Starpsezonalielapjomair gandrīz kā tradīcija kultūrisms kopiena. Kad ārējā temperatūra sāk pazemināties, avid svarcēlāji mēdz sasist kalorijas, atļaut vairāk apkrāptu maltītes , un spiediet / velciet smagāku dzelzi, cenšoties iesaiņot mārciņas.
Tomēr daži puiši un gals nedaudz ietpārāk izslēgtsšīs sezonas laikā un galu galā pievieno galvenokārt taukaudus, nevis izpaužas muskuļu kalniņi. Šeit ir piecas norādes, ka jūsu starpsezona, iespējams, ir pagājusi greizi, kā arī dažas ātrās novēršanas stratēģijas, kas palīdzēs jums atgriezties pareizajā sliedē.
10 kopīgas kļūdas, lai izvairītos no šīs masveidīgās sezonas
Ēdiet lielu, saņemiet lielu, bet nepārlieciet to.
Lasīt rakstu
JoKMedia / Getty
1. pavediens: jums ir vajadzīgas jaunas bikses
Tas ir pilnīgi normāli, ja, pievienojot kalorijas un meklējot jaunus muskuļus, nedaudz pieaugt vidukļa līnijā, taču, ja ir tā, ka jums ir jāiegādājas visi jaunie džinsi, ir lielas izredzes, ka esat aizgājis pārāk tālu.
michellegibson / Getty
2. pavediens: jūsu abs izdarīja pazušanas aktu
Sportiski kraukšķīgi, vasaras mēnešos saplēsti vēderi liek pagriezt galvu, kad krekls tiek noņemts, taču tas notiek retāk, kad jūs varat staigāt ārā un redzēt elpu. Ir pilnīgi pieņemami ļaut sešu iepakojumu apjomu samazināt līdz četriem. Tomēr, ja katrs ab bloks kļūst apglabāts zem taukiem kā ietve sniegputenī, tad, iespējams, jūs esat aizgājis pāri bortam.
GSO attēli / Getty
3. pavediens: jūsu izcirtņi ir izgriezti un palaist
Redzama, dziļa definīcija starp katru muskuļu grupu ir tas, kas nošķir nopietno kultūristu no cilvēka, kurš vienkārši strādā. Un, lai gan gandrīz neiespējami pievienot ievērojamu daudzumu muskuļu masas, vienlaikus saglabājot zemu vienciparu ķermeņa tauku līmeni, starpsezonā nav iemesla, ka jūs nevarat parādīt plašu definīciju. Tātad, ja visi jūsu izcirtņi ir pazuduši, iespējams, esat izgājuši dziļāko galu.
Cultura RM Exclusive / Corey Jenkins / Getty
4. pavediens: sānu laterāli jūtas kā pietupieni
Neatkarīgi no tā, cik jūs esat piemērots, intensīvs tupus, strupceļu, izliekto rindu vai staigājošo plaušu komplekts liks jums elpot kā tvaika mašīnai un noliecoties uz soliņa dārgai dzīvei. Tomēr, ja atklājat, ka tas notiek tādu labdabīgu vingrinājumu laikā kā sānu sāni, kāju cirtas vai nogruvumi, iespējams, būs laiks pārbaudīt spoguli un pārliecināties, vai jums ir pārāk daudz tauku. Nepieciešamas trīs līdz četras minūtes starp pietupienu komplektiem ir normāli, taču, ja to prasāt arī no sāniem, ir lielas izredzes, ka jūsu lielākais daudzums ir pagājis greizi.
MIXA / Getty
5. pavediens: jūs esat kļuvis tikko atpazīstams
Tas var būt visdziļākais pavediens no visiem. Ja cilvēki sporta zālē, kas parasti sveicina jūs ar draudzīgu sveicienu, vairs pat neskatās uz jums. Vai arī jūs sastopaties ar pāris paziņām pa pilsētu un katrs cenšaties atcerēties savu vārdu. Ja (vissliktākais) jūsu pašu suns sāk izturēties pret jums kā pret svešinieku, iespējams, ir pienācis laiks pārdomāt savu pašreizējo plānu.
