Ikviens zina, ka olbaltumvielām ir būtiska nozīmemuskuļu veidošana, bet jums ne vienmēr ir laiks katru vakaru pagatavot maltīti vai naudu, lai pastāvīgi pirktu svaigu gaļu no miesnieka. Ja jums ir problēmas armaltīšu plāns ar olbaltumvielāmikdienas darbā un treniņos, šeit ir daži uztura taupīšanas padomi, lai pārliecinātos, ka saņemat visu nepieciešamo, lai pārliecinātos, ka sporta zāles ieguvumi netērēsies ar nepareizu degvielu.
bluecinema / Getty
Pievienojieties noliktavas stila veikalam
Gada maksa (parasti 50 dolāri vai mazāk) ir labaietaupījumu vērtsjūs uzkrāsiet, regulāri iepērkoties atlaižu noliktavā. Gandrīz visus ēdienus savā ēdienkartē atradīsit kluba veikalā, tādējādi vienkāršojot iknedēļas iepirkšanās braucienu.
pbombaert / Getty
Pērciet gaļu vairumā
Neatkarīgi no tā, vai iepērkaties atlaides stila veikalā vai parastā pārtikas preču veikalā, bieži vien jūs varat ietaupīt pat 50 procentuspērk vairumā.Neatkarīgi no jūsu iecienītākajiem gaļas veidiem- ar atkaulotu vistas krūtiņu, liesiem liellopa gaļas vai pat cūkgaļas izcirtņiem - pērciet lielus iepakojumus ar atlaidi. Sadaliet tos atsevišķās porcijās. Sasaldējiet lielāko daļu no tiem (pārliecinieties, ka tie ir pareizi iesaiņoti, lai tie nesabojātos un nesadegtu saldētava) un ievietojiet tos, kurus izmantosiet vienas vai divu dienu laikā, ledusskapī.
istetiana / Getty
Ēdiet pārtiku ar taukiem
Siers, rieksti un olu dzeltenumi ir lieliski ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu (un, ja pareizi uzglabāti rieksti un siers arī ilgstoši paliek svaigi).Tie satur taukus, padarot tās apmierinošas uzkodas, lai ierobežotu nevēlamās pārtikas vai ogļhidrātu alkas. Samazināts tauku siers, iespējams, ir labākais risinājums, taču nebaidieties arī no patiesā. Lieliska izvēle uzkodām ir vārītas olas, mandeles, pistācijas, valrieksti, Indijas rieksti, jaukti rieksti, biezpiens un baltie sieri, piemēram, mocarella un Šveices.
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Dzert pienu
Pēc pirkšanas piens parasti paliek svaigs nedēļu vai divas. Tiem laikiem, kad jums pat nav tā, kas nepieciešams, lai sajauktu aolbaltumvielu kokteilis, jūs varat vienkārši izvilkt pienu no ledusskapja. Patērē 32 unces, un jūs saņemat 36 gramus olbaltumvielu ar apmēram 360 kalorijām. Lai uzlabotu atveseļošanos un anabolisko piedziņu, pievienojiet olbaltumvielu kokteiļam beztauku vai ar zemu tauku saturu pienu ogļhidrātu infūzijai.
Enrike Diāzs / 7cero / Getty
Sagatavot ēdienu reizi nedēļā
Veicot lielāko daļu ēdiena gatavošanas reizi nedēļā, tiek piedāvāts risinājums vienam no vissarežģītākajiem kultūrisma un uztura jautājumiem:laika organizēšana. Pavadiet pāris stundas ēdiena gatavošanai vienu reizi nedēļā, un pārējā nedēļā jūs varēsiet gatavot kultūrisma maltītes nedaudz laika. Mērķis ir pagatavot pēc iespējas vairāk ēdienu, visu laiku nepavadot virtuvē.
Cavan Images / Getty
Atkausēšana ledusskapī
Kustētiesgaļano saldētavas uz ledusskapi dienu pirms tā vārīšanas. Šādā veidā gaļas atkausēšana prasa ilgāku laiku, taču pēc vārīšanas tas palielinās uzglabāšanas laiku (un palīdzēs izvairīties no saindēšanās ar pārtiku). Ielieciet ledusskapī tikai tik daudz gaļas, cik plānojat gatavot nākamajā dienā.
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Fasējiet maltītes
Kad esat pagatavojis vairākas porcijasgaļa, iesaiņojiet to, lai to būtu droši un ērti ēst. Ievietojiet porcijas atsevišķos traukos, kurus var droši izmantot mikroviļņu krāsnī. (Daži plastmasas trauki nav mikroviļņu krāsnī, un no tiem jāizvairās.) Kā alternatīvu ievietojiet gatavoto vienā lielā traukā un katru dienu iesaiņojiet maltītes (vārītai gaļai vajadzētu droši turēties ledusskapī trīs vai četras dienas ).
