaronu, un auzu pārslu, sagremošanu. Tas palīdzēs novērst ogļhidrātu pārvēršanos ķermeņa taukos. Ogļhidrātu iekraušana šādā veidā darbojas vislabāk, ja vispirms trīs dienas iepriekš iztukšojat ogļhidrātus, katru dienu apēdot mazāk nekā 0,5 gramus ogļhidrātu uz vienu mārciņu ķermeņa svara, pēc tam divas dienas palieliniet ogļhidrātu daudzumu līdz 4 gramiem uz mārciņu.


8 triki, lai paātrinātu tauku zudumu

Drazen_ / Getty

Hidratēt, hidratēt. Hidratēt

Pastāv lielas izredzes, ka esat dehidrēts vai vismaz ne maksimāli mitrināts. Viens pētījums ar sportistiem ziņoja, ka mazāk nekā 15 procenti no viņiem bija labi hidratēti.


Kāpēc tas darbojas: Pietiekamam ūdens patēriņam ir diezgan vienkārša ietekme uz muskuļiem: tas padara tos pilnīgākus un lielākus. Ja jūs neesat labi hidratēts, jūsu muskuļi, iespējams, izskatīsies plakani, un tas parādīsies tā, it kā jūs būtu zaudējis izmēru, kad viss, kas jums patiešām pietrūkst, ir tikai šķidrumi, nevis muskuļi.

DARI ŠO: Sāciet pēc iespējas ātrāk žilbināt ūdeni. Pārliecinieties, ka dienā nokļūstat vismaz vienā galonā ūdens un pat līdz divām galoniem, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi ir pilnīgākie.

6 iemesli, kāpēc jums vajadzētu lietot kreatīnu

EXTREME-PHOTOGRAFHER / Getty

Gudri izvēlieties savu kreatīnu

Mēs nesakām jums neko jaunu, sakot, ka kreatīns ievelk muskuļos lielu daudzumu ūdens, lai steigā palielinātu to izmēru. Bet, uzņemot kreatīna monohidrāta trauku, ir viena problēma: laiks. Kreatīna monohidrāts darbojas lieliski, taču var paiet vairākas nedēļas, lai iegūtu iespaidīgus izmēru pieaugumus, uz kuriem jūs cerat, jo kreatīns nepalielinās muskuļu šūnu apjomu, kamēr tā līmenis nav maksimāli palielināts muskuļu šūnās. Lietojot kreatīna monohidrātu, tas var ilgt nedēļu un bieži vien ilgāk, pat ja jūs veicat ielādes fāzi. Monohidrāta vietā izmantojiet ātras darbības kreatīna formu, piemēram, kreatīna hidrohlorīdu vai Kre-Alkalyn.


Kāpēc tas darbojas: Šīs formas gandrīz uzreiz palielinās muskuļu šūnu apjomu, lai iegūtu lielāku izmēru.

DARI ŠO: Iet ar 3-5 gramiem kreatīna hidrohlorīda vai Kre-Alkalyn gan pirms, gan pēc treniņa.

Papildinājumi

Jevgeņijs Dudzinskis

Iet ar Glutamīnu

Populārajam L-glutamīna papildinājumam, iespējams, nav tūlītējas ietekmes uz muskuļu augšanu, ko rada kreatīna un ogļhidrātu slodze, taču tā joprojām ir būtiska sastāvdaļa, kas jāiekļauj jūsu masas palielināšanas kaudzē.

Kāpēc tas darbojas: Glutamīns muskuļos tiek uzglabāts lielā daudzumā, un, tāpat kā kreatīns, tas ievelk ūdeni muskuļu šūnās. Pētījumi arī parāda, ka glutamīns palīdz vairāk glikozes pārvērst glikogēnā, lai muskuļos varētu uzglabāt vairāk glikogēna, kas ievelk vairāk ūdens, lai iegūtu vēl lielāku izmēru.

DARI ŠO: Pēc treniņiem pievienojiet 10 gramus L-glutamīna olbaltumvielu kokteiļam pēc treniņa un ogļhidrātiem.

1109-bicep-curl-shutterstock_281155127

BLACKDAY / Shutterstock

Pēc tam dodieties ar vēl vairāk glutamīna

Pat ja jūs jau lietojat L-glutamīnu pēc treniņiem, ir cita veida amino, kas var palīdzēt izskatīties lielākam, izmantojot citu mehānismu: L-alanil-L-glutamīns.

Kāpēc tas darbojas: Pētījumi rāda, ka šī glutamīna forma var palīdzēt saglabāt vairāk ūdens organismā. Un, kā mēs teicām # 2, jo vairāk ūdens tur jūsu muskuļus, jo tie kļūst pilnīgāki un jo lielāki jūs izskatāties gandrīz uzreiz.

DARI ŠO: Lietojiet 5-10 gramus L-alanil-L-glutamīna (Sustamine) apmēram 30 minūtes pirms treniņa, lai labāk uzturētu mitrumu, iegūtu lielāku sūkni un saglabātu pilnīgākus muskuļus.

1109-Cable-Machine-Big-Muscles-shutterstock_507146491

Ļebedevs Romāns Olegovičs / Šutterstoks

Paņemiet Taurīnu

Šī ir viena no populārākajām aminoskābēm starp galvenajiem patērētājiem, bet ne tāpēc, ka tā varētu palīdzēt pievienot masu. Taurīns ir izceltā sastāvdaļa tādos dzērienos kā Red Bull (latīņu vārds taurus nozīmē bullis vai vērsis), kur tas tiek uzskatīts par ilgstošu enerģiju nodrošinošu. Bet, tā kā enerģijas daudzums, ko jūtat no taurīna, var būt minimāls, tā spēja palīdzēt jums uzvilkt izmēru ir pavisam niecīga.

