Uz esi īsts Dzelzs spēles students , Viens ir mācīties un atzīt leģendas, kas nāca mūsu priekšā. Viņiem bieži ir izmēģinātas un patiesas stiprināšanas metodes, kas būtu jāpiešķir nākamajai dzelzs karotāju paaudzei. Pirms Garija Franka, Edija Kona un Kaza bija vīrs vārdā Pets Keisijs.
Pats Keisijs ir godprātīga Dzelzs spēles un viņa leģendabezjēdzīga pieeja spēka stiprināšanaivajadzētu būt mācībai mums visiem. Grupām, ķēdēm un speciālajiem stieņiem ir sava vieta, taču nekas nevar aizstāt dunci ar smagu čugunu. Daudziem Pat Keisijs ir viens no spēcīgākajiem vīriešiem, kāds jebkad staigājis zeme. Viņš bija pirmais cilvēks vēsturē, kurš nospieda stendā 600 mārciņas, pietupās 800 mārciņas un kopā 2000 mārciņas. Un tas viss tika darīts laikmetā pirms soliņu krekliem un tupus tērpiem
Sasniedzot šos varoņdarbus pirms gandrīz 50 gadiem, pirms izplatījās joslas, ķēdes unspecializētie bāri, Keisijai bija dažas nopietnas zināšanas, ka mēs visi varam iemācīties formu. Pauerlifterim bija garas rokas, garas kājas un īss rumpis, un tas nebija tieši tāds ķermeņa tips, kādu jūs domājat par “lielo soliņu”. Bet viņš pārvarēja šīs ģenētiskās īpašības ar nežēlīgiem treniņiem un gudru vingrinājumu izvēli.
Brūsa Vilhelma grāmatā 'Pat Casey: Powerlifters King' viņš intervē Keisiju par to, kā viņš uzcēla šādu mamuta soliņu. Grāmatā Pats saka, ka viņam treniņā bija nepieciešams grūdiens, kad viņš uzsita 500 mārciņas stenda presē. Šeit ir gājieni, kas viņam palīdzēja nokļūt nākamajā līmenī .
Pilnīga rokasgrāmata stieņiem
No Šveices stieņiem līdz knurlingam līdz stiepes izturībai - šeit ir viss, kas jums jāzina par gandrīz visu ...
Lasīt rakstu
EduLeite
SMAGAS AIZSLĒGŠANAS
Veiciet smagu lokautu divās pozīcijās: 4 ”un 7” no krūtīm. Veicot šos lokautus, kārtīgi iesildieties un pēc tam dodieties uz 5 vieniniekiem katrā pozīcijā. Keisija jutās, ka vientuļie spēki ir vislabāk piemēroti spēka stiprināšanai, jo tie izsauca ātri raustošās muskuļu šķiedras.
baona
SMAGAIS NOLĪGUMA HANIS
Iesildieties un pēc tam veiciet 3 smagus 3-5 atkārtojumu komplektus. Pēc Keisija domām, tas uzbrūk krūšu muskuļiem citā leņķī, kā arī palīdz veidot deltu un vispārējo plecu jostu.
milan2099 / Getty
Svērtie mērcējumi
Keisija treniņa pamatsastāvs - svērtie kritumi veido milzīgu ķermeņa augšdaļas spēku un spēcīgi sit tricepsus, pekus un deltus.
EDGAR ARTIGA / M + F žurnāls
MELU TRICEP PAGARINĀJUMI
Veiciet īpaši smagus pulovera / tricepsa pagarinājumus. Ar stieni uz zemes aiz galvas, velciet svaru un pēc tam veiciet tricep pagarinājumu. Veiciet 5-6 3-5 atkārtojumu komplektus. Keisija labākais šajā pacēlājā bija 365 mārciņas par 3 atkārtojumiem!
Kriss Lunds / M + F žurnāls
SĒDĒTĀ PRESE
Izmantojiet plašu saķeri un nospiediet stieni no krūtīm virs galvas. Keisijs saka, ka šis vingrinājums ārkārtīgi palīdzēja viņa stendam.
