Jaunumi

20 parastie ēdieni, kurus sportistam nevajadzētu ēst

Vislabāk sportistizināt, ka uzturs ir karalis, kad jāiegūstkonkurenti. Jūs varat strādāt tik daudz, cik vēlaties, praktizēt katru dienu un gulēt 8-9 stundas, bet, ja jūsu uzturs nav piemērots, jūs nekad neizcirpsitno sava sešpakavai palieliniet savu izturību.


Neatkarīgi no tā, cik klišeja varētu šķist, mūžsenais teiciens, ka muskuļus ražo virtuvē, paliek patiess, un tā tas notiek neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis: jūsu panākumi ir atkarīgi no tā, ko jūs ievietojat šķīvī un mutē.

An sportista diēta ir vairāk nekā tikai kalorijas un kalorijas, tas ir degviela. Pareizie ēdieni palielināt savu enerģiju ,veicināt muskuļu augšanuun palīdz muskuļu atjaunošanā. Kaut arī kaut kas var saturēt maz kaloriju, tas nenozīmē, ka tas ir piemērots tieši jums. Jums ir jākoncentrējas uz uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, tas ir, vitamīniem un minerālvielām bagātām iespējām, kas uzturēs jūsu ķermeni augstākā formā.

Nepareizi ēdieni jūs atbaida. Mēs nesakām, ka jums nevajadzētu ļauties šad un tad - mēs gadiem ilgi esam sludinājuši krāpšanās dienu priekšrocības un joprojām tām pilnībā ticam. Tomēr, ja vēlaties piedalīties sacensībās - neatkarīgi no tā, vai tās ir basketbola spēles vīriešu ķermeņa uzvešanas sacensībās -, jums rūpīgi jāpievērš uzmanība uzturvērtības etiķetēm visam, ko ievietojat savā ķermenī.

Kad runa ir par čakarēšanu, ir daži, kas nopietnu sportistu vienkārši nepieskartos. Diemžēl šiem sportistiem pārtikas preču veikalos ir daudz vieglāk atrast nepareizus ēdienus nekā pareizos. Šeit ir 20 bieži atrodamas pārtikas preces, kuras jums vajadzētu atstāt ārpus groza.


20-gaļas olbaltumvielas-vistas-cūkgaļas-liellopa gaļa
Iegūstiet masu

20 galvenie gaļas avoti, kas nodrošina visvairāk olbaltumvielu

Iespēju ir vairāk nekā lielo trīs.



Lasīt rakstu
Ieliešana-Soda-In-Cup

Vintage tonis / Shutterstock


Diētiskā soda

Sportisti katru maltīti uztver kā iespēju uzpildīt degvielu - cik daudz olbaltumvielu es varu ievietot šajā ēdienreizē? Kā es varu pievienot vairāk labu tauku? —Jo tāpēc, ka tas nosaka viņu sniegumu. Uztura ziņā tukšiem pārtikas produktiem, piemēram, mākslīgajiem saldinātājiem, diētā nav vietas. Viņi ne tikai nedod nekādu labumu veselībai, bet, lietojot mākslīgi saldinātus pārtikas produktus, piemēram, diētiskās soda bundžu dienā, tas varētu ievērojami palielināt veselības problēmu un svara pieauguma risku, saka pētījums beidzās Purdue Universitāte.

Mākslīgie saldinātāji maldina ķermeni, domājot, ka tas patērē reālu pārtiku, un, tā kā tie ir vairāk nekā simts reižu saldāki par reālo, jūsu ķermenis sāk ražot insulīnu (tauku uzglabāšanas hormonu). Jums labāk ir patērēt reālo saturu mērenībā.


20 pārtikas produkti, no kuriem nekad nevajadzētu būt bez

Juanmonino / Getty

Konservēta zupa

Konservu zupa varētu būt ērta, taču lielākoties tās jums nav veselīgākas nekā citasļoti apstrādātas uzkodas- viņu ilgajam derīguma termiņam vajadzētu jūs pamest.