Linuss Strandholms / EyeEm / Getty
1. labojums: Reinis krāpšanā
Viena no labākajām daļām, kas saistītas ar došanos lielapjomā, ir iespēja laiku pa laikam nomaldīties no parastās ēdienkartes un ļauties nodoties iecienītākajiem krāpšanās ēdieniem. Tomēr galvenais vārds irlaiku pa laikam. Ja starpsezonā jūs saņemat pārāk daudz ķermeņa tauku, mēģiniet ierobežot krāpšanās maltītes ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Visām pārējām ēdienreizēm jābūt tīrām un iegūtām no augstas kvalitātes pārtikas.
Westend61 / Getty
2. labojums: kad jūs krāpjat, krāpiet stratēģiski
Ja jūs gatavojaties baudīt apkrāptu maltīti, mēģiniet to darīt laikā, kad jūsu ķermenis ir sagatavots, lai sadalītu papildu kalorijas muskuļu šūnās (un muskuļu veidošanas procesos) un prom no tauku šūnām. Labākais laiks nevēlamā ēdiena pagatavošanai ir tūlīt pēc intensīva svara treniņa. Otrs labākais būtu jūsu pirmajā ēdienreizē pēc gulēšanas sešas līdz deviņas stundas miega laikā.
Obradovičs / Getty
Labot # 3: augšup kardio
Es saprotu, ka sirdsdarbības papildināšana lielapjoma laikā šķiet pretrunīga, taču ticiet man, kad saku, ka laika pavadīšana uz skrejceliņa vai velosipēda par 60 līdz 90 minūtēm nedēļā netraucēs jūsu ieguvumus un palīdzēs tikai uzturēt ķermeņa taukus pārbaudiet (un arī savu veselību).
Westend61 / Getty
4. labojums: veiciet stratēģisko kardio
Diennakts laiks, kurā jūs veicat sirdsdarbību, var padarīt to vairāk vai mazāk efektīvu, tādēļ, ja vēlaties ierobežot to, cik daudz jūs darāt, mēģiniet būt efektīvs. Labākais laiks ķermeņa tauku iznīcināšanai ar sirdsdarbību ir badošanās, vispirms no rīta. Labākais ir pēc treniņa.
PeopleImages
5. labojums: Laika noteikšana makroelementiem
Starpsezonā lielākajai daļai kultūristu visvairāk patīk pievienot kalorijas ogļhidrātu veidā. Tas ir pilnīgi labi, jo papildu ogļhidrāti palīdzēs jums pievienot lielāko daudzumu, jo tie ir olbaltumvielu saudzējoši, enerģiju ražojoši un aizdedzinoši insulīni. Tomēr, līdzīgi kā iepriekš minētā stratēģiskā krāpšanās, mans ieteikums ir pārliecināties, ka vislielākā ogļhidrātu uzņemšana notiek jūsu pirmajā ēdienreizē un ēdienreizē pēc treniņa. Šīs ir reizes, kad jūsu sistēma vislabāk izmantos insulīnu (anaboliskiem nolūkiem) un novērsīs jūsu tauku šūnu pārmērīgu indulgāciju.
Seksak Kerdkanno / Shutterstock
Labot # 6: pielāgojiet savus makroelementus
Sākot šķirošanas periodu, lielākā daļa cilvēku izvēlas palielināt kaloriju daudzumu no ogļhidrātiem, nevis taukus vai olbaltumvielas. Bet tas var būt problemātiski, īpaši, ja patērē vairāk ogļhidrātu, nekā spēj izturēt jūsu ķermenis. Tātad, ja atklājat, ka kopā ar vairāk muskuļu uzkrājat nepieņemamu ķermeņa tauku daudzumu, mēģiniet pielāgot savu makroelementu profilu. Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu par aptuveni 20 procentiem, vienlaikus aizstājot šīs kalorijas ar pilnīgām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Tas vien var atgriezties pareizajā sliedē.
