Uzturs

5 labākie ēdieni muskuļu veidošanai

Ir simtiem dažādu pārtikas produkti, kas var palīdzēt veidot muskuļus . Bet kā būtu, ja jums būtu jāizvēlas tikai pieci pārtikas produkti, kurus jūs varētu ēst visu savu dzīvi? Tādā gadījumā jūs vēlaties pārtikas produktus, kas varētu palīdzēt apmierināt daudz dažādu uztura vajadzību, lai jūs nezaudētu nevienu dārgo muskuļu. Starp šīm vajadzībām:


  • Olbaltumvielaspalīdzēt veidot un labot muskuļus un citus audus
  • Tauki lai veicinātu pareizu hormonu darbību un mazinātu iekaisumu
  • Fito barības vielas, vitamīni un minerālvielas, lai atbalstītu vispārējo veselību
  • Kopumā barības vielu blīvās kalorijas, lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas daudzumu
Lasis

fcafotodigital / Getty

Lasis

Kad runa ir par lielisku visaptverošu ēdienu, lai izveidotu muskuļus, trofeju iegūst laši. Tas ir piepildīts ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, divām galvenajām uzturvielām, lai izveidotu un atjaunotu muskuļu audus un uzturētu izsalkumu. Jūs varat arī pagatavot lasi vairākos dažādos veidos. Lasis ir arī bagāts ar galvenajām uzturvielām, piemēram, selēnu, D vitamīnu, B12, niacīnu un D vitamīnu. Turpinājumā ir uzskaitīti visi ar lašu saistītie ieguvumi veselībai, piemēram, holesterīna līmeņa samazināšana un atmiņas uzlabošana. Ja jūs nebūtu iecienījis zivis - daži cilvēki to nedara, jūs varētu iet ar zāli barotu liellopu gaļu.

Olas traukā

Svelma virtuve / Getty

Olas

Tuvu sekundei pēc lašiem olas ir piepildītas ar daudzām galvenajām barības vielām, kas veicina muskuļus. Jūs varat tos pagatavot vairākos veidos, saglabājot garlaicību. Olas satur arī apmēram 7-8 gramus olbaltumvielu vienā olā, nemaz nerunājot par omega-3 taukskābēm, vitamīniem un minerālvielām. Pētījumi arī rāda, ka tie, kas brokastīs ēd olas, vēlāk pārmērīgi pārēdas.


8 uzkodas, kas dos jums enerģijas pieaugumu

Linda Hjūza / Snapwire / Getty



Mandeles

No visiem radītajiem riekstiem mandeles nodrošina vislabāko barības vielu klāstu. Šis uzgrieznis ir lieliski piemērots jūsu muskuļiem. Pilns ar olbaltumvielām un šķiedrvielām mandeles palīdz justies pilnībā, atjaunojot nodilušos muskuļus. Tie satur arī daudz veselīgu tauku, kas apmierina izsalkumu, mazina locītavu sāpes, veicina izziņu un nodrošina enerģiju.


Saldie kartupeļi

Džūlija Mareja / EyeEm / Getty Images

Saldie kartupeļi

No visiem cietes saturošajiem ogļhidrātiem vislabākais variants ir saldie kartupeļi. Tās ir viegli pagatavojamas un saldas ēst. Saldie kartupeļi ir sarežģīti ogļhidrāti ar A vitamīnu un B vitamīnu, un tie satur šķiedrvielas, kas var palīdzēt sportistam, kurš ievēro diētu, justies pilnvērtīgam un apmierinātam. Tos var izmantot pirms treniņa, pēc treniņa un jebkurā citā ēdienreizē.


Grozs-Šķirne-Āboli

Seksan Manee / EyeEm / Getty

Āboli

Tas ir auglis daudzu iemeslu dēļ. Tie ir lielisks ēdiens pēc treniņa un fantastisks ogļhidrātu, elektrolītu un šķiedrvielu avots. Viņu āda satur daudz organismam nepieciešamo fitovielu. Turklāt saldie gurkstējumi un mazkaloriju skaits padara viņus par lielisku alku slepkavu, kas ir svarīgi tām naktīm, kad atrodaties kaut ko saldu.

Džastins Grīnels , CSCS, ir State of Fitness īpašnieks Īstlansingā, Mičiganas štatā.No Džastina jūs varat apmeklēt viņa sporta zāles vietni www.mystateoffitness.com , viņa Facebook lapa vai pārbaudiet viņu Twitter

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram