5 CrossFit treniņi ķermeņa tauku sadedzināšanai
Aizvērt galerijas uznirstošo pogu 1 OF 6
Bils Diodato / Getty
Ātri un netīri
CrossFit mīl augstas intensitātes intervāla apmācība , kas ir lielisks veids, kā uzspridzināt ķermeņa taukus un izkāpt. Jums vajadzētu arī. Ātri un netīri, šādi treniņi noteikti atstās jūs ērgli uz grīdas, domājot, kas ellē tikko notika. Daži no tiem ir AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu), un daži ir domāti izdarīts pēc iespējas ātrāk. Tas viss palīdzēs jums sadedzināt taukus un kļūt liesākiem un, ziniet, piemērotākiem.
filadendrs / Getty
Kellija
5 kārtas pēc iespējas ātrāk: Noskriet 400m 30 lēcieni ar lodziņu - 24 ”(20” sievietēm) 30 sienas bumbiņas ar 20 mārciņu zāļu bumbu (16 mārciņas sievietēm), kas izšautas uz 10 pēdu augsta mērķa (9 ′ sievietēm) Šis treniņš nāk no Pats Vellners, tas ir ceturtais piemērotākais cilvēks uz Zemes 2017. gadā. Tas prasa nedaudz vairāk skriešanas, nekā parasti pierasts pacēlājs, bet sirdsdarbības ātruma palielināšana ir lielisks veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Viņa padoms: “Pārvietojieties ātri, bet atgūstieties skrējieni, tad mēģiniet uzbrukt pārējām kustībām un būt nesalauztiem, kamēr vien varat. ”
Varoņu attēli / Getty
Nensija
5 kārtas pēc iespējas ātrāk: Noskriet 400m 15 virs galvas pietupieni pie 95 mārciņām (65 mārciņas sievietēm) Vēl viens Vellner ieteikums, šis treniņš apvieno divas nogurdinošas kustības: 400 metru skrējienu un tupēšanu virs galvas. Pēc katra apļa ap trasi pēdējais, ko vēlies izdarīt, ir nogrābt joslu no grīdas un sākt tupēt, taču tieši tam, kā saka Vellners, vajadzētu notikt: “Nevilcinieties sākt, kad esat atgriezies no palaist. Rokas un iet. ”
Henk Badenhorst / Getty
Tabata mānija
Tabata pullups
Tabata atspiešanās
Tabata situps
Tabata tupē
Ariels Fernandess, treneris CrossFit virtuozitāte un reģionālais konkurents šogad iesaka vienkāršu treniņu, kas ir viss, kas nav viegli: Tabatas. Šajā intervāla programmā jūs veicat pēc iespējas vairāk atkārtojumu 20 sekundes un pēc tam 10 sekundes atpūšaties četras minūtes (tas ir kopā astoņi komplekti). Jūs varat izmēģināt katru kustību atsevišķi - vai arī apvienot tās visas, lai iegūtu sejas izkūstošu ekstravaganci.
Ēriks Isaksons / Getty
Džekijs
Cik vien ātri iespējams: 1000 metru rinda piecdesmit dzenskrūves (45 mārciņas) 30 pullups Šis plaušu izšļakstīšanas treniņš nāk no Konors Mērfijs , Reebok CrossFit One treneris un CrossFit HQ semināra personāla loceklis. Mērfijs saka: “Tas var neaizņemt ļoti ilgu laiku, bet, ja tam viskozi tuvojas, jūsu pamata vielmaiņas ātrums ( ) pēc stundām būs paaugstināts vairākas stundas. ”
Žurnāls Per Bernal / M + F
Tējkanna-elle
5 kārtas pēc iespējas ātrāk: 16 dubultākettlebell šūpolespie 24kg (16kg sievietēm) 14 dubultā kettlebell pietupieni 12 dubultā kettlebell pastaigas (6 uz kāju) 10 dubultā kettlebell spiedpogas 80 m dubultā kettlebell lauksaimnieka pārnēsāšana Pēc šī treniņa, ko veicis īpašnieks Sems Orme, jūs nekad vairs neskatīsities uz kettlebelliem CrossFit virtuozitāte Bruklinā un 2011. gadā startēja komandu divīzijā Ziemeļaustrumu reģionālajā reģionā. Ja svars jums ir nedaudz pārāk ambiciozs, varat izmantot vieglākus kettlebellus, taču mēģiniet neļaut viņiem pieskarties zemei kārtas laikā.
