Dzīve

10 vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai kļūtu veselīgāka

Jaunā gada sākumā tu biji optimistisks par savu dzīvesveida izmaiņas , bet dzīvei ir veids, kā izsist no sliedēm savus mērķus. Kopš tā laika mēs kā tauta esam saskārušies ar daudziem izaicinošiem šķēršļiemun mēs esam pagājuši tikai nedaudz vairāk nekā četrus mēnešus pēc 2020. gada.


Kā fitnesa eksperti mēs zinām un atzīstam, ka jūs galu galā nokritīsit no savas rutīnas - tam noteikti jānotiek, un tas ir labi. Neatkarīgi no tā, vai esat ievainots vai iestrēdzis iekšā, pateicoties globālai pandēmijai, dzīve var būt prioritāte pār jūsu fitnesa rutīnu un visām veselīga dzīvesveida izmaiņām, kuras jūs kādreiz cerējāt sasniegt.

Bet nekad nav par vēlu atgriezties vagonā. Pat ja esat pavadījis pāris nedēļas - vai pat pāris mēnešus - mazāk trenējoties un ēdot kā sūdi, tagad varat veikt soļus, lai palīdzētu atgriezties lietu ritumā. Vai arī, ja jūs vēlaties sākt mainīt veselīgu dzīvesveidu, tad tie darbosies arī jums.

Dažreiz nepietiek ar vienkārši pateikt sev atgriezties sporta zālē vai neēst šo cepumu. Tas palīdz, ja priekšā ir darāmo darbu saraksts, mazi uzdevumi, kurus jūs varat paveikt, kas tuvinās jūsu galamērķim.

Tas ir tieši tas, ko mēs esam apkopojuši jums - 10 izmaiņas, kuras jūs varat sākt veikt, lai palīdzētu jums sākt dzīvot veselīgāk vai atgriezties pareizajā sliedē.


10 veidi, kā muskuļus veidojošs cilvēks var iztīrīt diētu
Zaudēt taukus

13 vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu jums noturēties

Pārtrauciet diētu vispār, iekļaujot šīs ieradumu veidojošās izmaiņas.



Lasīt rakstu
10-veidi-veselīgi-Frittata-brokastis

Mišela Trana / EyeEm / Getty


Sāciet katru dienu ar olbaltumvielām bagātām brokastīm

Protams, spaiņa piepildīšana ar graudaugiem un vājpienu ir vienkāršs veids, kā iegūt lielas brokastis bet tas nav tieši uztura stratēģija, kas palīdzēs jums izveidot slepkavas ķermeņa uzbūvi. Ēdot brokastis, kas satur olbaltumvielas (kopā ar veselīgiem taukiem), tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka jūs sākat savu brīvo dienu pareizi, un ir pierādīts, ka tas palielina ilgtermiņa piesātinājumu. Ir daudz mazāk iespēju, ka vēlāk dienā jūs iesaistīsities pārmērīgā ēšanas laikā.

Cilvēks-airēšanas mašīna

Klauss Vedfelts / Getty


Izslēdziet stundu intervālu nedēļā

Mēs to saprotam. Jums patīk sasmalcināt lielu svaru. Uzticieties mums, mēs būtu pēdējie jums pateikt tirgot savu spēka pacelšanas jostu pāriem skriešanas kurpes . Bet pievienojot dažus augstas intensitātes intervāli skrejceļš, airu mašīna vai velosipēds patiešām var palīdzēt jūsu ķermeņa sastāvam, sadedzinot taukus un atklājot dažas no šīm grūti nopelnītajām muskuļu definīcijām.

Mēģiniet uzņemt trīs 20 minūšu intervālu sesijas nedēļā. Šī papildu stunda var vienkārši palīdzēt iegūt ķermeni, kuru meklējat.

Meditācija

Hemants Mehta / Getty

Veiciet dažas vēlu nakts vizualizācijas

Jūsu ķermenis nav vienīgais, kas reaģē uz apmācību; jūsu prāts ir tikpat spēcīgs . Veltiet laiku, lai vizualizētu savu panākumi , vai nu sporta zālē, klasē vai uz spēles laukuma, patiesībā jūs gūsiet panākumus šajās arēnās.


Tāpēc veltiet 10 minūtes pirms gulētiešanasiztīrīt prātuun iedomājieties sevi, kā jūs nogremdējat 600 mārciņas, vai atnest šo prezentāciju darbā. Pārliecinieties, vai jūs patiešām esat iestatījis ainu un veiciet katru soli tā, it kā tas reāli notiktu jūsu prātā. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt šos mērķus īstenot.

Preses stends-pašnāvība-rokturis

webphotographeer / Getty

Strādājiet pie savām vājībām

Vai Tu zini kapēc stenda presēšana ir lieliski? Tāpēc, ka esat to izdarījis miljonu reižu, un, iespējams, jūs to darāt diezgan labi. Vai Tu zini kapēc sadalīti pietupieni sūkāt? Tā kā jūs neesat īpaši labs viņiem, tāpēc esat atradis attaisnojumus, lai izvairītos no viņu ievietošanas programmā.

Ātrākais veids, kā jums strādāt, ir darbs, kas jums nepieciešams un kas jums nav pārāk labs uzlabot kustību ,sniegumu, un ķermeņa sastāvs. Turklāt tas pārbaudīs jūsu vēlmi un palielinās jūsu uzticību. Mēģiniet izveidot “vājuma programmu”, kurā jūs patiešām koncentrējaties uz spēka un tehnikas uzlabošanu visos pacēlājos, kuros esat briesmīgi. Es jums varu apsolīt, ka, atgriežoties pie savas “parastās” programmas, jūs redzēsiet ieguvumus gandrīz visos galvenajos pacēlājos.