“Dažas zupas ir tik pārstrādātas un satur daudz nātrija, ka tas pārspēj veselības ieguvumus. Tā vietā es izvēlētos zemu nātrija saturu vai mājās gatavotu, ”saka Džims Vaits , RD. Ķermenim ir nepieciešams nātrijs, lai pareizi darbotos, bet pārāk daudz var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.

Rīsu kaudzes kaudze-uz koka galda

mmkarabella / Shutterstock


Rīsu kūkas

Rīsu kūkām irilgi bija “veselīga” reputācija, bet uztura uzkodas ir praktiski tukšas - runājot ar uzturu. Jā, viņi patiešām lepojas ar zemu kaloriju daudzumu, taču sportistiem ir vajadzīgas kalorijas, lai uzturētu enerģijas līmeni. Nemaz nerunājot par šīm kraukšķīgajām mazajām uzkodām, cukura līmenis asinīs palielināsies. Rīsu kūkām glikēmiskais indekss var sasniegt pat 91, netālu no tīras glikozes, kuras indekss ir 100.

Lai iegūtu labākus ogļhidrātus, tā vietā paņemiet angļu smalkmaizīti vai dažus augļus, iesaka Vaits.

Cukura-graudaugu-ar-zefīra gabaliņiem

Dženifera Vaita Maksvela / Shutterstock

Cukura graudaugi

Mākslīgais cukurs ir noteikts nē, betpārāk daudz kožpatiesība ir tikpat slikta. Kaut arī aktīvi puiši var atļauties uzņemt vairāk kaloriju nekā vidusmēra vīrietis, tas nenozīmē, ka ikdienā viņi šallē saldos ēdienus.

Neviens sportists nenokļūst savas spēles augšgalā un paliek tur, sākot savu dienu ar lielu auzu pārslu un zefīru bļodu. Pārāk daudz cukura izraisa arī insulīna palielināšanos, liekot organismam uzkrāties vairāk tauku.

Sagriezta-baltmaize

happytotakephoto / Shutterstock

Baltmaize

'Baltās pastas, rīsi un maize ir labi, [bet ne ideāli], jo no tām ir atņemtas barības vielas un šķiedrvielas.' saka Džims Vaits.

Rafinētus baltos miltus gatavo, atbrīvojot no kviešu kodola šķiedras, kviešu dīgļus un būtiskos B vitamīnus.augsti pārstrādāts pārtikas produkts, un, lietojot to, paaugstina insulīna līmeni un veicina iegremdē enerģiju un svara pieaugums.

Pieturieties pie pilngraudu produktiem; tie, kas izgatavoti no baltiem miltiem, nedos jums ilgstošu enerģiju.

Mikroviļņu krāsns-popkorna maiss-koka galds

Papavarin Karnjanaranya / Shutterstock

Mikroviļņu popkorns

Vai no koncesijas stenda vaiielec mikroviļņu krāsnī, šim filmas pamatproduktam nav vietas atbilstoša vīrieša diētā. Piesātināts ar neveselīgiem taukiem, zemu nātrija līmeni un dažos gadījumos, kas saistīts ar ķimikālijām, popkorns nedarbina sportista ķermeni smagā treniņā, kā arī neveicina atveseļošanos pēc ilga treniņa.

Mikroviļņu popkornu maisiņi ir pārklāti arī ar to, ko sauc par perfluoroktānskābi (PFOA), ķīmisku vielu, kas ir sastopama arī teflona traukos un pannās.

Ir otrā puse, ja jūs uzpūšat kukurūzu vai uzpūšat uz plīts ar nelielu daudzumu kokosriekstu eļļas, tas nedaudz pārvēršas par superfood, kas lepojas ar augstu antioksidantu līmeni un sātīgu šķiedrvielu devu.

Granola-baltā bļodā-balts-koka galds

almaje / Shutterstock

Granola

Pirms redzi acis, klausies . Granola varētu šķist veselīga, ar pamatu šķiedru auzas, bet tas nav viss, kas tas ir saplaisājis. Lielākā daļa graudaugu versiju ir sakrautas ar lielu daudzumu cukura, nevajadzīgu tauku un lieko kaloriju daudzumu.

Vai kāds kādreiz apstājas pie ¼ tases pasniegšanas? Lai gan ļoti aktīviem puišiem ir nepieciešamas kalorijas un šķiedrvielas, granola negatīvās puses atsver ieguvumus. Auzu trauks ar milzu riekstu sviesta liekšķeri ir daudz labāka alternatīva.

Stikla-viskija-skotu-klintīs-ledus kubi

Jag_cz / Shutterstock

Alkohols

Saglabājot augstāku fiziskās sagatavotības līmeni, viss tiek patērēts mērenībā - it īpaši alkohols. Kādu nopietnu sportistu jūs zināt, ka jūs regulāri uzņemat bises vai metat metienus atpakaļ?

Alkohols vairākos veidos kavē jūsu fizisko sagatavotību. Pārāk daudz dzeršanas palēnina muskuļu atjaunošanos, pasliktina motoriku, kā arī samazina spēka un sprinta veiktspēju. Tas ir arī diurētiķis, tāpēc tas jūs dehidrē.

Pētījumi publicēti iekšā ACSM’s Health & Fitness Journal arī konstatēts, ka alkohols nomāc imūnsistēmu un palēnina ķermeņa spēju dziedēt, kas var palielināt jūsu saslimšanas un traumu risku.

Smags ogļhidrātu ēdiens ar kartupeļiem un makaroniem

d3paraksts

Maltīte bez olbaltumvielām

Sportistsvajadzībāmviņa olbaltumvielas. “Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu audu atjaunošanai un stiprināšanai. Es ieteiktu katrai ēdienreizei pievienot olbaltumvielas, lai saglabātu pietiekamību, līdzsvaru un daudzveidību, vienlaikus palīdzot pazemināt cukura līmeni asinīs un palielināt sāta sajūtu, ”saka Vaits.

Auzu pārslas var būt čempionu brokastis, bet ne bez olu baltuma malas vai lielas riekstu sviesta liekšķeres.

Young-Kid-Football-Scrimmage-Sports-Jersey-Dzeramais-Sporta-Dzēriens

Jenny Pierce Photos / Shutterstock

Sporta dzērieni

Ja vien jūs neveicat patiešām ilgu, stingru treniņu, sporta dzērienu sasmalcināšana patiešām nav nepieciešama. Elektrolītu saturoši dzērieni parasti satur līdz 34 gramiem cukura, tāpēc sportistam labāk ir dzert ūdeni un uzpildīt degvielu ar citiem pārtikas produktiem un dzērieniem. (Kokosriekstu ūdens un pīrāgu ķiršu sula ir pasludināta par brīnumu treniņu eliksīriem.) Arī pētījumi to atbalsta.

Publicēts pētījums žurnālā Aptaukošanās atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu lieto vienu vai vairākus sporta dzērienus, trīs gadu laikā ieguva lielāku svaru nekā tie, kuri to nelieto.

Šķirne-olbaltumvielu stieņi-ar-olbaltumvielu uztvērējs

NatalyaBond / M + F žurnāls

Uztura bāri

Lielākās daļas batoniņu - vai tas būtu uzkodu, olbaltumvielu vai enerģijas - problēma ir visi pievienotie cukuri un tauki. Acīmredzot olbaltumvielu batoniņi ir ar kalorijām bagāti, lai palīdzētu jums iegūt muskuļus, bet, ja jūs pēc neilga treniņa jūs uzkrītat tos vai ēdat tos, pat ja neesat strādājis, tas var viegli iesaiņot mārciņas. Tāpat arī uztura un uzkodu batoniņos mēdz būt piesātināto tauku un cukura bumbas ar papildinājumiem, piemēram, riekstiem, žāvētiem augļiem un šokolādi.

Tu gribiizvēlēties bārusar minimālām, izteiktām sastāvdaļām.

Individuāli iesaiņots aromāts-jogurts

AtlasStudio / Shutterstock

Aromatizēts jogurts

Aromatizēti jogurta kausi ir pārnēsājami un garšīgi, taču tajos ir lavīna ar cukura lavīnu, īpaši ar augļiem apakšā vai granola pievienojumprogrammām.

Tas neļaus jums sasniegt liesu, sasmalcinātu ķermeņa uzbūvi un paaugstināt cukura līmeni asinīs, palielinot jūsu izredzes ēst pārtiku unpiedzīvo enerģijas avāriju. Grieķu jogurts ir daudz labākas brokastis nopietniem fitnesa un veselības cienītājiem, jo ​​tas ir pildīts ar olbaltumvielām un, ja jūs lietojat ar vienkāršu, salīdzinoši maz cukura.

7-Demonized-BodyBuilding-Pasta Pasta

Capelle.r / Getty

Makaroni

Ogļhidrāti visu laiku nav ienaidnieks, bet jūs patiešām vēlaties uzkrāt labākos avotus, piemēram, kvinoju, melnos rīsus, pat pilngraudu makaronus, jo baltie makaroni ir atņemti no šķiedrvielām un klijām.

Jūs vēlaties nerafinētus ēdienus, jo tiek saglabāta vairāk tā uzturvielu, un sportistam vēlaties kalorijas no pārtikas produktiem, kas nodrošina vislielāko uztura sprādzienu.

Sieviete, kas tur augļu sulu, kartona kārbu, pārtikas preču eju

wavebreakmedia / Shutterstock

Augļu sula

Augļu sula maldina. Tas ir ieguvis augļus, un jūs zināt, ka tajā ir svarīgi vitamīni un minerālvielas, taču tajā ir arī laiva cukura. Turklāt augļos trūkst tā sastāvdaļa - mizas un šķiedru mīkstuma -, kas uztur lielāko daļu to uzturvielu. Tā kā jūs nesakošļājat, cukurs (kura lielākā daļa ir fruktoze) ļoti ātri tiek nosūtīts uz aknām, kuras var tur ievietot un uzglabāt kā taukus.

Savukārt nesaldināta ķiršu vai vīnogu sula var palīdzēt atgūties pēc sarežģīta treniņa, uzturot asinis pareizi plūstot, veicinot sirds un asinsvadu veselību un piepildot ķermeni ar antioksidantiem.

Pudeļu-salātu mērces-salātu-plastmasas-plastmasas-to-konteineru izlešana

gvictoria / Shutterstock

Salātu mērce pudelēs

Jūs neizmantojat svarīgus dārzeņus ar krējumu, taukiem un cukuru, bet tas ir tas, ko jūs darāt, lietojot lielāko daļu salātu mērces. Tā vietā, lai sabotētu savu veselību ar pārstrādātām eļļām, ķīmiskām vielām un konservantiem, izvēlieties olīveļļas vai etiķa bāzes mērces, kurām varat pievienot savas garšvielas, lai iegūtu unikālu aromātu. Un, ja vēlaties mērci pēc krējuma, izmantojiet avokado vai tahini kā pamatu.

Kvera-auzu pārslu-paciņa-bļodā-ar-auzu-graudu

Kaleb Kroetsch / Shutterstock

Aromatizētas auzu pārslu paciņas

Lai arī ērta, aromatizēta auzu pārslu milti nerada taisnību jūsu rītam vai veselībai. Ātrās auzas tiek tvaicētas, saplacinātas, iepriekš vārītas, sagrieztas sīkos gabaliņos un dehidrētas, turpretī veselas, velmētas auzas ir vienkārši tvaicētas un saplacinātas, un uzturvērtības ziņā tās ir līdzīgas kalorijās, olbaltumvielās, ogļhidrātos un cukurā - tas ir aromatizēts paciņas, kas jūs patiešām iegūst.

Viņi slēpj daudz sāls un cukura, tāpēc izvēlieties vienkāršu auzu pārslu un aromatizējiet to ar kanēli un augļiem, piemēram, ķiršiem, zemenēm vai mellenēm, vai arī iepriekšējā vakarā sagatavojiet tērauda sagrieztas auzas ar čia sēklām, mandeļu pienu, augļiem, un visu nakti uzglabāt ledusskapī.

Sieviete-Žānā-Žakete-Plastmasā-Iepakota-Deli-Gaļa-Auksti-Griezta

Āfrikas studija / Shutterstock

Iepakota Deli gaļa

Ja jūs gatavojat pusdienas no mājām, cieņu, jūs ietaupāt naudu un kalorijas. Bet ne tad, ja esat gatavs, ir hoagie, kas ir saspiests ar provolonu, piparu domkratu, šķiņķi, salami, tītaru un jebkuru citu papildinājumu skaitu, piemēram, bekonu un garšvielām.

Iepakotā delikateses gaļa slēpj tonnas pievienotā sāls un nitrātu, kas tiek izmantoti, lai saglabātu to svaigumu un krāsu. Papildus kalorijām jūs paaugstināt izredzes uz sirds slimībām un vēzi. Gudrāka izvēle: nopērciet vistas gaļu vai pagatavojiet vistas un tītara krūtis, kurās ir liesa olbaltumviela.

Sieviete, kas iziet-izsekot-samaisīt-uzgriežņus-dažādot-rokās

Hannah Green fotogrāfija / Shutterstock

Trail Mix

Jums radīsies daudz problēmu ar uzkodām, kuras pasludinātas par “veselīgām” - tās nav īsti veselīgas. Trail mix var būt viegla uzkoda, kuru var glabāt automašīnā, birojā vai pārgājienos ar jums, taču šī šķiedrvielu pildītā uzkoda, kuru domājat, ka jūs ēdat, patiesībā ir tikai milzīga konfekšu vanna. Vai kokosriekstu skaidas, M & Ms, sukādes un ar jogurtu vai šokolādi pārklāti rieksti sportistam šķiet piemērota degviela? Atvainojiet, bet arī mēs to nedarām.

Izlaidiet veikalā nopērkamās lietas un izveidojiet savu muskuļu veidošanas maisījumu ar sēklām, riekstiem un dažām rozīnēm.

SKATĪT ARĪ: Zaudēt vairāk svara ar apkrāptu dienām >>

Sālīti kliņģeri-uzkodas-bļodā-koka galds

PosiNote / Shutterstock

Kliņģeri

Kliņģeri šķiet pilnvērtīgi. Bet viņiem trūkst veselīgu šķiedrvielu un tauku, lai jūs varētu izart cauri pusei maisa un pēc tam joprojām būtu izsalcis. Tikai 10 cietiem, savītiem kliņģeriem ir 250 kalorijas un daudz sāls. Atteikties no tukšajām kalorijām un uzkodām ar veselīgiem, uzturvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem.

Persona, kas izsniedz saldētu jogurtu-Froyo

Mirko Graul / Shutterstock

Froyo

Saldēti jogurti ir veselīgāka alternatīva saldējumam. Lielākā daļa ir bez taukiem, bet satur daudz cukura, tāpēc vienmēr ar mēru.

Lai gan lielākā daļa saldēta jogurta ir beztauku vai ar ļoti zemu tauku saturu, kalorijas joprojām palielinās. Lielākā daļa beztauku “oriģinālo” vai “vienkāršo” (parasti zemākā kaloriju garša lielākajā daļā saldētu jogurtu veikalu) ir apmēram 30-35 kalorijas par unci ar aptuveni 20g cukura - tas nozīmē, ka liela 16 unces kauss sver 380 kalorijas un 76g cukura, pirms pievienojat piedevas.

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram