Daudzos gadījumos pārtikas produktimēs alkstam visvairāk- kraukšķīgas kartupeļu čipsi, spageti kaudzes ungarozas picas šķēles- tie ir tie, kas var visvairākātri torpēdo savu diētu. Mēs parasti runājam parpārtika ar augstu ogļhidrātu saturušeit tie, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un veicina mīkstāku ķermeņa uzbūvi.
Bet ko darīt, ja būtu kāds veids, kā jūs varētu izrakt pankūku kaudzē vai tako šķīvī, nepārslogojot cieti. Galvenais ir zināt, kā radoši aizstāt, izmantojot barojošualternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturukas sagriež zarnās pārvarošo cieti, bet tomēr nodrošina visas klasiskās garšas. Šīs kopiju receptes pazīstami pārveido svarīgus ogļhidrātu priekšmetus tauku dedzināšana lai jūs varētu nodoties savām vēlmēm bez vainas.
6 veidi, kā pievilt tiesības
Svara samazināšana nav jautri, tas ir, līdz jūs sasniedzat apkrāptu dienu.
Lasīt rakstu
jasonwilder / Shutterstock
pica
Viedā mijmaiņa:
Portobello sēnes picas garozai
Sadalīti ogļhidrāti:
19 grami šķēlē
Jebkurā veidā jūs to sagriežat, miltu picas garoza var uzkrāt pietiekami ātri sagremojamus ogļhidrātus, lai stingri veiktu bremzes jūsu taukiem. Par laimi, gaļīgās Portobello sēnes ir ideāls garozas aizstājējs, lai jūs varētu izbaudīt visas šīs lieliskās picas garšas bez zarnu attīstības blakusparādības. Vēl viena priekšrocība, izmantojot šos milzu sēnītes picu vakarā, ir tā, ka tie ir daudzu svarīgu barības vielu avots, ieskaitot selēnu, kāliju, riboflavīnu un varu.
Iegūstiet Portobello picu recepti >>
Brents Hofekers / Šutterstoks
Čipsi
Viedā mijmaiņa:
Kale kartupeļu čipsiem
Sadalīti ogļhidrāti:
12 grami par unci
Lai gan lielākajā daļā veselības pārtikas veikalu tagad varat atrast kraukšķīgu kāpostu čipsu maisiņus, to uzpūsto cenu ir grūti norīt. Bet labā ziņa ir tā, ka pats pagatavot kraukšķīgu zaļumu partiju, tālu no augstas virtuves varoņdarba. Izmaksa ir bez vainas uzkoda ar milzīgu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu slodzi, kas nepieciešama optimālam fitnesa pieaugumam. Taukaini kartupeļu čipsi? Ne tik daudz. Varat arī eksperimentēt ar citām garšvielām, piemēram, ķiploku pulveri, kūpinātu papriku, Parmezāna sieru vai chipotle čili pulveri.
Iegūstiet karija kāpostu čipsu recepti >>
istetiana / Shutterstock
Pankūkas
Viedā mijmaiņa:
Mandeļu milti pilngraudu miltiem
Sadalīti ogļhidrāti:
63 grami uz tasi
Pankūkas ir brokastu klasika, taču, tās pagatavojot ar baltiem miltiem un lietojot sīrupā, tās nodrošina ogļhidrātu kaloriju lavīnu, kas var izraisīt jūsu sešu iepakojumu nepatīkamu raudu. Izgatavoti no smalki maltiem mandelēm, paleo cienīgi mandeļu milti pārvērš jūsu brokastu pankūkas par daudz piemērotākām rīta cenām. Papildus tam, ka mandeļu miltos ir iespējams izvairīties no liekajiem ogļhidrātiem, tajos ir arī lielāks olbaltumvielu daudzums, veselīgi sirdij veselīgi mononepiesātinātie tauki un spēcīgs antioksidants E vitamīns nekā miltos, kuru pamatā ir graudi. Melleņu ievadītais jogurta papildinājums nodrošina antioksidanta uguns spēka piemaksu.
Iegūstiet mandeļu pankūku recepti ar jogurta-melleņu mērci >>
Brents Hofekers / Šutterstoks
Tacos
Viedā mijmaiņa:
Salātu lapas tortiljām
Sadalīti ogļhidrāti:
36 grami vienā iesaiņojumā
Neļaujiet cietajām tortiljām nosvērt jūsu tako. Kraukšķīgas salātu lapas, piemēram, romieši vai Bostona, ir jāiesaiņo visi tako pildījumi, lai palīdzētu kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu. Lasis ielādē šos tako ar olbaltumvielām un pārspīlētiem omega-3 taukiem, kas stimulē muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Ar malumedniecību bez satraukuma ir daudz grūtāk pārcept savas zivis.
Iegūstiet laša Tacos ar ananāsu salsu recepti >>
MSPhotographic / Shutterstock
Makaroni
Viedā mijmaiņa:
Spageti skvošs spageti
Sadalīti ogļhidrāti:
33 grami uz vienu tasi
Pēc vārīšanas skvoša mīkstums sadalās nedaudz riekstu garšas, nūdelēm līdzīgos pavedienos, atskaitot īstu makaronu ogļhidrātu pārslodzi. Bet ko spageti skvošam trūkst ogļhidrātu, tas kompensē ar C vitamīnu, kas var uzlabot muskuļu atjaunošanos un imūno veselību.
