Lai parādītu nepārtrauktu progresumuskuļu lielums un spēksmums jāpārliecinās, ka ne tikai konsekventi jātrenējas sporta zālē, bet arī jānogalina tā katrā treniņā. Bet daudziem no mums tas ne vienmēr notiek. Protams, ir labi, ja katru dienu ir izslēgta diena, bet, ja tas sāk notikt pārāk bieži, ir pienācis laiks rūpīgāk izpētīt, kāpēc. Laimīgs jums, es esmu bijis šajā spēlē gandrīz 30 gadus, un man ir zināma pieredze ar šo nepatīkamo problēmu. Visām manām līdzcilvēku sporta žurkām šeit ir seši iemesli, kāpēc jūs trenējāties.
Liams Noriss / Getty
Koncentrēšanās trūkums
Esiet godīgi pret sevi. Vai sporta zālē koncentrējāties uz veicamo uzdevumu?Or, vai sūtījāt un atbildējāt uz īsziņām, sērfojāt internetā vai uzmanīgāk sekojāt tālrunim nekā veidlapa? Ja jūs 'neievietojat prātu muskuļos' un neturat to tur, tad a maksimālais sūknis noteikti izvairīsies no jums.
Westend61 / Getty
Slikta uztura
Ja jūsu uzturs nav pietiekams, vai nu attiecībā uz kopējo kaloriju un / vai makroelementu profilu, jūs nevarat optimāli darboties sporta zālē. The diēta jābūt pienācīgi līdzsvarotam ne tikai ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, bet arī attiecībā uz to, kādā daudzumā tie tiek patērēti, novedot pie treniņa. Pārāk mazogļhidrātivai tauki pirms treniņa noteikti novedīs pie agrīnas izsīkšanas.
PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty
Nepietiek miega
Ja jūs naktī neguļat cietas sešas līdz astoņas stundas, treniņi tiks negatīvi ietekmēti. Pat viena slikta nakts miega dēļ nākamās dienas treniņš var būt nepietiekams.
Westend61 / Getty
Jūsu muskuļi ir garlaicīgi
Ar to es domāju to, ka katru reizi, kad apmeklējat sporta zāli, jūs izmantojat to pašu vingrinājumu, atkārtojumus un iestatījumus atkal un atkal. Tas noteikti var izraisīt treniņa sūkšanu, jo prāts un muskuļi burtiski ir garlaicīgi. Pārtrauciet slinkot un katru nedēļu izaiciniet sevi ar dažiem jauniem un dinamiskiem treniņiem, kas nodrošinās, ka katra sesija ir jauns piedzīvojums. Tas jūs saglabās jūsu spēlē gan garīgi, gan fiziski, lai pārvietošanās pa kustībām būtu pagātne.
AlexSava / Getty
Slikta Supp izvēle
Lielākā daļa piedevu bija nedaudz vairāk nekā čūsku eļļa pirms 30 gadiem. Šodien mums ir tik daudz efektīvu savienojumu, kas mums ir viegli pieejami. Kreatīns , beta-alanīns, BCAA, uzlaboti augi, inženierijas ogļhidrāti, kofeīns un citas piedevas - tas viss var veicināt dažas smagas apmācības. Ja jūs patiešām vēlaties virzīt savu sniegumu (un muskuļu augšanu) uz nākamo līmeni, noskaidrojiet, kādi suppi jums ir piemēroti. Ja jūsu diēta ir precīza, nākamais solis ir inteliģenta pieeja uztura bagātinātājiem, lai maksimāli palielinātu laiku sporta zālē.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty
Mērķu trūkums
Viena lieta, ko esmu iemācījusies kā treneris, ir tā, ka maniem klientiem ir daudz labāki rezultāti, ja es viņiem palīdzu sasniegt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Cilvēka dabā ir nepieciešams kaut kas, uz ko tiekties, lai kļūtu pienācīgi motivēts katru dienu. Dodoties uz sporta zāli bez absolūti nekāda konkrēta iemesla, kādēļ tur atrasties, treniņš var būt absolūti iesūcošs. Ir mērķis, pirms jūs nokļūstat spēlē!
