Alliance Images / ShutterstockLielākajai daļai puišu proteīna batoniņi šķiet bezrūpīgi: tie sola jums nepieciešamo proteīnu baro savus muskuļus īpaši ērtā iepakojumā, vienlaikus piedāvājot arī dažādas garšīgas garšas. Tagad pārtikas preču veikalā ir veselas ejas, kas piepildītas ar neskaitāmām iespējām.
Tā kā tirgū tiek piedāvāts tik daudz šo neprātīgo lietu, var šķist, ka tas ir sīzifisks uzdevums, mēģinot atrast bāru, kas garšo labi, bet neslēpjas kā konfekšu batoniņš pilns ar apšaubāmām sastāvdaļām un pārāk maz olbaltumvielu dara daudz labu. Mums visiem nevajadzētu tik ātri saistīt vārdu “olbaltumvielas” ar veselīgu. Un ir svarīgi raudzīties tālāk par etiķetes priekšpuses solījumiem un kārdinošām garšām. Ļaujiet uztura faktiem un sastāvdaļu sarakstam runāt.
Lai palīdzētu jums nomedīt perfektu starp ēdienreizēm vai proteīnu pildīta iespēja pēc treniņa , ievērojiet šīs vadlīnijas, iepērkoties bārā, un apsveriet iespēju izvēlēties kādu no šiem izcilajiem produktiem, kas atbilst uztura noteikumiem.
1. Palieliniet proteīnu
Lai iegūtu batoniņu, kas ilgāk remdē izsalkumu un palīdz veidot jūsu bicepsu, meklējiet batoniņu, kas nodrošina vismaz 10 gramus olbaltumvielu (tas ir vairāk nekā ola!). To var iegūt no dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, piemēram, sūkalām vai olu baltumiem, vai no augiem, piemēram, zirņu olbaltumvielām un riekstiem.
2. Paturiet prātā kalorijas
Iespējams, esat ievērojuši, ka batoniņu kaloriju skaits ir ļoti plašs. Lai uzkodētu starp ēdienreizēm, izmantojiet batoniņus, kuros ir aptuveni 250 kalorijas vai mazāk. Ja aizvietojat maltīti vai ēdat batoniņu pēc īpaši smaga treniņa, jēgpilnāk var būt līdz pat 400 kalorijām.
3. Skenējiet cukurus
Ar tādām garšām kā smalkmaizītes un sālīta karamele, daudzi bāri atrodas desertu teritorijā. Citiem vārdiem sakot, tās var būt cukura bumbas, kas var būt sliktas ziņas jūsu spārnam. Šis 2023. gada pētījums žurnāls BMC Medicine atklāja, ka sirds veselībai ir svarīgs nevis kopējais ogļhidrātu daudzums uzturā, bet gan veids, ko ēdat – kopējais pievienotā cukura patēriņš bija spēcīgs sirds slimību prognozētājs. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izvēlēties batoniņu ar ne vairāk kā 8 gramiem pievienotā cukura, dodot priekšroku saldumiem, kas iegūti no dabīgiem avotiem, piemēram, žāvētiem augļiem, vai labdabīgākiem saldinātājiem ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, mūku augļiem, stēviju vai eritritolu. Par laimi, uzturvērtības marķējumā tagad ir jānorāda, cik daudz pievienotā cukura ir iekļauts tāfelītē.
4. I.D. tauki
Lai batoniņš būtu vieglāk pie sirds patiks, jums ir nepieciešams tāds batoniņš, kas gatavots no veselīgākiem nepiesātinātajiem taukiem, kas iegūti no tādām sastāvdaļām kā rieksti, sēklas un riekstu sviests, nevis produkts, kas pilns ar mazāk vēlamiem avotiem, piemēram, palmu kodolu eļļu vai jebko citu hidrogenētu.
5. Zināt savus Graudus
Ja proteīna batoniņā ir kādi graudi, tiem jābūt veseliem, piemēram, auzām vai kvinojai. Tas dos jums batoniņu ar svarīgākiem mikroelementiem un šķiedrvielām.
6. Cīņa par šķiedru
Šķiedrvielas ir svarīgas, lai palīdzētu jums justies sātai un uzlabotu zarnu veselību, taču nepietiekams daudzums puišu ēd pietiekami daudz. Nav svarīgi, lai proteīna batoniņā būtu arī daudz šķiedrvielu, ja jūsu uzturs jau ir bagāts ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņiem un pākšaugiem, taču var būt noderīgi atrast tādu, kura porcijā ir 3 grami vai vairāk. Ja neesat pieradis vienlaikus ēst daudz šķiedrvielu, izmantojiet batoniņus, kuros ir liels daudzums izolētu šķiedru, piemēram, cigoriņu saknes vai kukurūzas šķiedras, lai palīdzētu novērst iespējamās gremošanas problēmas, piemēram, gāzes un vēdera uzpūšanos.