Pogas slaids iepriekšējaisAtpakaļ uz ievaduTālāk pogas slaidsĀtri un netīri
CrossFit mīl augstas intensitātes intervāla apmācība , kas ir lielisks veids, kā uzspridzināt ķermeņa taukus un izkāpt. Jums vajadzētu arī.
Ātri un netīri, šādi treniņi noteikti atstās jūs ērgli uz grīdas, domājot, kas pie velna tikko notika.
Daži no tiem ir AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu), un daži ir domāti iespējami ātrāk. Tas viss palīdzēs jums sadedzināt taukus un kļūt liesākiem un, ziniet, piemērotākiem.
Kellija
5 kārtas pēc iespējas ātrāk:
Noskriet 400m
30 lēcieni ar lodziņu - 24 ”(20” sievietēm)
30 sienas bumbiņas ar 20 mārciņu zāļu bumbu (16 mārciņas sievietēm), kas izšautas uz 10 pēdu augsta mērķa (9 ′ sievietēm)
Šis treniņš nāk no Pats Vellners, ceturtais piemērotākais cilvēks uz Zemes 2017. gadā. Tas ietver nedaudz vairāk skriešanas, nekā parasti pierasts pacēlājs, bet sirdsdarbības ātruma palielināšana ir lielisks veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Viņa padoms: 'Pārvietojieties ātri, bet atgūstieties skrējienos, pēc tam mēģiniet uzbrukt pārējām kustībām un esiet nesalaužts tik ilgi, cik vien iespējams.'
Nensija
5 kārtas pēc iespējas ātrāk:
Noskriet 400m
15 virs galvas pietupieni pie 95 mārciņām (65 mārciņas sievietēm)
Vēl viens Vellner ieteikums, šis treniņš apvieno divas nogurdinošas kustības: 400 metru skrējienu un tupēšanu virs galvas. Pēc katra apļa ap trasi pēdējais, ko vēlies izdarīt, ir nogrābt joslu no grīdas un sākt tupēt, bet tieši tam, kā saka Vellners, vajadzētu notikt: “Nevilcinieties sākt, kad esat atgriezies palaist. Rokas un iet. ”
Tabata mānija
Tabata pullups
Tabata atspiešanās
Tabata situps
Tabata tupē
Ariels Fernandess, treneris CrossFit virtuozitāte un reģionālais konkurents šogad iesaka vienkāršu treniņu, kas ir viss, kas nav viegli: Tabatas. Šajā intervāla programmā jūs veicat pēc iespējas vairāk atkārtojumu 20 sekundes un pēc tam 10 sekundes atpūšaties četras minūtes (tas ir kopā astoņi komplekti). Jūs varat izmēģināt katru kustību atsevišķi - vai arī apvienot tās visas, lai iegūtu sejas izkūstošu ekstravaganci.
Džekijs
Cik vien ātri iespējams:
1000 metru rinda
piecdesmit dzenskrūves (45 mārciņas)
30 pullups
Šis plaušu izšļakstīšanas treniņš nāk no Konors Mērfijs , Reebok CrossFit One treneris un CrossFit HQ semināra personāla loceklis. Mērfijs saka: “Tas var neaizņemt ļoti ilgu laiku, bet, ja tam viskozi tuvojas, jūsu pamata vielmaiņas ātrums ( ) pēc stundām būs paaugstināts vairākas stundas. ”
Tējkanna-elle
5 kārtas pēc iespējas ātrāk:
16 dubultākettlebell šūpolespie 24kg (16kg sievietēm)
14 dubultā kettlebell pietupieni
12 dubultā kettlebell pastaigas (6 uz kāju)
10 dubultā kettlebell spiedpogas
80 m dubultā kettlebell lauksaimnieka pārnēsāšana
Pēc šī treniņa, ko veicis īpašnieks Sems Orme, jūs nekad vairs neskatīsities uz kettlebelliem CrossFit virtuozitāte Bruklinā un 2011. gadā startēja komandu divīzijā Ziemeļaustrumu reģionālajā reģionā. Ja svars jums ir nedaudz pārāk ambiciozs, varat izmantot vieglākus kettlebellus, taču mēģiniet neļaut viņiem pieskarties zemei kārtas laikā.
