Emīlija Manevska / GettyKad vidus pēcpusdienā uznāk izsalkums, var būt vilinoši ķerties klāt neveselīgām uzkodām, taču jūs varat bez liekas apgrūtināšanas iekļaut savā uzturā veselīgas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu. Nē tiešām.
Šīs mazkaloriju uzkodu iespējas ne tikai apmierinās jūsu tieksmi, bet arī sniegs jums enerģijas lādiņu. Neprātīga našķošanās var ātri pievienoties, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu uzkodas būtu aptuveni 100 līdz 200 kalorijas. Turklāt, izvēloties veselīgas uzkodas, piemēram, šīs no Muskuļi un fitness var nodrošināt jūs ar būtiskiem mikroelementiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām.
Apskatiet mūsu uztura sadaļa lai iegūtu vairāk informācijas par veselīgas ēšanas paradumiem.
Kārena Ilagana/Getty
Popkorns
Lai apmierinātu visas sāļās un kraukšķīgās vēlmes, popkorns padodas. Un, tā kā tas ir piepildīts ar gaisu, jūs domājat, ka ēdat vairāk. Daudziem nezināms, ka popkorns ir sirdij draudzīgs, jo tajā ir augsts polifenolu saturs, un tas tiek uzskatīts par pilngraudu. Un pats labākais: tikai 2,5 tases satur 110 kalorijas, divus gramus tauku un tikai 200 miligramus nātrija.
Lorija Endrjūsa / Getija
Edamame
Šī dārzeņa kūka nodrošina nevainojamu uzturvērtību, jo tajā ir zems tauku saturs, zems holesterīna līmenis un daudz olbaltumvielu. Papildinot uztura sarakstu, edamame ir bagāts ar neaizvietojamām taukskābēm, šķiedrvielām un dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Jūs varat iegādāties edamame svaigu vai atrast to pārtikas preču veikala saldētajā sadaļā. Viena tase edamame satur 189 kalorijas, astoņus gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 17 gramus olbaltumvielu.
simarik / Getty
Grilēts ananāss
Ja jums ir laiks vakarā pirms darba, uzcepiet kādu ananāsu. Šis svaigais auglis ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz novērst vēzi, pazemināt asinsspiedienu un veicināt sirds veselību. Jautrs fakts: ananāsi satur enzīmu bromelīnu, kas pēc treniņa samazina iekaisumu. Savienojiet vienu tasi ananāsu ar biezpienu, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu.
Larisa Veronesi/Getty
Saldo kartupeļu čipsi
Čipsi ir vēl viena sāļa, bet kraukšķīga uzkoda, taču tām nav jāiznīcina jūsu makro. Tā vietā saglabājiet to veselīgu, gatavojot savus saldo kartupeļu čipsus. Saldo kartupeļu čipsiem nomizojiet divus saldos kartupeļus un sagrieziet tos plānās šķēlēs. Pēc tam paņemiet papīra dvieli un nosusiniet šķēles, pēc tam novietojiet katru šķēli uz cepešpannas. Pārslaka šķēles ar olīveļļu un apkaisa ar jūras sāli. Cep tos cepeškrāsnī 350 grādos 25 minūtes.
Marena Karūzo / Getija
Selerijas ar zemesriekstu sviestu
Laiks atkal būt bērnam un uzkost seleriju ar zemesriekstu sviestu. Apmēram 75 procenti selerijas ir ūdens, bet atlikušie 25 procenti ir šķiedrvielas, kas ļauj ilgāk justies sāta sajūtai. Katru selerijas nūjiņu papildiniet ar zemesriekstu sviestu, lai palīdzētu piepildīt jūsu olbaltumvielu makro.
Studija Omg / EyeEm / Getty
Saldētas vīnogas
Vai jums ir nepieciešams neliels cukura sitiens? Izmetiet dažas saldētas sarkanās vīnogas. Vienkārši noskalojiet vīnogas aukstā ūdenī un iemetiet tās plastmasas maisiņā – sasaldējiet, līdz tās kļūst cietas. Sarkanajās vīnogās ir vairāk antioksidantu, īpaši resveratrola, kas ir saistīts ar samazinot risku sirds slimībām.
Lūsija Lembreksa / Getija
Valrieksti
No visiem riekstiem valrieksti satur visvairāk alfa-linolskābes, kas ir augu izcelsmes omega-3 taukskābes. Tie satur arī vairāk polinepiesātināto tauku nekā mononepiesātināto. Viena unce valriekstu satur 190 kalorijas, četrus gramus olbaltumvielu un 18 gramus tauku (no kuriem 13 grami ir polinepiesātināti). The Uztura vadlīniju padomdevēja komiteja ir ierosinājis, ka, lai iedzīvotāji varētu virzīties uz vairāk uz augu bāzes balstītu uzturu, kas palielina dārzeņu, augļu, veselu graudu, pākšaugu, riekstu un sēklu patēriņu, vairāk jāuzsver piesātināto tauku aizstāšana ar nepiesātinātajiem taukiem, īpaši polinepiesātinātajiem taukiem. .