Kāpēc tas darbojas: Taurīns ir vēl viena aminoskābe, kas tiek uzglabāta muskuļu šūnās un ievelk tajās vairāk ūdens, lai muskuļus uzspridzinātu vēl jo vairāk, it īpaši, ja to apvieno ar glutamīnu un kreatīnu. Turklāt taurīns palielina muskuļu spēku un izturību intensīvākiem treniņiem, lai ilgtermiņā jūs vairāk augtu.

DARI ŠO: Lai optimāli piepildītu muskuļus, paņemiet 2-3 gramus taurīna ar iepriekšēju treniņu un kokteiļiem pēc treniņa.

1109-Augļi-Dārzeņi-Kālijs-shutterstock_1291684441

Elena Eryomenko / Shutterstock

Ēdiet vairāk kālija

Sportisti parasti domā, ka kālijs (viens no galvenajiem elektrolītiem sporta dzērienos, piemēram, Gatorade) ir barības viela, kas papildina barību, nevis tāda, kas rada ievērojamus ķermeņa uzlabojumus. Ir pienācis laiks mainīt šo domāšanas veidu, jo kālijs noteikti var ātri kļūt lielāks.

Kāpēc tas darbojas: Kālijs tiek uzglabāts muskuļu šūnās, kur tas darbojas, lai uzlabotu šūnu apjomu - jā, arī tas palīdzēs ievilkt ūdeni muskuļos. Efekts ir izteiktāks, ja jūsu kālija līmenis ir zems. Ja jūs ēdat tipisku kultūrisma diētu un ierobežojat augļu uzņemšanu, ir lielas izredzes, ka kālija papildinājumi jums derēs labi.

DARI ŠO: Divas vai trīs reizes dienā kopā ar ēdienu ņem apmēram 500-1000 miligramus kālija kā kālija aspartātu, kālija glikonātu vai kālija citrātu.

1109-zāļu-pudeles-glicerīna-slēģu stends_1113533906

ZOLDATOFF / Shutterstock

Pievienojiet nedaudz glicerīna

Glicerīns galvenokārt ir pazīstams ar triglicerīdu molekulu “mugurkaula” veidošanos, kas ir primārie tauki mūsu uzturā. Bet kultūristam, kurš meklē katru masas pēdējo unci, tas var darīt vēl vairāk.

Kāpēc tas darbojas: Glicerīnam ir spēcīgas osmotiskās īpašības, tas nozīmē, ka tas piesaista un saista lielu daudzumu šķidruma, piemēram, ūdeni. Piesaistot vairāk šķidruma asinsvados un muskuļos, glicerīns palielina muskuļu un asinsvadu apjomu, palīdzot jums izskatīties lielākam un pilnīgākam. Tas var arī palīdzēt novērst dehidratāciju un palīdzēt kontrolēt ķermeņa temperatūru, kad vingrojat karstumā. Pētījumi rāda, ka glicerīns vislabāk darbojas, lai piepildītu muskuļus, ja to lieto kopā ar ātri sagremojamiem ogļhidrātiem, daudz ūdens un kreatīna

DARI ŠO: Paņemiet 30-40 gramus glicerīna kopā ar 10-15 gramiem ātri sagremojamu ogļhidrātu, piemēram, dekstrozi vai Vitargo, 3-5 gramus kreatīna un 48-72 unces ūdens. Ja jums nav kuņģa problēmu ar šo glicerīna daudzumu, maksimālai apjoma palielināšanai jūs varat palielināt devu līdz 60-80 gramiem kopā ar 20-30 gramiem ogļhidrātu un tādu pašu kreatīna un ūdens daudzumu.

Vai jums pietiek cinka?

Karls Tapales / Getty

Palieliniet ar N.O.

Slāpekļa oksīda pastiprinātāji parasti nodrošina arginīnu, kas organismā viegli pārveidojas par N.O. NĒ. pastiprinātāji nodrošina arī virkni citu sastāvdaļu, piemēram, Piknogenolu vai žeņšeņu, kas katalizē arginīna pārvēršanos N.O., kā arī sastāvdaļas, kas samazina NO sadalīšanos, piemēram, ragveida kazas nezāle (Epimedium).

Kāpēc tas darbojas: Punkts palielināt N.O. līmenis ir atslābināt muskuļus barojošos asinsvadus. Relaksētie asinsvadi ir plašāka diametra, kas nozīmē, ka caur tiem vairāk asiņu ieplūst muskuļos, palielinot to apjomu. Izmantojot tādus līdzekļus kā glikogēns, kreatīns, glutamīns, taurīns, kālijs un glicerīns, kas uzkrāti muskuļos (pieņemot, ka ievērojat iepriekš minētos padomus), šī lielākā ūdens padeve ātri tiks ievilkta muskuļos, lai panāktu maksimālu pietūkumu. Lielāka asins plūsma arī piegādās vairāk glikozes muskuļiem, lai radītu vairāk muskuļu glikogēna.

DARI ŠO: Izpildiet dozēšanas norādījumus uz etiķetes un paņemiet N.O. pastiprinātājs gan no rīta, gan apmēram 30-60 minūtes pirms treniņa.

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram