Ēka a sapņu ķermenis nepieciešamas neatlaidīgas dienas, nedēļas un mēnešus darbs sporta zālē un pieturoties pie a tīra diēta . Mēs varam iemest jums katru grāmatas teicienu: Roma netika uzcelta vienā dienā; lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstēs; nav īsceļu uz nevienu vietu, kurā būtu vērts doties; utt.
Gadiem ilgi esam sludinājuši pacietību un centību, taču saprotam arī to, ka dažreiz jums vienkārši ātri jāpievieno masa. Iespējams, ka jums ir gaidāma izrāde un jums ir nepieciešami lielāki ieroči, vai arī jūs vēlaties pārsteigt kādu, kuru atradāt iepazīšanās lietotnē. Lai kāds būtu iemesls, ir veidi, kā paātrināt muskuļu pieaugumu.
Šie padomi neliks muskuļiem maģiski parādīties, taču to ievērošana nodrošinās lielisku sūkni ātrāk nekā tas, ko jūs pašlaik darāt.
Vienkārši paturiet prātā, ka šie ātrie labojumi neaizstāj gudru programmēšanu un tīru ēšanu - lai gan tie noteikti liks jums izskatīties labāk, tieksme pēc vispārējās fiziskās sagatavotības un veselības ir tāda, kuras sasniegšanai vēl vajadzīgs zināms laiks. Šajā ziņā šie padomi jums neko nedos, ja ēdat kā atkritumus vai nepietiekami atpūšaties.
Joprojām ir jāievēro kultūrisma un treniņu pamati, pat ja jūs mēģināt nedaudz paātrināt muskuļu pieaugumu.
15 vissvarīgākie fakti par muskuļu veidošanu
Labākais veids, kā tikt izvilktam, ir atgriezties pie vienkāršajiem risinājumiem, kas faktiski darbojas.
Lasīt rakstu
Puspunkts / Shutterstock
Izmantojiet pareizu veidlapu
Slikta forma ir vienāda ar sliktiem rezultātiem. Ja jums ir laba forma, jūtot, kā muskuļi saraujas pret svaru, attīstīsies kvalitatīvi muskuļi. Jums būs labāki treniņi un pieredze vairāk muskuļu attīstība dodoties pēc sajūtas, nevis ļaujot savam ego pārņemt varu.
Rido / Shutterstock
Saglabā to vienkāršu
Neļaujiet apmācībai kļūt pārāk izdomātai un pārāk sarežģītai. Daži no lielākajiem ķermeņa uzbūves veidiem irpuiši, kuri trenējās 40. un 50. gados. Šie puiši trenējās dabiski, un viņu darba kārtība bija vienkārša. 3x nedēļā, pilns ķermeņa režīms katrā treniņā. Viņi arī izmantoja vienkāršas atkārtojumu shēmas, 5 komplektus ar 5 atkārtojumiem vai 5 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
Vienkārša kārtība, kas koncentrējas uz katra treniņa uzlabošanos, būs tāls ceļš. Nav iemesla iedomāties, kad, veicot pamatus, darbs tiks paveikts.
Tero Vesalainens / Šutterstoks
Esi pacietīgs
Lai izveidotu lielisku ķermeņa uzbūvi, jums ir nepieciešama liela pacietība. Diemžēl muskuļi neaug pa nakti. Ideālā scenārijā ar optimāliem apstākļiem jūsu ķermenis var iegūt 10 g muskuļu dienā. 30 dienu laikā iegūt 40 mārciņas muskuļus nenotiks. Izņemiet no domas šo ideju, tā neeksistē.
FrameStockFootages
Esiet konsekventi
Konsekvence, iespējams, ir vissvarīgākais elements šajā sarakstā. Mēģinot veidot muskuļus vai sadedzināt taukus, jums jābūt konsekventam. Katra programma zināmā mērā darbojas, bet pieturēšanās pie programmas ir tā, kas atdala vidējo no lielās.
Cilvēki gūst rezultātus, neskatoties uz to, ko viņi dara. Tie cilvēki ir tie, kas konsekventi slīpējas sporta zālē un kuri pastāvīgi cītīgi trenējas neatkarīgi no tā, ko dzīve viņus met.
Miljans Zivkovičs / Shutterstock
Koncentrējieties uz progresējošu pārslodzi
Progresējoša pārslodze ir vissvarīgākais muskuļu veidošanas aspekts. Ja jūs netrenējaties ar progresēšanu, jūs nestrādājat, punkts! Muskuļi reaģē tikai uz slodzi un treniņu apjomu.
Ja jūs darāt vairāk darba ar lielāku slodzi, jūsu muskuļiem nekas cits neatliks, kā pielāgoties un augt lielākam un stiprākam. Ja jūs koncentrēsieties uz muskuļu sajaukšanu vai neesat uzticējies savai apmācības programmai, jūsu rezultāti ilgtermiņā būs niecīgi.
Andrejs_Popovs / Šutterstoks
Saglabājiet treniņu žurnālu
Kā uzzināt, kas jums der un kas ne? Man patīk salīdzināt mūsu atsevišķos ķermeņus ar zinātnes eksperimentiem. Mēs paši esam pārbaudāmie; jums vienmēr ir jāuzrauga, jāseko un nedaudz jāpielāgo programma, lai pielāgotos redzamajām izmaiņām. Ja to neizdarīsit, rezultāts būs plato.
Neveicot treniņu žurnālu, kā gan citādi uzzināt, vai tas, ko jūs pašlaik darāt, darbojas? Jo detalizētāks ir jūsu treniņu žurnāls, jo labāk un ātrāk jūs iegūsit pastāvīgus rezultātus.
Džordžs Rūdijs
Plāno uz priekšu
Panākumi ir plānots pasākums. Labāka ķermeņa uzbūve nenotiks nejauši. Ja vēlaties iegūt rezultātus sporta zālē, jums tie ir jāplāno. Plānojiet uz priekšu katru dienu.
Sagatavojiet maltītes iepriekš, lai jums būtu piekļuve savam ēdienam un jūs neskrietu cauri braucienam, jo jūs ciešat badu. Ja jūs nesasniedzat rezultātus, jūs to neplānojāt. Vai jūs esat paveicis savu kardio nedēļā? Nē, kāpēc? Jūs neplānojāt uz priekšu.
Jūs nokavējāt maltīti un jums bija jāēd Wendy's, jūs neplānojāt uz priekšu. Jums nav attaisnojošas attieksmes un paveiciet to.
Koncentrējieties uz saliktajām kustībām
Izolācijas kustības ir lieliskas, un tām noteikti ir sava vieta treniņā, taču vienmēr jācenšas virzīties uz priekšu pamata saliktajās kustībās.
Saliktas kustībasir kustības, kurās vienlaikus ir iekļauti vairāki muskuļi, piemēram, squats, deadlifts, rindas un stenda presēšana. Ar saliktiem kustībām jūs vienlaikus sitīsit vairākus muskuļus, kas savukārt jūsu ķermenī atbrīvos vairāk muskuļu veidošanas / tauku dedzināšanas hormonu.
Jums būs sistemātiska reakcija, un jūs pieprasīsit lielāku ķermeņa pieprasījumu pēc vairāk muskuļiem.
Jums vienmēr vispirms ir jāveic savas saliktās kustības. Kad sākat nogurst, jums vajadzētu pāriet uz vairākām izolācijas kustībām, lai palīdzētu vēl vairāk sasist muskuļus.
PVStudio
Paceliet smagu
Būt spēcīgam nav saistīts ar izmēru. Dažas no labākajām spēka paņēmējām ir sievietes, kas sver 130 mārciņas. Jūsu diēta kontrolēs, cik daudz masas jūs veidojat, bet jo vairāk spēka jums ir, jo labāk. Jo vairāk muskuļu jums būs uz rāmja, jo plānāks un saplēstāks jūs būsiet.
Smaga celšana palīdzēs veidot spēcīgus akmens cietos muskuļus. Nepieķerieties, veicot nelielu svaru augstiem atkārtojumiem, mēģinot zaudēt vairāk ķermeņa tauku. Tas nedarbojas. Palieciet uzticīgs savām smagajām saliktajām kustībām.
antoniodiaz / Shutterstock
Ēd gudri
80% no tā, ko mēs redzam spogulī, balstās uz mūsu ēšanas paradumiem. Ja jūs ēdat kā maza cūka, visticamāk, jūs izskatīsities kā tāda. Pareiza uzturs ir tāls ceļš, lai palīdzētu atjaunoties un atjaunot muskuļus. Pareizas maltītes pēc treniņa kopā ar sabalansētiem makroelementiem radīs veselīgu un spēcīgu ķermeni.
Jason_V
Nav burvju tabletes
Neesiet tas cilvēks, kurš pāriet no rutīnas uz rutīnu, cerot uz nakti iegūt labāku ķermeni. Nav maģisku dzērienu, slepenu rutīnu vai traku diētu.
Cilvēki, kas tērē laiku, meklējot nākamo labāko, dara tieši to, tērējot laiku. Tā vietā, lai pieliktu tik daudz pūļu, meklējot vieglāko izeju, kāpēc neizbaudāt procesu, kurā atrodaties.
Man patiešām patīk trenēties, un man patīk trenēties katru nedēļu. Man patiesībā patīk process. Ja jūs necentīsieties palikt pie ikdienas un ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, jūsu ķermenis sapūs. Neignorējiet pamatus, aptveriet tos.
Jaunā Āfrika
Darīt
Beidziet vilcināties un sāciet rīkoties. Treniņa laikā nedariet to viegli. Esiet pēc iespējas produktīvāks sporta zālē un pat dzīvē. Jūs nekad nevēlaties tērēt laiku. Jums jādzīvo tikai viena dzīve, un jums ir jābūt pēc iespējas produktīvākam katru ikdienas stundu. Jo koncentrētāks jūs esat treniņu laikā, jo vairāk jūs no tiem izkļūsit.
Entonijs Bevilakva fitnesa nozarē darbojas vairāk nekā desmit gadus. Viņa fitnesa ietekme ir ietekmējusi miljoniem cilvēku gan sporta zālē, gan ārpus tās. Uzziniet vairāk informācijas par viņu vietnē www.abfitnesstrainer.com .
Sekojiet Entonijam tālāk www.facebook.com/antbev87 un Instagram @ flex1987