10-veidi-veselīga-sieviete-soma-čipsi

JGI / Džeimijs Grils / Getty

Izmetiet pārstrādātos ēdienus

Jūs zināt, ka tie maisiņi no Cheezy Poofs, kastes ar šokolādes kūkām un visi pārējie pārstrādātie pārtikas produkti, kas ir saspiesti jūsu pieliekamajā, nav noderīgi jūsu veselībai vai ķermeņa sastāvam. Tomēr tur viņi sēž, gaidot vēlu vakara vājuma brīdi. Negaidiet, kad vēlēsies streikot. Paņemiet atkritumu maisu un aktīvi rīkojieties, lai tos visus mestucrappy pārtikaārā no savas mājas. Vēl labāk, ziedojiet tos vietējās pārtikas pieliekamais. Jūsu ārsts un jūsu abs būslaimīgs, ka izdarījāt.

Tetovētu vīrieša portrets trenažieru zālē skatoties prom

Eugenio Marongiu / Getty

Pievērsiet uzmanību atpūtas periodiem

Nav problēmu padarīt sporta zāli par savusociālā aina, bet tas nevar notikt uz jūsu treniņu rēķina. Un, lai gan jūs esat priecīgi iepļaukāt pāris papildu šķīvjus uz sava pietupiena, lai neizskatītos vājš, strādājot kopā ar puisi, kurš izskatās kā triks no filmasThor,jūs arī nedomājat divreiz par to, ka pilnībā ignorēt atpūtas periodus, lai flirtētu ar savu sporta zāli. Atpūtas periodi ir vieni no visvairāk aizmirstajiem apmācības aspektiem, tomēr tie ir izšķiroši jūsu rezultātiem, ja jūsu mērķi ir saistīti ar palielināšanos vai tauku zaudēšanu. Tāpēc sekojiet pulkstenim.

Sieviete raksta žurnālā

Prasit foto / Getty

Saglabājiet Pateicības žurnālu

Vai domājat, ka esat pārāk vīrišķīgs, lai turētu kaut ko, ko sauc par “Pateicības žurnālu”? Nu, tas tauku rullis ap vēderu mēdz nepiekrist.Stressbrauc augšuphormona kortizols, kas noved pie jauka atloka slāņa uz vēdera lejasdaļas. Pateicības žurnāli ir pierādītisamazināt stresa līmenikas savukārt var palīdzēt jums attīstīt tos V abs gadījumus, pēc kuriem esat vienmēr gājis. Vienkārši pierakstiet sešas lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu. Tās var būt tikpat vienkāršas kā pateicība par jūsu gardo auzu bļodu vai braukšana bez satiksmes uz darbu, vai tikpat liela pateicība, ka jūsu tētis spēja pieveikt vēzi. Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs jūsu ķermeņa uzbūvei, bet arī ļaus jums mazliet ieskatīties jūsu dienā un dzīvē.

1109-Man-Getting-Massage-GettyImages-654287924

Emīrs Memedovskis / Getty

Iegūstiet nedaudz mīksto audu darbu

Cītīgi trenēties patiešām ir divvirzienu zobens. Lai gan tas var palīdzēt iegūt meklēto ķermeni, mazināt stresu, uzlabot veselību un ir ļoti svarīgs sportiskajam sniegumam. Tas var arī novest pie pārmērīgas lietošanas traumas , unmuskuļu sasprindzinājums. Kad jūs progresējat un kļūstat par pieredzējušāku cēlāju, pievienojot tādas lietas kā sporta masāža, sevis miofasciālā atbrīvošana , un putu velmēšana jūsu ikdiena kļūst arvien kritiskāka jūsu ilgmūžībai un sniegumam. Atrodiet lielisku ziņojumu terapeitu un reizi divās nedēļās rezervējiet pastāvīgu tikšanos ar viņu. Jūs jutīsities daudz labāk, un tas var tikai palīdzēt jums pacelties grūtāk un smagāk katru reizi, kad trenējaties.

nav vietas novērotāja - novērš traumu - 692735717

SG Hirst / Getty

Meklējiet lielisku apmācības partneri

Mēs visi mīlam vientuļā vilka tēlu, austiņas , slēpošanas cepure bija pavilkta zemu pār pieri, izsitot repu pēc repa. Un, lai gan apmācība solo var būt vienīgā iespēja, kas jums bijusi līdz šim brīdim, jūs to darītu labimeklēt treniņu partneriar līdzīgiem mērķiem kā savējiem. Apmācības partneris var palīdzēt jums vairāk piespiesties, saglabāt atbildību un var vienkārši padarīt treniņu jautrāku. Ja nekas cits, jums nekad vairs nevajadzēs meklēt vietu sporta zālē.

6-Miega noslēpumi-astoņas stundas

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Konsekventi uzņemiet 8 stundu miegu

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pabeigt dienas pēdējos darbus, vai jums patiešām ir kaut kas vēlu vakarā, televizors, lielākā daļa no mums pretojas gulēšanai. Tomēr iegūt pietiekami daudz Gulēt nodrošina, ka jūs optimizējat anaboliskās hormonālās reakcijas, kas rodas tikai tad, kad jūs gulējat zem palagiem. Tātad, ja augšanas hormona un testosterona līmenis jums ir svarīgs - un tam vajadzētu būt, ja prioritāte ir kļūt lielākam, stiprākam un slaidākam - iestatiet un saglabājietmiega grafiksto tu esi ielicis astoņas stundas naktī. Atcerieties, ka visi jūsu ieguvumi rodas, atgūstoties no treniņa, nevis tad, kad jūs atkārtojat bicepsu cirtas.

Citi Ir Ieinteresēti

Facebook instagram