Jaunumi

7 padomi ķermeņa tauku sasmalcināšanai nedēļā

Apbrīno tos smieklīgi saplēsts puiši no lielā ekrāna? Šis ir noslēpums, kas būs gan atvieglojums, gan vilšanās: Ķermeņa uzbūve, piemēram, Stallone un Džekmenam ir maijvaboles paredzamais dzīves ilgums - dienu vai divas pēc šaušanas.


Mēs nesakām, ka par to atbild CGI vai Photoshopizveidojot šos ekrānā redzamos korpusus. Drīzāk tā ir slepena, nedēļas garumā sasmalcināta stratēģija, kas nošķir cilvēkus, kuri dzīvo ar savu ķermeni, no tādiem puišiem kā mēs, kuri vienkārši vēlas ēst popkornu un vērot, kā viņi izvairās no lodēm. Kino zvaigznes, apakšveļas modeļi , profesionālie kultūristi - viņi ne vienmēr izskatās šādi. Viņi nevar. Bet, kad ir laiks, viņi ir gatavi ar Holivudas lielāko noslēpumu.

Lieta ir tāda, ka nav iemesla, kāpēc arī jums nevajadzētu atrasties noslēpumā. Neatkarīgi no tā, vai plānojat pēdējā brīža atvaļinājumu vai klausāties asa sižeta filmu, ir metode, kuru varat izmantot, lai iegūtu pēc iespējas slaidāku un grūtāku, lai jūsu muskuļi izskatās tā, it kā tos būtu sarāvusi āda. Veiciet šos septiņus soļus, lai iegūtu “ķermeni” savam lielajam brīdim.

Četru nedēļu programma sasmalcinātam vasaras ķermenim
Treniņu kārtība

4 nedēļu programma sasmalcinātam vasaras ķermenim

Klāt ir vasara, un vairs nav attaisnojumu. Par laimi, pēc četrām nedēļām jūs varat būt gatavs pludmalei.

Lasīt rakstu
cilvēks ēd-salāti-672152385

Jose Luis Pelaez Inc / Getty


Sāciet Lean

Lūk, grūta mīlestības patiesība: ja jūs jau diezgan labi neredzat vēdera izeju, jums ir jāievēro diēta, lai vispirms samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Saraušanās ietīšanas plāns galvenokārt ir paredzēts zemādas ūdens svara zaudēšanai, kas ir neskaidra definīcija, tādēļ, ja jūsu vēders karājas pār jostasvietu, no tā atbrīvosies vairāk nekā nedēļa.



9 ēdieni, kuriem vienmēr jābūt jūsu pieliekamajā

Aleksandrs Spatari / Getty


Veiciet matemātiku

Jums jau vajadzētu ievērot diētu, lai kļūtu liesa, un tāpēc jums jāapzinās, cik daudz jūs ēdat. Bet, lai novērstu jebkādus minējumus, mēs jums iedosim dažus skaitļus, kas jāpieņem nedēļā: patērē vienu gramu olbaltumvielu un 10 līdz 11 kalorijas par katru ķermeņa svara mārciņu; 20 procentiem no šīm ikdienas kalorijām jābūt no taukiem, bet pārējiem - no ogļhidrātiem. (Atcerieties pirms ogļhidrātu skaita aprēķināšanas vispirms atņemt olbaltumvielu kalorijas, kuras jūs ēdat, no kopējās atļautās kalorijas.)

Piemēram, 200 mārciņu liels puisis, kurš seko šai programmai, patērē 200 gramus olbaltumvielu dienā un apēd 2000 līdz 2200 kalorijas - tas ir apmēram 420 kalorijas (apmēram 50 grami) no taukiem un 880 kalorijas (220 grami) no ogļhidrātiem.


Jūsu olbaltumvielu un tauku patēriņš paliks samērā nemainīgs, taču pēc nepieciešamības ogļhidrātus var paaugstināt vai pazemināt (skat. 5. soli). Tātad, ja sestdien novilkat kreklu, sāciet ievērot šo protokolu pirms sestdienas.

cilvēks-dzērieni-piens-642112239

Westend61 / Getty

Novērst alergēnus

Iespējams, ka jūs jau esat zaudējis ievērojamus taukus, lietojot uzturā tādus pārtikas produktus kā piens, kviešu maize un mākslīgie saldinātāji, bet nākamajai nedēļai tos pilnībā izgrieziet, pat ja jūs domājat, ka jums nav to nepanesības. Pat mazākais gremošanas sistēmas kairinājums var izraisīt vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, tāpēc pilnībā novērsiet risku.

Piena produkti un lipeklis parādās daudzos garšvielās (sojas mērcē, salātu mērcēs, dažu zīmolu bārbekjū mērcē utt.), Tāpēc, lai izvairītos no iespējamām problēmām, izlasiet etiķetes un cik vien iespējams kontrolējiet uzņemšanu. Pagariniet savu ēdienu ar garšvielām, piemēram, jūras sāli, salsu un balzamiko etiķi.


cilvēks-dara-dēļu-995525058

Westend61 / Getty

Prime jūsu muskuļus

Nestrādājiet vēlāk kā trīs dienas pirms pasākuma. Piemēram, ja jūsu ballīte notiek sestdien, veiciet pēdējo nedēļas treniņu trešdien - muskuļi visvairāk izliekas, kad tie ir vienā līmenī ar glikogēnu (muskuļos uzkrātajiem ogļhidrātiem), tāpēc jums jāpiešķir savam ķermenim laiks atjaunoties un papildināt to. glikogēna krājumi pirms jūsu atklāšanas. Ja trenējaties pārāk tuvu lielajai dienai, muskuļos saglabātie ogļhidrāti tiks iztukšoti, un jūs galu galā izskatīsities plakani un mīksti.

Pārliecinieties arī, vai šis pēdējais treniņš ir vērsts uz jomām, kuras vēlaties izcelt, piemēram, krūtīm un rokām. Glikogēns tiek papildināts visātrāk muskuļos, kuriem tas visvairāk vajadzīgs (ti, tikko apstrādāti), tāpēc, ja vēlaties, lai peksti un bicepss uznirst, jums jāpārliecinās, ka tie uzsūc tik daudz ogļhidrātu, ko lietojat in (paskaidrots nākamajā solī).

Tomēr ir viens brīdinājums: netrenējiet abs. (Jūs esat laipni gaidīti.) Jā, lielākajā daļā nedēļu jums ir jāstrādā abs., Bet šajā posmā treniņu mērķis ir panākt, lai muskuļi, kas labi sūknējas, turpinātu uzbriest, palielinoties glikogēna uzkrāšanās līmenim. Tā kā abs nav sūknēts kā bicepss vai pleci, nav jēgas ievadīt tajos glikogēnu - patiesībā, to darot, tie var izraisīt pārāk lielu piepūšanos, neskaidru definīciju.

Tāpat nedariet nekādu kardio. (Atkal, jūs esat laipni gaidīti.) Tā kā vēlaties maksimizēt glikogēna daudzumu, intervāla apmācība, kas degvielai izmanto uzglabātos ogļhidrātus, būtu neproduktīva. Jūs varat veikt nelielas pastaigas vai citus aerobos treniņus, ja tas palīdz saglabāt veselo saprātu, bet nekas, kas varētu iztukšot jūsu enerģiju. Turiet to zem stundas un veiciet to ar ļoti mazu intensitāti.

cilvēks ēd maizi-590173357

Varoņu attēli / Getty

Uzturiet ogļhidrātus

Pēc pēdējās apmācības sesijas (šajā piemērā trešdien, divas pilnas dienas pirms sestdienas pasākuma) pārējā dienas laikā apēdiet divus līdz trīs gramus ogļhidrātu uz mārciņu ķermeņa svara. Ja jūs trenējaties naktī un pirms gulēšanas ir grūti ēst pietiekami daudz ogļhidrātu, ceturtdienas vakarā varat sadalīt kopējo daudzumu un ēst pārējos ogļhidrātus. Insulīna jutība saglabājas augsta 48 stundas pēc treniņa, tāpēc glikogēns joprojām nonāks jūsu muskuļos. Pretējā gadījumā ceturtdien atgriezieties pie 2. solī noteiktās diētas.

Kad jūsu muskuļu glikogēna krājumi būs pilni, tie paliks šādi vairākas dienas, kamēr netiks veikti citi spēka treniņi (jo muskuļu glikogēns tiek sadedzināts tikai augstas intensitātes vingrinājumu laikā). Trešdienas apkope dod jums arī laiku, lai veiktu pielāgojumus. Ja jums šķiet, ka ceturtdien vai piektdien jūs izskatāties plakana un maza, nedaudz palieliniet ogļhidrātus. Uzpūsts un mīksts? Nogrieziet tos mazliet atpakaļ. Vienlaicīgi veiciet korekcijas par 25 līdz 50 gramiem.

GettyImages-961016198

Cavan Images / Getty

Turpiniet dzert ūdeni

Cenšoties spēles dienā izskatīties vēl sausākam, daži puiši krasi samazinās ūdens patēriņu. Tas tikai liek ķermenim reaģēt pretēji, liekot saglabāt vairāk ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.

Dzeriet savu parasto ūdens daudzumu līdz naktij pirms mērķa dienas, un tad to vajadzētu samazināt. Pasākuma dienā uz pusi samaziniet ūdens patēriņu, līdz esat gatavs ballēties. Tas palīdzēs jums izskatīties nedaudz stingrākam, nedodot ķermenim laiku negatīvi reaģēt uz ūdens ierobežošanu.

Jūras sāls

Westend61 / Getty

Turpiniet ēst sāli

Ir plaši zināms, ka sāls izraisa ūdens aizturi, bet, ja jūs to pilnībā sagriežat, jūsu ķermenis izkļūs, lai novērstu ūdens zudumu. (Atvainojiet, bet tas ir gudrāk nekā jūs.) Turpiniet sālīt ēdienu, kā parasti, līdz 24 stundām, pirms dodaties bez krekla.

Tajā brīdī izvairieties no jebkāda papildu nātrija (tas ir, pārsniedz to, kas jau ir jūsu ēdienā). Kad esat gatavs to izdzīvot, nejūtaties vainīgs, lietojot dzērienu - vismaz ne pirmo. Nedaudz alkohola šajā posmā faktiski palīdzēs jūsu lietai - pievēršot jums stingrāku izskatu, jo tam ir neliels diurētisks efekts.

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram