Kad temperatūra svārstās starp siltu un aukstu, mūsu imūnsistēma sāk vājināties un mēs kļūstam uzņēmīgāki pretnoķerot kaut ko līdzīgu Covid-19, jeb Coronavirus. Iespējams, ka agrāk ir bijuši nelieli izdomājumi, piemēram, SARS, Ebola un putnu gripa, bet šķiet, ka valdība un apkārtējie cilvēki to uztver nopietnāk - Volta veselības organizācija koronavīrusu pasludināja par pandēmiju .
Un, lai gan lielākā daļa ir pasargājuši sevi no koronavīrusa ar strādājot mājās un izvairoties no jebkāda cilvēka kontakta , mums ir viens patvērums, kur mums tas nepieciešamsesiet piesardzīgākais - sporta zāle.
Izstrādāt, kad laiks kļūst auksts, ir viena lieta, bet vai mums tā būtu jādara izvairieties no brīdinājumiem par iespējamu saaukstēšanos / gripu vai Covid-19 sildvirsmas, cenšoties saglabāt veselību? Vai arī mēs virzīt un uzturēt mūsu treniņu lai saglabātu optimālu veselību un spēju novērst slimības?
Atbilde (duh) ir pēdējā. Ne tas, ka mums jāatgādina mūsu uzticīgajiem lasītājiem, ka jūsu treniņš apstājas nevienam (vai bez dīgļa), mēs domājām, ko veselības eksperti teica par šo jautājumu.
Džo Rubino , Lysol rezidents eksperts dīgļu pārnešanas, saaukstēšanās un gripas profilakses jomā, piekrīt mums.
'Jo vairāk mēs esam fiziski sagatavoti, jo lielāka iespēja, ka mēs varēsim atvairīt jebkuru infekciju,' saka Rubino, licencēts mikrobiologs, jeb germologs. 'Es neieteiktu ziemas laikā mainīt visu, kas jums der, līdz pat treniņam.'
Tā kā izvairīšanās no sporta zāles nav izslēgta, kas jums jāzina koronavīrusa pandēmijas laikā, lai nodrošinātu treniņu bez vīrusiem? Kādas ir darīšanas un nedarīšanas iespējas? Mēs esam piesaistījuši Rubino, lai vadītu mūs caur sauszemes mīnām un aptvertu visu, sākot no izmantotā aprīkojuma un beidzot ar apģērbu, ko valkā.
13 veidi, kā izvairīties no saslimšanas sporta zālē
Izvairieties no infekcijas slimības saslimšanas, izmantojot šos profilaktiskos padomus.
Lasīt rakstu
Lisikova Irina / Shutterstock
Nomazgājiet rokas / izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli
Ciktāl to, ko jūs varat noķert sporta zālē; izņemot gripu, ir baktēriju rīstīšanās, kas visbiežāk sastāv, bet neaprobežojas ar stafilokoku (stafilokoku infekciju), streptokoku (streptokoku kaklu) un E. coli.
Pēc Rubino domām, baktērijas ir visvieglāk inficētas no līdzenām virsmām, piemēram, soliem un sporta paklāji. Un bieži vien, piemēram, ar gripu, cilvēki izplata mikrobus, kad viņi to vismazāk gaida.
'Ja esat inficēts ar gripu, paiet apmēram viena vai divas dienas, līdz parādās simptomi,' saka Rubino. 'Bet šajā laika posmā, kad esat inficēts, bet nav simptomātisks, jūs izplatāt vīrusu citiem cilvēkiem, nogulsnējot to uz virsmām. Sliktas gripas sezonā nebūtu pārsteidzoši, ka vīruss parādās uz vairākiem objektiem; svari un mašīnas, kas tiek izmantotas sporta zālē. ”
Padoms ir bieži mazgāt rokas vai izmantot roku dezinfekcijas līdzekli, pēc Rubino domām, lai novērstu baktērijas un vīrusus uz rokām, pirms jūs turpināt savu dienu. Protams, tas ne vienmēr ir tik vienkārši.
“Atzīsim, ka, trenējoties sporta zālē, jūs nevēlaties katru reizi, kad beidzat lietot mašīnu, skriet uz vannas istabu; jūs vēlaties paveikt treniņu, ”saka Rubino. 'Tāpēc ir svarīgi tikai apzināties, ka jūsu rokas pieskārās kaut kam, kas, iespējams, iepriekš ir uzņēmis dažus baktērijas. Turiet rokas prom no sejas. Ja jūs dzerat no pudeles, pārliecinieties, ka rokas atrodas prom no vietas, uz kuras liekat muti. Tas izklausās vienkārši, taču jums vienmēr ir jābūt informētam par šo lietu. ”
Deliris / Shutterstock
Antibakteriāls ir jūsu draugs
Kad runa ir par roku mazgāšanu, vai tiešām tilpums ir galvenais?
Daži domā, ka, domājot par antibakteriālajām ziepēm, jūs domājat citādi, jo notiekošās debates par to, ka šīs ziepes iznīcina vitāli svarīgas antivielas, izraisot “super baktēriju” attīstību un patiesi ievainojot jūsu imūnsistēmu. (Izklausās pēc kārtējām debatēm par “vistu vai olu”!) Tātad, vai pārāk daudz mazgājot rokas, mēs varam vieglāk saslimt?
Pēc Rubino domām, īsa atbilde ir nē.
“Dažos pētījumos, kuros esmu piedalījies, patiešām tiek aplūkots, kas notiek pasaulē, nevis laboratorijas manipulācijas ar baktērijām, bet reālajā pasaulē; Es neesmu redzējis, ka notiktu kāda pretestība, ”saka Rubino. 'Tātad nē, es neuztraucos par bažām par baktēriju rezistenci, lietojot antibakteriālu roku mazgāšanu. Lielākajā daļā sporta zāļu jūs izmantosiet neatkarīgi no ziepēm. Neatkarīgi no tā, vai tas ir antibakteriāls vai nē, jums vajadzētu droši mazgāt rokas un neuztraukties par to, kādas ziepes viņiem ir. '
Tātad jums tas ir - mīts ir noraidīts!
ESB Professional / Shutterstock
Dezinficējiet sporta somu
Uzturot ādu tīrusporta zālē vienmēr jābūt prioritātei. Diemžēl galveno netīro mikrobu vainīgo bieži var atrast jūsu pašu sporta somā.
Izolējot netīros apģērbus minētajā somā, jūs, iespējams, aizsargājat savu ķermeni - nāsis, ne tik daudz.
Pēdējā laikā populāra tendence ir pretmikrobu tehnoloģija, ko izmanto sporta somās. Pēc Rubino teiktā, maisiņos tiek ievadīts pretmikrobu līdzeklis, kas novērš vai apstādina baktēriju augšanu, galvenokārt, lai mazinātu smaku, kas varētu rasties no baktērijām, vai no sviedru vai ūdens izraisītas mitruma. Tātad, lai gan jūs nekad nevarat pilnībā iztīrīt savu sporta somu, varat to pasargāt no drūmas nāves.
Ja jūs nevarat atļauties vai nevēlaties iegādāties pretmikrobu maisiņu, Rubino iesaka izsmidzināt savu maisu ar Lysol dezinfekcijas aerosolu.
'Tas var iznīcināt plašu baktēriju klāstu un citus mikrobus, kas var saslimt, vienlaikus arī maisu noārdot,' saka Rubino.
Pērtiķu biznesa attēli / Shutterstock
Nomazgājiet cimdus
Priekšmets, kas, šķiet, nepievērš pietiekamu uzmanībuapspriežot sporta zāles baktērijasir divas lietas, kas ar neapdomīgu atteikšanos skar gandrīz katru sporta zāles daļu - jūsu svarcelšanas cimdi. Katra nopietna sporta zāles žurka ir izturējusi diezgan lielu daļu no sarūsējušo ožu treniņu cimdiem; taču atšķirībā no jūsu drēbēm cimdi bieži tiek atstāti novārtā no higiēnas viedokļa.
Pēc Rubino domām, lai arī cimdi būtu regulāri jāmazgā, tie nav gluži kā augsne salīdzinājumā ar, teiksim, līdzenām sporta zāles virsmām. Tas ir tāpēc, ka audumi lielākajā daļā cimdu retāk pārnes baktērijas un citus mikrobus uz jūsu ādas.
Rubino atzīmēja, ka, lai gan tas ir mazāk ticams, draudi netiek novērsti, un cimdi joprojām ir konsekventi jāmazgā. 'Droši vien katru dienu tos nav iespējams mazgāt, taču ilgtermiņā tas varētu nenodarīt pāri daži dažādi pāri, lai savstarpēji apmainītos, ”saka Rubino.
Deivids Fentess Prieto / Šutterstoks
Darīt un nedarīt
Galu galā pārāk piesardzīga pieeja šajā gada laikā nekad nav slikta lieta.
'Ar jebkuru mašīnu, brīvo svaru vai vingrošanas bumbu, kurai pieskaraties, vislabāk ir vienkārši uzņemties personu, pirms jums ir bijis slikts higiēnas līmenis, pienācīgi nemazgājāt rokas vai, iespējams, esat slims ar kādu vīrusu vai infekciju, ”saka Rubino. “Un nekas pats par sevi nav kārtībā, ja pieskaraties kaut kam piesārņotam, ja vien jūs apzināties un turat rokas prom no mutes, acīm, deguna; jebkur baktērijas vai vīrusi var atrast iekļūšanu organismā. ”
Kas attiecas uz dažiem ātras ugunsdzēsības padomiem: dzeramās strūklakas ir kārtībā!
'Kamēr jūs neliecat muti uz pašas strūklakas, es neredzu ar to problēmu,' saka Rubino. Ļoti ieteicams izmantot divus dažādus dvieļus - vienu ķermeņa attīrīšanai un sausināšanai, otru mašīnu tīrīšanai un žāvēšanai. Un, runājot par sevis pasargāšanu sporta zālē, ārpus sporta zāles, gripas šāviens nesāpēs. 'Ja jūs apmeklējat sporta zāli un esat pakļauts daudziem dažādiem cilvēkiem, vakcinācija ir acīmredzami svarīga.'
Esiet piesardzīgs arī pret lielākiem riskiem, piemēram, MRSA un citām pret antibiotikām izturīgām baktērijām.
'Mēs redzam, ka kopienās parādās arvien vairāk baktēriju rezistentu baktēriju,' saka Rubino. 'Tas padara vēl svarīgāku profilaktisku praksi, lai jūs neslimotu nevienu no šīm baktērijām, kuras ir ļoti grūti ārstējamas.'