7. Mazāk ir vairāk
Ir arī ieteicams meklēt īsāku sastāvdaļu sarakstu, lai nodrošinātu, ka jūsu batoniņš ir nedaudz mazāk apstrādāts. Noslēpumaino sastāvdaļu veļas sarakstam jābūt sarkanam karogam.
Amazon.com
88 Acres banānu maizes proteīna batoniņi
Kalorijas: 260. Ogļhidrāti: 15 g (3 g šķiedrvielu, 4 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 12g. Tauki: 19 g.
Šajos batoniņos ir daudz ķirbju sēklu, kas ir labs augu izcelsmes olbaltumvielu, labvēlīgo nepiesātināto tauku un magnija avots, kas ir būtiska uzturviela, ko vairums puišu neēd pietiekami daudz. Liela banānu garša un maiga tekstūra liek katram kumosam atgādināt klasisku cepumu.
Amazon.com
Rowdy šokolādes cepumu mīkla
Kalorijas: 210. Ogļhidrāti: 13 g (8 g šķiedrvielu, 0 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 13g. Tauki: 13 g (3,5 grami).
Mandeļu sviests ieliek pamatu šiem gardajiem batoniņiem, kuros ar zāli barotu liellopu kolagēnu un sūkalu proteīnu piegādā nepieciešamo proteīnu. Cigoriņu sakņu šķiedra ir pazīstama kā prebiotiska šķiedra, kas palīdz veicināt labāku mikrobiomu.
Amazon.com
EPIC vistas Sriracha bārs
Kalorijas: 100. Ogļhidrāti: 3 g (2 g šķiedrvielu, 0 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 11 g. Tauki: 5 g (2 grami).
Jums nav jākļūst par paleo vai gaļēdāju, lai izbaudītu iepļaušanos šajā gaļīgajā, pikantā batoniņā ar pikantu sitienu. Tāpat kā saraustīts, bet mazāk izturīgs un parocīgā stieņa formā. Zemais kaloriju daudzums padara to par vēderu draudzīgu uzkodu iespēju jebkurā diennakts laikā.
Amazon.com
RXBAR zemenes
Kalorijas: 200. Ogļhidrāti: 24 g (3 g šķiedrvielu, 0 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 12g. Tauki: 8 g (1 g piesātināti).
Izgatavots no īstām kaltētām zemenēm, nevis ar noslēpumaino ogu aromatizētāju, dažiem tirgū pieejamiem batoniņiem būs tīrāks sastāvdaļu saraksts. Košļājamie batoniņi gudri iegūst proteīnu no olu baltumiem, kas ir viens no augstākās kvalitātes olbaltumvielu avotiem, ko varat ēst. Pierādījums, ka dažreiz mazāk ir vairāk.
Amazon.com
KIND Protein tumšās šokolādes rieksts
Kalorijas: 240. Ogļhidrāti: 18 g (5 g šķiedrvielu, 6 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 12g. Tauki: 17 g (4 g piesātināti).
Šis ir pildīts ar kraukšķīgiem riekstiem un kāri apmierinošu tumšās šokolādes lāsumu. Tas varētu nozīmēt barojošāku desertu, vienkārši sakot.
Amazon.com
Quest Cookies & Cream Bar
Kalorijas: 190. Ogļhidrāti: 22 g (13 g šķiedrvielu, 0 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 21 g. Tauki: 8 g (2,5 g piesātināti).
Daži batoniņi nodrošinās vairāk olbaltumvielu no muskuļiem draudzīga piena un sūkalu proteīna izolāta, salīdzinot ar ogļhidrātu un tauku daudzumu. Jūs saņemat arī veselīgu prebiotisko šķiedru devu, lai atbalstītu zarnu veselību.
Amazon.com
Bobo proteīna zemesriekstu sviesta šokolādes čips
Kalorijas: 240. Ogļhidrāti: 26 g (9 g šķiedrvielu, 8 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 15 g. Tauki: 12 g (3 g piesātināti).
Labs ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvars padara šo augu bāzes batoniņu par labu izvēli apmierinošai atveseļošanai starp ēdienreizēm vai pēc treniņa. Tāda batoniņa lietošana ar vairāk šķiedrvielu nekā cukurs vienmēr ir bonuss. Un kurš gan nemīl proteīna batoniņu, kam ir izcila zemesriekstu sviesta garša?
Amazon.com
Viens melleņu kurpnieks
Kalorijas: 230. Ogļhidrāti: 23 g (6 g šķiedrvielu, 0 g pievienotā cukura). Olbaltumvielas: 20 g. Tauki: 6 g.
Šajos proteīna batoniņos ir milzīgi 20 grami olbaltumvielu un tikai viens grams kopējā cukura vienā porcijā. Un ar tādām garšām kā zefīra karstais kakao un melleņu kurpnieks, tas parāda, ka muskuļu veidošanās olbaltumvielu iegūšana var būt jautra.
