Sportisti vienmēr meklē priekšrocības, neatkarīgi no tā, vai tas ir papildinājums, kas paātrinās muskuļu masas palielināšanoslabākais atkopšanas rīksvai celšanas kapāt. Ir taisnība, ka nekas nepārspēj vecmodīgu smagu darbu, taču ir veidi, kā to izdarīt paātrināt progresu .
Piemērs: svērtā veste. Šis vienkāršs aprīkojums var palīdzēt paātrināt tauku zudumu un apgrūtināt pat visvienkāršākos treniņus, tādējādi padarot jūs stiprāku un ātrāku, vienkārši piespiežot jūs uzņemties papildu svaru.
Ir neskaitāmas šķirnes, bet mums patīk Everlast svērtā veste , kas ērti atrodas uz ķermeņa un ir nostiprināts ar regulējamām siksnām. Atšķirībā no citām mūsu izmēģinātām vestēm, Everlast's ir izturīgs un iztur pēc vairākkārtējas izmantošanas pārgājienos, sporta zāles tuvumā vai vienkārši ikdienas dzīvē.
Mēs arī atklājām, ka tas bija ērti cilvēkiem no dažāda augstuma un ķermeņa formas un ka nebija problēmu to pielāgot katra cilvēka vajadzībām.
Patiesībā to pašu efektu varēja panākt, nēsājot smagu mugursomu. Bet kā sertificēts personīgais treneris Dr Riks Ričijs , podcast Omnia Fitness vadītājs, norāda, ka vestei ir dažas priekšrocības.
'Jums nav tādas' duncis, duncis, duncis 'sajūtas, kāda jums ir ar mugursomu, kā jums ir tad, kad valkā vesti,' Ričijs, Ņujorkā bāzētās īpašnieks Neatkarīga apmācības vieta , saka. 'Tie ir paredzēti valkāšanai šādu iemeslu dēļ.'
Neuztveriet tikai mūsu vārdu: 20 mārciņu versijai ir 30 5 zvaigžņu atsauksmes Everlast vietne .
Šeit ir daži no citiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu ieguldīt (skatiet, ko mēs tur darījām?) Šajā vienkāršajā, bet efektīvajā aprīkojumā, un daži padomi, kā to pareizi izmantot.
Kā palielināt treniņu intensitāti
Vai vēlaties paaugstināt savu treniņu nākamajā līmenī? Mēģiniet iekļaut šīs spēka stiprināšanas stratēģijas ...
Lasīt rakstu
Melnā diena
Tie ļaus jums ātrāk zaudēt svaru
Tas ir diezgan vienkārši: ja jūs pārvadājat papildu svaru, jums būs jāstrādā vairāk un tādējādi jāsadedzina papildu kalorijas. Bet, lai izmantotu tā priekšrocības, nav jākāpj kalnā vai jāskrien ar svērto vesti.
Pētnieki no Gotehnburgas universitātes , Zviedrija, veica eksperimentu, kurā viņiem bija divas aptaukošanās cilvēku grupas, kuras nēsāja svērto vesti - viena grupa valkāja 2,2 mārciņu, bet otra - 24 mārciņu.
Abām grupām tika dots norādījums iet uz ikdienas dzīvi, valkājot vesti - nekādu īpašu treniņu režīmu. Trīs nedēļu beigās grupa, kas nēsāja smagāku vesti, zaudēja vidēji par trīs mārciņām vairāk nekā otra grupa.
Duans Petkovičs
Jūs strādāsit vairāk un ātrāk
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kam katru dienu nav stundas, lai trenētos, tas ir vēl viens iemesls, lai iegādātos svērto vesti.
'Jo augstākas intensitātes treniņu jūs veicat, jo mazāk laika jums vajag vingrot,' skaidro Ričijs. Vienkārši domājiet par to, cik daudz efektīvāki būs jūsu atspiešanās, pievilkšanās un citi ķermeņa augšdaļas kustības, ja jūs tos darīsit ar vēl 10 vai 20 mārciņām uz rāmja.
To darot, jūs arī palīdzat savam ķermenim iedziļināties tā dēvētajā anaerobajā glikolīzē, kad ogļhidrāti tiek uzglabāti jūsu ķermenī degvielai, nevis taukiem. 'Tas maina jūsu enerģijas sistēmu,' Riči skaidro. 'Jūs sadedzināt vielmaiņas sistēmā esošo cukuru pret taukiem.'
Duans Petkovičs
Kad to lietot
Kā mēs jau iepriekš minējām, svērto vesti var valkāt gandrīz visur, bet vislabāk tas ir, ja jūs strādājat ķermeņa augšdaļā (domājiet par atspiešanos, iegremdēšanu, rindām utt.)
Tas neko daudz nedos izolācijas kustībām, piemēram, bicepsa cirtas vai pat stenda presēšanai, taču tas var būt izdevīgi, ja mēģināt palielināt sava zemnieka pastaigas vai pietupienus.
Tas ir lieliski piemērots arī tiem pavasara un vasaras pārgājieniem. 'Kad sākat iet uz augšu slīpumā, jūs cīnāties pret smagumu un papildu svaru,' saka Ričijs. 'Dažiem cilvēkiem tas var būt diezgan grūti.'
Un, lai gan pastaigas laikā pa parku tas var nebūt liels izaicinājums, tas nedaudz palielinās intensitāti.
Ričijs uzsver, ka tomēr to nevajadzētu lietot skrējienu laikā. 'Jums vajadzētu pēc iespējas samazināt stresu uz ķermeņa,' viņš saka.
Duans Petkovičs
Valkājot vienu
Jūs, iespējams, skatāties uz 10 mārciņu svērto vesti un sakāt sev: 'Es varu darīt vairāk nekā tas.' Un jums varētu būt taisnība, bet tāpat kā ar dzelzs svariem, vislabāk ir sākt ar mazumu un pēc tam iet smagāk.
'Visdrošākā atbilde vienmēr ir progresīva pretestība,' saka Ričijs. 'Sāciet ar zemu līmeni un izveidojiet sevi.'
